Защо знанието за калориите е важно за отслабването

знанието

Когато се опитвате да отслабнете, искате да имате калориен дефицит. Това означава, че ядете по-малко калории, отколкото обикновено, за да отслабне тялото ви. Макар че това е общоизвестно, когато се спазва диета, много хора всъщност не знаят защо или науката зад нея. Те просто следват диетичния план, без да задават въпроси.

Важно е обаче наистина да разберете защо ядете по-малко калории и защо ще трябва да се уверите, че калориите, които приемате, са от полза за постигане на общите ви цели за отслабване. Калориите са трудни неща и не всички калории са създадени равни! Жизненоважно е да разберете защо са и защо са важни за отслабването, за да можете да поддържате резултатите си дългосрочно.

Какво представляват калориите

Както бе споменато по-горе, ще искате да създадете калориен дефицит за тялото си, ако искате да видите как везната се движи в правилната посока. Това позволява на тялото ви да изгаря повече калории, отколкото консумирате, като по този начин изгаря мазнините. Така че, с това казано, не само, че трябва да ядете по-малко, но ще искате да се движите повече, за да изгорите повече калории чрез повишена активност.

Една калория е единица енергия за вашето тяло. Така че всичко, което ядете и пиете, може да бъде разделено на това колко калории има. След това всяка калория ви дава енергия през целия ден, независимо дали тренирате или не. Простото изкачване по стълбище ще използва калории като енергия, за да ви тласне нагоре на всяка стъпка. На опаковката можете да намерите хранителна информация за храната и много ресторанти вече изброяват колко калории има едно меню в менюто.

Калориите са от съществено значение за вашето здраве и най-важното е да ядете точното количество за вашето тяло. Всеки има различни енергийни нужди и дори вашият може да не е еднакъв всеки ден. Факторите, които влияят на това колко калории трябва да приемате, включват възраст, размер, пол и ниво на активност.

Има два вида калории: малка калория (кал) и голяма (калории). Малка калория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. Голяма калория е колко енергия е необходима за набиране на 1 килограм вода с 1 градус по Целзий. И така, 1 голяма калория е равна на 1000 малки калории.

В САЩ средният мъж се нуждае от около 2700 ккал на ден, докато средната жена се нуждае от около 2200 калории всеки ден. Но, отново, никой не се нуждае от еднакъв брой калории всеки ден, защото хората имат различни видове метаболизъм и ще изгарят енергия с различна скорост. Също така някои хора имат по-активен начин на живот от други.

Ако консумирате само необходимите калории, от които се нуждаете всеки ден, ще живеете здравословно. Но преминете и в крайна сметка ще напълнеете и ще увеличите шансовете си да имате здравословни проблеми. Броят на калориите, които храната има, ни дава да разберем колко потенциална енергия има тя. Но калориите не са единственото нещо, което е важно, тъй като веществото, в което се приема калорията, също има значение. Кутията за хранителна информация също ще ви информира колко въглехидрати, протеини и мазнини има храната и тяхното разпределение на калориите.

Има и празни калории, които осигуряват енергия за тялото ви, но имат малка хранителна стойност. По-голямата част от празните калории идват от добавени захари и твърди мазнини. Въпреки че и двамата правят вкуса на храната по-добър, те добавят много празни калории и могат да доведат до наддаване на тегло и затлъстяване. Алкохолът е друг източник на празни калории.

И така, видът калории има значение толкова, колкото и колко се нуждае тялото ви за енергия. Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря за енергия, ще напълнеете. Когато мислите за калории в пътуването си за отслабване, трябва да вземете предвид и нивото на физическа активност. Високият прием на калории може да се отчете с упражнения с висока интензивност, което много спортисти практикуват, когато тренират за своя спорт.

Как калориите са важни за отслабването

Колкото по-малко калории консумирате, толкова повече тегло можете да загубите. Ако консумирате около 2500 калории на ден и след това намалите до 1500 на ден, очевидно ще отслабнете благодарение на този дефицит от 1000 калории. Но приемането на правилния вид калории има значение, когато сте на режим за отслабване. Това е така, защото когато става въпрос за изпускане на килограми и задържането им, зад кулисите във вашите тела се случва много повече, отколкото просто броят на калориите, които ядете и изгаряте.

Що се отнася до калориите, качеството е по-важно от количеството. Дори и да намалите колко калории приемате, може да не получавате основни хранителни вещества, необходими за подобряване на цялостното ви здраве, което само ще помогне да направите целите си за отслабване по-устойчиви.

Храненето с балансирани ястия ще гарантира, че получавате хранителните вещества, от които тялото ви трябва да бъде здраво, и ще ви поддържа по-сити за по-дълго. Ако ядете твърде много празни калории или твърде малко, ще чувствате глад през цялото време. Това увеличава шансовете ви да се напиете по-късно и да ядете нездравословни неща.

Дори ако броите калории, за да отслабнете, в крайна сметка лошата диета ще ви настигне и в крайна сметка ще върнете теглото си назад или ще преодолеете колко килограми ще загубите. Няма значение и дали спортувате през цялото време, защото лошата диета в крайна сметка ще ви накара да наддавате.

Отслабването е начин на живот и броенето на калории не е бързо решение. Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че се храните здравословно и с дефицит, като същевременно се упражнявате. Само тогава ще видите резултати!