Изпрати съобщението си успешно!

Грешка

За да водите здравословен начин на живот, всяко хранене трябва да бъде балансирано. Не трябва да е толкова трудно, просто трябва да имате правилните пропорции на въглехидрати, протеини и фас във всяко хранене. И да решите, че без твърде много проблеми има нещо, известно като правилото „Здрава чиния“. Нека научим малко за това по-долу.

Помните ли хранителната пирамида? Предполага се, че въглехидратите са основните блокове на храненето, последвани от протеини и мазнини. Трябваше да се получат 6-12 порции зърнени храни, последвани от 3-5 порции зеленчуци и 2-5 порции млечни продукти и протеини дневно.

контрол

Здравословна хранителна пирамида с ниско съдържание на въглехидрати.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/blog.getgrowfit.com/wp-content/uploads/2016/02/HealthyEatingPyramid2015-med.jpg?fit=214%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/blog.getgrowfit.com/wp-content/uploads/2016/02/HealthyEatingPyramid2015-med.jpg?fit=632%2C884&ssl=1" alt = "Здравият Плоча: Ръководство за контрол на порциите | Хранене | Grow Fit Blog "width =" 500 "height =" 699 "data-reccc-dims =" 1 "/>

Е, това вече е стара шапка. Първо, изследователите преразгледаха пирамидата, за да включат повече зеленчуци и плодове. Например, австралийските диетични препоръки от 2013 г. по-горе казват, че зеленчуците и плодовете са основата на пирамидата, последвани от пълнозърнести храни в много по-малки пропорции. Над това млечни продукти и накрая добри мазнини. Захарта и солта трябва да се избягват напълно. Водата и активността трябва да бъдат включени в обилни количества.

Но, може би, това не е краят на историята. Като правило, хранителната пирамида не е много практична. След това изследователите заместили пирамидата с плоча. Евристиката „Здравословна чиния“ вече използва секции от чиния за вечеря, за да помогне на хората да разберат размера на порцията и да вземат правилните решения при всяко хранене.

Например насоките за здравословна чиния от Харвардското медицинско училище и Харвардското училище за обществено здраве препоръчват:

- половината ви чиния се пълни с цветни зеленчуци (не, не картофи)

- една четвърт от чинията ви се пълни с пълнозърнести храни (не ориз, не рафинирани тестени изделия или бял хляб)

- една четвърт от чинията ви е за протеини като постно месо, риба, ядки и боб

- здравословните масла са в умерени количества

- вода, кафе или чай - без захарни напитки

За да знаете правилния начин да закусите здравословно, прочетете 10 полезни съвета за Snack Smart.

Не е ли това по-разумен начин да управлявате храната си? Опитайте да го следвате известно време. Ще можете да видите постепенен, но дълготраен положителен ефект върху вашето здраве!

За ефективни резултати по персонализиран план за диета за отслабване, консултирайте се с експерт в Grow Fit. Изтеглете приложението и започнете по-добър начин на живот днес.