За да живеем като цяло, здрави човешки същества, трябва да имаме баланс във всички аспекти на живота си. SHiFT Brain Health Coaching включва оценка и оптимизиране на факторите от 4-те кръга на вашия живот, за да ви помогне да постигнете добро здраве на мозъка. Четирите кръга на живота са:

  • Биологични - как функционира вашето физическо тяло (тяло)
  • Психологически - проблеми с развитието и как мислите (мислите)
  • Социални - социална подкрепа и текущата ви житейска ситуация (връзки)
  • Духовна - вашето чувство за смисъл и цел (дух)

БИОЛОГИЧНИ фактори са физическите аспекти на мозъка и тялото ви и как те функционират заедно. Мозъкът е като компютър - както хардуер, така и софтуер (контролно-командният център на цялото тяло). Вашата биология е вашият хардуер. За да работи правилно, неговите машини - клетки, връзки, химикали, енергия, приток на кръв и обработка на отпадъци - трябва да работят правилно.

За да оптимизирате биологичните си фактори, препоръчваме следното:

  • Здравословна диета и висококачествено хранене (разнообразие от цели, богати на витамини храни)
  • Сърдечно-съдови упражнения (повишава сърдечната честота) редовно за подобряване на когнитивните способности (увеличава кислорода, кръвта и хранителните вещества в мозъка)
  • Пийте много вода (мозъкът ви е 75-80% вода!) ½ телесното си тегло в унции/ден
  • Добавки при нужда.
  • Лекарство според нуждите.
  • Интеграция на мозъка
  • Направете съня приоритет (7-9 часа/нощ)
  • Оценка и лечение на сънна апнея

ПСИХОЛОГИЧЕН факторите са как мислим и говорим със себе си; текущия диалог, който продължава в съзнанието ни. Те също са нашата концепция за себе си, образ на тялото, минали травми, цялостно възпитание и значими събития. Отглеждането в разумно щастлив дом, получаването на положителни послания и чувството за увереност в нашите способности като деца допринасят за доброто психологическо здраве.

Препоръчваме следното за оптимизиране на вашите психологически фактори:

  • Терапия/коучинг. Понякога добре обучения водач е точно това, от което се нуждаете.
  • Медитацията - отделянето на време за успокояване на ума ви е свързано с различни ползи за здравето: подобреният сън намалява стреса и засилва имунната система и подобрява връзката на мозъка
  • Журналиране
  • АНТ терапия (Автоматични негативни мисли и как да ги спрем ...)
  • Бъди любопитен! Не забравяйте, че промяната е процес. Бъдете готови да научите нови неща
  • Справяне с минали травми, скръб или други емоционални проблеми
  • Упражнявайте се редовно за подобряване на настроението, фокусиране, намаляване на стреса и минимизиране на рисковете от болестта на Алцхаймер

4-те

СОЦИАЛНИТЕ фактори са качеството на вашите взаимоотношения и всички текущи стресови фактори в живота. Когато нещата вървят добре в живота ни, мозъкът ни се справя много по-добре. Справянето с трудни житейски обстоятелства повишава хормоните на стреса и ни прави по-уязвими към болести. Депресията често се предизвиква от стресови житейски събития. Здравните навици на хората, с които прекарвате време, оказват драматично въздействие върху вашето здраве и навици!

За да оптимизирате социалните фактори, опитайте следното:

  • Култивирайте социалните си връзки, за да ви помогне да намалите общия стрес, да повишите настроението, да въведете нови интелектуални предизвикателства, да вдъхновите повече физическа активност и да позволите емоционално изразяване. Също така насърчава повече ЗАБАВЛЕНИЕ!
  • „Всичко, от което се нуждаеш, е любов“ - „Бийтълс“ го беше направил правилно! Учените са открили, че да обичаш и да бъдеш обичан също помага за укрепването на здравето на мозъка!
  • Осигуряване на подходящо настаняване в училище или на работа
  • Консултиране за връзки Родителски класове Обучение за социални умения, всички те помагат за социалните фактори.
  • Присъединете се към група, за да научите нови умения, да играете игри, упражнения/йога и др., Хор или група. Социалната изолация е вредна за вашето здраве!

ДУХОВНИ фактори: ние сме духовни същества. За да бъдем най-добри, важно е да знаем, че сме нещо повече от нашите тела, умове, мозъци и социални връзки. Наличието на чувство за цел, както и връзки с минали и бъдещи поколения, ни позволява да достигнем отвъд себе си, за да потвърдим, че животът ни има значение. Без това животът ни може да се почувства безсмислен. Изследванията показват, че чувството за смисъл и цел ни помага да бъдем по-здрави и да живеем по-дълго.

За да оптимизирате духовните си фактори, предлагаме:

  • Медитация/молитва - бавното дишане стимулира емоционалните вериги в мозъка и освобождава хормони, които се чувстват добре!
  • Вестник, за да се запознаете по-добре. Погледнете задълбочено какво означава вашият живот
  • Започнете всеки ден с намерение, благодарност и признателност - фокусирайте се върху това, което искате.
  • Повярвайте и ще го видите (универсален закон за привличане)!
  • Поставете основни житейски цели
  • Жизнен график, за да видите всичко, което сте постигнали
  • Генетични изследвания (вашата история) *** Изследователите научават, че докато гените са важни за здравословното дълголетие, изборът ви на начин на живот може да е още по-голям.

За автора: Робин Шу е главен интегративен треньор и лицензиран треньор по здравеопазване на мозъка. Робин е завършил Университета в Тенеси и се основава на над 30-годишен опит в управлението на изпълнителни кадри, обучението, образованието и коучинга на изпълнителни директори. Робин е креативна, ентусиазирана и опитна и за нас е чест да я включим в Team SHiFT. В свободното си време Робин обича да чете, готви и лами.