съдържание

Този здравословен хранителен план с високо съдържание на фибри е най-добрият начин да отслабнете, да го спрете и да бъдете по-здрави от всякога.

И можете да останете на диета с високо съдържание на протеини с високо съдържание на фибри до края на живота си - АКО правите здравословен избор на протеини с високо съдържание на фибри.

Защо се нуждаете както от високо съдържание на протеини, така и от високо съдържание на фибри при здравословен хранителен план?

Добрата мускулна маса е от съществено значение за здравословната загуба на мазнини, загуба на тегло и поддържане на теглото. И ако сте на диета за отслабване, за да поддържате или изграждате мускули, трябва да получите много висококачествени протеини.

А високото съдържание на фибри ви помага да се чувствате сити, намалява чувството на глад и намалява риска от запек, сърдечни заболявания, дивертикулит и диабет.

Диетата с високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри

За да ядете здравословна диета с високо съдържание на фибри с високо съдържание на протеини и успешни резултати, трябва да обърнете специално внимание на това, което идва заедно с протеина.

Например, порция бифтек от 6 унции с 38 грама протеин също може да съдържа 45 грама нездравословни мазнини. Докато 6-унционната порция омега 3 сьомга има 34 грама протеин, заедно с 18 грама здравословни мазнини.

И една чаша леща с 18 грама протеин няма почти никакви мазнини.

Ето препоръчителния МИНИМАЛЕН дневен прием на протеин в грамове.

Възраст Протеин
ЖЕНИ 18-24 години 43-46 грама
25-50 години 44-50 грама
50 + години 47-50 грама
Бременни Всяка възраст 56-67 грама
Кърмещи Всяка възраст 56-65 грама
МЪЖЕ 18-24 години 56-59 грама
25-50 години 56-63 грама
51 + години 54-63 грама

Въз основа на препоръките на САЩ, Канада, Великобритания и Медицински институт.

За да изчислите здравословния ВИСОК прием на протеини, разделете идеалното си тегло наполовина. Това число е грамът ви с високо съдържание на протеин. Така че една жена с идеално тегло от 140 фунта може да стреля за около 70 грама протеин на ден.

Но не можете ли да получите твърде много протеини?

Текущи проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини, които включват предимно здравословни мазнини и много храни с високо съдържание на фибри, дават здравословни резултати. Изключение правят диабетици и хора с бъбречни заболявания, които се нуждаят от по-малко протеини.

Най-добрите храни с животински протеини са тлъстите риби, нискомаслените млечни продукти и постните птици. Но растителните протеини от боб, ядки и пълнозърнести храни също са отлични и са снабдени с витамини, минерали и здравословни богати на фибри.

Ето ежедневни препоръки за фибри за ВИСОКО протеинова диета с фибри.

Възраст 18-50 години Възраст 50 + години
ЖЕНИ 30-35 грама 25-35 грама
МЪЖЕ 35-40 грама 30-40 грама

При здравословния хранителен план с високо съдържание на протеини е жизненоважно да се ядат само здравословни мазнини. Освен хранителните причини, всички мазнини са с високо съдържание на калории.

Калории на богата на фибри диета с високо съдържание на протеини

Без значение дали се фокусирате върху високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри или и двете, за да загубите половин килограм седмично, се нуждаете от 500 по-малко калории дневно. Това означава, че или изгаряте 500 калории повече на ден, или ядете 500 калории по-малко.

И за да отслабнете с 1,5 килограма на седмица, се нуждаете от 750 калории по-малко. Просто се уверете, че никога не ядете по-малко от 800 калории - това не е безопасно или здравословно.

Можете да използвате диаграмата с калориите в храната, списъка с храни с високо съдържание на фибри, списъка с хранителни мазнини и списъка с храни с високо съдържание на протеини, за да направите здравословен избор за вашата диета с високо съдържание на протеини. Това е най-добрият начин да отслабнете и да го спрете.

За пълноцветен списък с храни с високо съдържание на фибри въведете своя имейл адрес в полето за бюлетин вдясно и ние ще ви изпратим такъв!

Препратки:

Brehm BJ, et al. Ендокринология, диабет и затлъстяване. Ползи от диетите за отслабване с високо съдържание на протеини: Достатъчно доказателства за практиката? Настоящо становище по ендокринология, диабет и затлъстяване 2008; 15: 416.

Samaha FF, Iqbal N, Seshadri P, et al. New England Journal of Medicine. Нисковъглехидратна в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини. N Engl J Med 2003; 348: 2074–81.

Aldoori WH, Giovannucci EL, Rockett HR, Sampson L, Rimm EB, Willett WC. Вестник на храненето. Проспективно проучване на видовете диетични фибри и симптоматично дивертикуларно заболяване при мъжете. J Nutr 1998; 128: 714–9.

Halton TL, Liu S, Manson JE, Hu FB. Американски вестник за клинично хранене. Диета с ниско съдържание на въглехидрати и риск от диабет тип 2 при жените. Am J Clin Nutr 2008; 87: 339-46.

Wilcox JN, Blumenthal BF. Journal of Nutrition. Тромботични механизми при атеросклероза: потенциално въздействие на соевите протеини. J Nutr 1995; 125: 631S-638S.