Персонализирането на вашата рутинна грижа за кожата въз основа на вашия тип кожа не е нова концепция в красотата. Първият въпрос, който ви задават, когато посещавате дерматолог, естетист или дори когато участвате във виртуална онлайн викторина, е „какъв е вашият тип кожа?“ Всички знаем общи характеристики - мазна, суха, комбинирана, склонна към акне, чувствителна - и знаейки, че вашият тип кожа може да ви отведе в посоката на най-доброто решение. Това включва продукти със съставки, които реагират най-добре на кожата ви, които няма да нарушат кожата ви и ще работят хармонично в комбинация с хормоните ви и други вътрешни и външни фактори. С течение на времето видяхме, че решението за един човек може да не работи и дори да е контрапродуктивно за някой друг!

Ако случаят е такъв за здравето на кожата, това важи ли и за здравето на тялото и храните и съставките, които поглъщате всеки ден? Членът на нашия Консултативен съвет по кожата и регистриран диетолог, Моли Кнауер, обяснява значението на разбирането на вашия тип тяло и съзнателното избиране на ПРАВИЛНИТЕ храни за вашето тяло.

Да научите кои храни работят най-добре за вашето тяло е решаващ, овластяващ и освобождаващ урок. Може да отнеме много експерименти, но когато осъзнаете, че имате повече енергия, отколкото сте имали преди, имате по-малко подуване или дискомфорт, чиста, блестяща кожа и поддържате целевото си тегло, всички изпитания и премеждия ще си струват то! Има толкова много различни диети, намирането на такава, която е устойчива и работи за вас, може да бъде поразително.

Типове на тялото

Храненето по тип тяло съществува от дълго време в различни вариации. Идеята е, че има три различни типа тяло и вашият прием на макроелементи трябва да варира в зависимост от вашия тип тяло.

типа тяло

Изображение от precisionnutrition.com

  • Ектоморфията е липса на телесна маса спрямо нечия височина. Измерва се с помощта на височина и тегло.
  • Мезоморфията е мускулна маса спрямо височината. Определя се от ширината на лакътя и коляното, сгънатата обиколка на ръката, коригирана с трицепс кожна гънка, и обиколката на прасеца, коригирана със средната телесна кожна гънка.
  • Ендоморфията е относителна затлъстялост или слабост, определена от сумата от три кожни гънки, взети при трицепса, субскапуларния и супралиакалния. Колкото по-висока е сумата от тези гънки, толкова по-висок е ендоморфният резултат.

Как да се погрижим за всеки тип тяло

Според този начин на хранене всеки тип тяло трябва да следва различен режим на хранене и фитнес. Вярата е, че можете да промените типа на тялото си, ако спазвате подходящата диета и упражнения. Като цяло хранителните стандарти отговарят на много други здравословни диети - яжте предимно пълноценни храни, наблягайте на протеините и зеленчуците, яжте бавно и докато не сте доволни, а не пълнени.

Endomorph диета и обучение:

Фокусиран върху загубата на мазнини с помощта на метаболитни и сърдечно-съдови тренировки. Кратки периоди на почивка, вериги за тренировка за устойчивост и също толкова време в стационарно кардио. Този тип тяло се призовава да увеличи максимално активността си без упражнения, като се ангажира с неседящ начин на живот.

  • Прием на макроелементи: 35 процента протеин
  • 25 процента въглехидрати
  • 40 процента мазнини

(повече мазнини и протеини, по-малко въглехидрати)

(изображение от прецизно хранене)

Мезоморфна диета и обучение:

За мезоморфите с ниско съдържание на мазнини и висока мускулатура, най-доброто обучение включва тренировки с висока мощност, атлетични и спортни тренировки. Най-добрата диета за допълване на тренировки с висока интензивност е:

  • 30 процента протеин
  • 40 процента въглехидрати
  • 30 процента мазнини

Ектоморфна диета и обучение:

За ектоморфите може да бъде по-трудно да се натрупа мускулна маса. Тренирането на анаеробна устойчивост на сила се препоръчва при диета с положителен енергиен баланс. Мислете за по-големи тежести с повече периоди на почивка и по-малко кардио. За постигане на положителен енергиен баланс препоръчителният прием на макронутриенти е:

  • 25 процента протеин (висококачествени животински протеини, яйца, ядки, бобови растения)
  • 55 процента въглехидрати (пълнозърнести храни като леща, киноа, кафяв ориз и плодове като плодове и ябълки, много листни зеленчуци, сладки картофи)
  • 20 процента мазнини (мазна риба, ядки, семена)

Въглехидратите са най-добрият приятел на ектоморфа!

Важно ли е храненето на типа тяло, когато разбирате типа си тяло и как да се грижите за него?

Да и не. За повечето е излишно да знаят нещо за диетата на типа тяло. Основните теми обикновено са в основата на всяка здравословна диета - яжте пълноценни натурални храни, практикувайте умереност и спортувайте редовно. За тези, които се опитват да променят типа на тялото си (качват повече мускулна маса, губят телесни мазнини) насоките могат да бъдат полезни. Като цяло препоръките са надеждни и полезни.

Какво е важно за храненето от тип тяло, което хората трябва да знаят?

Винаги има отклонения. Както при повечето диети, ако сте спазвали указанията и това не работи за вас, няма нищо лошо при вас, най-вероятно просто се нуждаете от по-персонализиран подход, който включва по-цялостно разбиране на вашите специфични хормони, метаболизъм, начин на живот и навици.

Кои са някои често срещани заблуди относно храненето от тип тяло?

Когато диетата е въведена за първи път през 40-те години от Уилям Шелдън, той твърди, че типовете на тялото също са свързани със специфични личностни черти и социален статус. Тази част от диетата на типа тяло отдавна е почивана!

Има ли научни доказателства в подкрепа на храненето от типа тяло?

Тук храненето се усложнява. Да и не. Има научни истини за някои аспекти на диетата, но те не се отнасят за всички. Храненето от тип тяло може да бъде от полза за някои хора в изключително специфични ситуации.

Необходимо ли е храненето от тип тяло, за да могат хората да следват, за да имат по-здравословен живот, или е избор за тези, които се борят със здравето на тялото?

Поради преброяването на макронутриентите и специфичните изисквания за обучение, храненето по тип тяло е план, препоръчан за тези, които се борят със здравето на тялото и са изпробвали много други диети без успех. Следването на указанията обаче не би било вредно за всеки, който иска да го опита.

Призовавам хората да се обучават по много различни начини на хранене и философия на храненето. Храненето по тип тяло е вероятно ненужно за повечето хора да следват, но насоките могат да бъдат полезни за някои. Откривам, че повечето здравословни диети подчертават едни и същи принципи под различно заглавие или обрат:

1. Яжте предимно пълноценни храни

2. Фокусирайте се върху висококачествени протеини, здравословни мазнини и фибри от плодове и зеленчуци

3. Практикувайте умереност и разбирайте ситостта срещу пълнотата

4. Движете тялото си по начин, който се чувства добре за вас, като сърдечната честота се увеличава всеки ден

5. Хидрат, хидрат, хидрат

6. Спете достатъчно и се уверете, че имате силна система за поддръжка

Независимо дали искате да спазвате диета от типа тяло, кетогенна, веганска или палео диета, тези принципи остават общата основа за всички.