Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ето нашата политика за разкриване.
Актуализирано: 22 октомври 2019 г./Първо публикувано: 10 октомври 2019 г. Ейми Паланжиян 2 коментара
Няколко големи здравни организации току-що публикуваха нови препоръки децата да пият само вода и обикновено мляко до 5-годишна възраст. Но реалистично ли е? Ето всичко, което трябва да знаете за здравословните напитки за деца.
Можете да изтеглите нашия епизод за подкасти за това дали е добре децата да пият шоколадово мляко от iTunes, Stitcher, Google Play, TuneIn Radio или откъде другаде получавате вашите подкасти - или да го слушате по-долу.
Здравословни напитки за деца
Доклад, наречен Healthy Drinks, Healthy Kids, току-що беше публикуван в съвместни усилия от Академията по хранене и диететика, Американската академия по детски стоматолози, Американската академия по педиатрия и Американската асоциация по сърдечни заболявания. В него те споделят консенсус относно това какво трябва да пият децата:
- Кърма или адаптирано мляко само за първите 6 месеца.
- Добавете няколко глътки вода между 6-12 месеца.
- След 12 месеца всички деца трябва да пият 1-5 чаши вода на ден.
- До 2-годишна възраст 2-3 чаши обикновено пълномаслено мляко на ден.
- Над 2-годишна възраст преминете към обезмаслено или 1% мляко, ограничете 2-2,5 чаши на ден.
- Ограничете 100% плодов сок до не повече от 4-6 унции на ден.
- Избягвайте шоколадово мляко, друго ароматизирано мляко, растителни млека, плодови напитки, спортни напитки, газирани напитки, диетични газирани напитки и всички други подсладени или изкуствено подсладени напитки.
Но дали този вид всички или нищо здравни съвети и разговори наистина са полезни за родителите? И реалистично ли е да очаквате детето ви да отхвърли всяка кутия със сок и картонена опаковка с шоколад, които му попаднат?
Най-добрият вид мляко за малки деца
Съветът за по-малките деца е много прав и не е длъжен да издига червени знамена. Малките деца трябва да пият млечни продукти с пълномаслено мляко или негодни еквиваленти като соево мляко или растително мляко с добавени протеини и калций до втората възраст.
БАКШИШ: Можете да прочетете повече за най-доброто мляко за малки деца тук (включително препоръки за растителни млека, ако искате такова за алергии или предпочитания).
Най-добрият вид мляко за по-големи деца
Въпреки че много здравни организации все още казват, че децата над две години трябва да преминат към мляко с ниско или без мазнини, този съвет е донякъде остарял и по-новите съвети предполагат, че е напълно добре да се придържате към пълномаслено мляко. Това би било нещо, за което да говорите с вашия педиатър, ако имате притеснения.
Колко вода се нуждае от децата?
Децата трябва да пият 1-5 чаши вода на ден и общо правило, което трябва да се спазва, е да предлагат вода между храненията, така че децата да избягват пълненето на сок и мляко. Това може да им помогне да имат добър апетит, когато дойде време за определени закуски и ястия.
Колко сок могат да пият децата?
Съветът в новия доклад гласи, че децата над две години трябва да имат не повече от една малка порция сок на ден. Ако смесвате пресни плодове в изцяло плодов сок или смути, не бих помислил, че „сокът“, който означават - говорим за обикновен сок, който бихте купили в магазина. Причината за това е, че сокът съдържа относително малко хранителни вещества, защото просто приемате част от целия плод. Така че, ако трябва да изядете цяла ябълка, ще получите фибри в допълнение към витамин С. Но в сока няма фибри.
Все пак има случай да не се ограничава изцяло сокът, тъй като може да бъде полезно да помогнете на децата да пият достатъчно, когато е супер горещо, когато се справяте със запек или когато наистина имате нужда децата да пият течности. И тъй като ограничаването на цели групи храни може да ги направи по-съблазнителни за децата, което ги кара да потенциално прекаляват, когато имат достъп.
БАКШИШ: Можете да опитате да напоите малко сок, за да придадете на децата вкуса, който харесват, и да очаквате да добавите повече вода в диетата си.
Здравословно ли е шоколадовото мляко?
Ако детето има две порции шоколадово мляко на ден, това вече е почти ограничението на захарта за деня при 22 грама добавена захар, препоръчана на ден от Американската сърдечна асоциация. Също така няма доказателства, които да предполагат, че шоколадът или ароматизираните млека са единственият виновник за детските тела, които растат по-бързо от предишните години.
БАКШИШ: Смятам, че шоколадовото мляко е „забавна храна“ и се опитвам да го мисля в същата категория като другите забавни храни като чипс, десерти и лакомства. Това може или не може да работи за вашето семейство, но ми помага да го поддържам в перспектива и да помня, че някои са напълно наред!
Здравословни детски напитки за училище
Ако вашето училище е като нашето, има поне шоколадово мляко - ако не ягода и ванилия. Напълно несправедливо е да помолите детето да избере обикновено мляко по здравословни причини, защото всичко, което наистина им пука, е, че храната има добър вкус. Ако се притеснявате за вида мляко, което детето ви пие в училище, говорете с директора на храните или с принципа. Можете също така да помислите за споделяне на новия отчет с тях като резервно копие на вашите притеснения!
Как да изберем здравословни напитки за деца
Ако искате да изберете здравословни напитки за деца, ето какво бих предложил:
- Разчитайте най-вече на вода и мляко за деца от всички възрасти, макар и особено за тези двама и под.
- Предлагайте сок и шоколадово мляко по-рядко (ако изобщо искате да го предложите - няма натиск в никакъв случай!).
- Използвайте смути от цели плодове, както искате.
- Използвайте растителни млека, ако е необходимо за алергии и предпочитания.
- Не се чувствайте виновни, ако децата ви обичат сок и мляко - разбира се, харесват, и двамата имат добър вкус!
- Вместо да ги обучавате да избират обикновено мляко пред ароматизирано в училище, работете с училището, за да ограничите тези възможности.