Грижата за здравето ви може да изглежда като нормална част от всяко ежедневие, тъй като пиенето на достатъчно вода, яденето на плодове и зеленчуци редовно и приемането на мултивитамини са все обичайни задачи, които всички ние редовно изпълняваме. Важно е обаче да се отбележи, че има много на пръв поглед безобидни хакове за здравето, които всъщност могат да бъдат доста вредни за нашето здраве, тъй като специалистите по хранене предполагат, че навици, като пиене на сода, консумация на твърде много добавки и пропускане на хранене, може да изглеждат невинен, но всъщност може да има отрицателни последици за здравето ни, ако не сте внимателни.

здравни

За да определим кои други здравословни хакове ще искате да следите отблизо, говорихме с диетолозите и диетолозите по темата, за да сме сигурни, че сте се отказали от каквито и да било вредни здравословни навици, преди те да причинят хаос на тялото ви. По-долу са дадени някои от нещата, които препоръчват да следите.

Използвате ябълков оцет, когато наистина имате проблеми със стомаха.

"Ябълковият оцет беше наистина горещ през 80-те години и днес отново наблюдавам огромно възраждане в него с неразумни здравни претенции", каза диетологът д-р Елизабет Тратнер Ако страдате от стомашно-чревни заболявания като болестта на Crohn и IBS, д-р Trattner препоръчва да се отстрани оцетът, тъй като тя обясни, че не е FODMAP-подходящ за стомашно-чревни проблеми и може да причини повече захар в лумена на червата, което може, следователно, влошават разстройствата на долната част на червата.

Приемате твърде много добавки, вместо да ядете истинска храна.

„Налице е основна тенденция към лекарите да създават линии за добавки за насърчаване на здравето и здравето чрез добавки и прахове вместо истинска храна“, каза Шарън Браун, клиничен диетолог, сертифициран специалист по GAPS и главен изпълнителен директор на Bonafide Provisions. Не можете да допълвате пътя си към уелнес, предложи тя, тъй като тялото ни е проектирано да се захранва и подхранва от истинска храна.

Пиете зелен чай или кафе веднага след хранене.

"Зеленият чай е мощен антиоксидант и е чудесна затопляща напитка, на която можете да се насладите с много ползи за здравето", казаха Джени Бурк и Мирна Шарафедин, регистрирани холистични диетолози зад Naughty Nutrition. Те обаче предполагат, че пиенето на зелен чай (черен чай и кафе също) веднага след хранене може да повлияе на усвояването на желязото, което означава, че ако имате дефицит на желязо, може да искате да отделите топлата си кофеинова напитка и да я вземете два часа след хранене.

Струва си да се отбележи, че са необходими повече изследвания в тази област.

Прекалено често закусвате.

„Често ни насърчават да закусваме, тъй като‘ яжте малки ястия с две до три закуски на ден ’беше най-добрият съвет, който можехме да получим, докато не започнат проучвания, които показват, че това може да не е оптимално за повечето от нас“, добавят Бурк и Шарафедин Докато яденето на малки ястия и лека закуска може да бъде от полза за всеки, който има проблеми с храносмилането, Bourque и Sharafeddine казват, че твърде честото ядене може да изостри вече съществуващия дисбаланс на кръвната захар в организма.

Ядете твърде много кисело мляко.

„Киселото мляко не е толкова здравословно, колкото са ви накарали да вярвате“, каза Кимбърли Снайдер, диетолог и автор на бестселърите в New York Times от поредицата „The Detox Beauty“ и „Radical Beauty“, написана съвместно от Deepak Chopra. Много кисели млека са подсладени с тонове захар и имат изкуствени аромати и оцветители, предположи тя. За да се насладите на здравословен суап с кисело мляко, който няма да ви причини сърдечни болки, Snyder препоръча вместо това да опитате кокосово кисело мляко с ниско съдържание на захар.

Пиете сода за диети вместо истинското.

„Макар че е вярно, че диетичната сода няма никакви калории, тя има тенденция да има куп други проблеми“, обясни Снайдер пред INSIDER. Сред многото проблеми, свързани с диетичната сода, са изкуствените подсладители, които могат да имат ефект върху вашето тегло и мозъка ви.

Ядете "здравословни" хранителни барове.

„Power bars в основата си са обогатени бонбони, препродадени на пазара като здравословни“, предложи Люда Бузинова, съосновател на Mission Lean и сертифициран от ACE специалист по фитнес хранене. Ако сте в бягство и наистина нямате време да седнете и да хапнете, Бузинова препоръча вместо това да вземете банан и шепа ядки, тъй като тя каза, че е по-добре да консумирате цели храни с една съставка.

Вие ядете риба за всяко хранене през деня.

Бузинова казва, че рибата наистина е постно източник на протеин, но консумирането на твърде много от нея може да ви изложи на риск от отравяне с живак. За да се предотврати това, тя препоръча да поддържате приема на риба на три до пет порции седмично.

Прескачате съня на тренировка.

„За да получите добра тренировка, тялото ви трябва да е отпочинало“, каза Бузинова пред INSIDER. Ако не получите достатъчно сън преди тренировка, по-вероятно е да получите нараняване, каза тя. Освен това ще се почувствате мудни, добави тя и ще трябва да се влачите болезнено през тренировката, без да можете да получите 100% от ползите.

Упражнявате твърде много.

„Може да мислите, че повече е по-добре, но прекаляването с упражненията е напълно възможно“, казва Рания Батайн, диетолог, MPH и автор на бестселъри в „The One One One Diet: The Simple 1: 1: 1 Formula for Fast and Sustained“ Отслабване ." Прекаленото физическо натоварване може да доведе до наранявания (прекомерни наранявания като стрес фрактури или издърпан мускул), както и изтощение, добави тя.

Пропускате храненията.

„Пропускането на храна тук и там вероятно няма да има огромен ефект върху здравето ви като цяло, стига да се храните относително здравословно през останалото време“, каза Батайне пред INSIDER. Тя обаче каза, че постоянно пропускане на хранене може да доведе до по-ниска производителност на работа и по-малко интензивни тренировки.

Разчитате на заместители на захарта.

Batayneh каза, че има някои опасения, че изкуствените подсладители нарушават глада и ситите ни и могат да накарат хората да ядат повече калории като цяло. За да намалите употребата на изкуствени подсладители, тя препоръчва да консумирате действително захар или мед в умерени количества.

Ядете алтернативни храни за алергени и дори не сте алергични.

„Някои хора елиминират групи храни като млечни продукти или глутен и преминават към алтернативи - дори и да не са алергични“, каза Джесика Делуис, MHS, PAC и основател на Eat Your Way to Wellness, LLC. DeLuise обясни, че е доста важно да бъдете много предпазливи към тези алтернативни опции, тъй като макар да изглеждат по-здравословни, те често могат да съдържат добавени захари, аромати или преработени съставки.