Правихте всичко както трябва. Преместване на много, пиене на вода, докато тя излезе от порите ви. Ядете здравословни храни и се придържате в границите на калориите си, спите добре и управлявате нивата на стрес. Отслабвахте през първите няколко седмици и сега е спряно и не можете да разберете защо везните не се движат, въпреки че правите всичко както трябва.

правите

Ден след ден се качвате на кантара и той не се движи. Може дори да се движи малко НАГОРЕ.

И тъй като знаете, че правите всичко правилно и кантарът не се движи, вие се разочаровате. Ядосвате се и вече сте гладни, така че сега сте хангер. И никой не иска това.

Тук нещата стават трудни. Имате чувството, че въртите колелата си и искате да отстъпите. Така или иначе не работи, може и да хапнете халба Бен и Джери.

Започвате да си казвате неща, като че нямате за цел да отслабнете, това никога няма да се случи, така че защо да си правите труда?

Защото си мъртъв погрешно.

Слушайте подкаста от тази седмица, за да научите повече, или продължете да четете!

Защо везната не се движи, въпреки че правите всичко както трябва

Първите неща, на които трябва да се обърнете, когато имате проблеми с отслабването, са метаболизмът, нивата на щитовидната жлеза и хормоните.

Има много хора там, които ще открият, че е почти невъзможно да отслабнете без някаква медицинска намеса поради проблеми с хормоните и щитовидната жлеза.

Но за повечето хора причината номер едно да им е трудно да отслабнат е поради ниския метаболизъм. Това е нещо, което използваме, за да мислим, че не може да бъде променено, но сега знаем по-добре.

Метаболизмът ви е силно гъвкав и ако го храните, той ще расте (точно като растение - ха!).

Решаването на всички тези проблеми, ако приемем ситуацията, която споменах по-горе, причината може да е просто - вие сте нетърпеливи.

Успокойте се с чакащата игра

Малко хора някога се спират да мислят какво се случва с мазнините, когато ги „загубите“. Мислим, че ако изгорим повече калории, отколкото консумираме, ще отслабна. Край. И това не е грешно, проблемът е, не отслабвате автоматично в секундата, когато изгаряте повече, отколкото ядете.

Обичам да го сравнявам с писането на писмен изпит. Можете да учите за изпита, да знаете целия материал от курса, да напишете изпита и да получите правилно всеки въпрос, но няма да си върнете веднага оценката. Знаете, че сте се справили добре, но все пак трябва да положите изпита си. След това трябва да изчакате, докато учителят ви го отбележи, преди да получите резултата.

По смешен начин тялото ви работи по същия начин. Можете да направите всичко както трябва, но след като направите това, трябва да го предадете на тялото си, за да си свърши работата, преди теглото ви да се промени на кантара.

Отначало това не отнема много време, тъй като обикновено първите няколко килограма, които губите, са с тегло на водата. Но след като това изчезне, започва истинската работа

Къде всъщност отива теглото, когато го загубим?

Има редица химически реакции, които трябва да се случат, за да може тази мазнина да бъде използвана и „изгорена“ и те не винаги се случват веднага. И тогава има допълнителна хитрост, която е нашето тяло и е режим на самосъхранение.

Когато започнете да изразходвате натрупаните мазнини, тялото ви си мисли: „О, добре, ще вкарам вода в клетките, от които премахвам мазнините, за да действа като карта за място, така че когато дойдат повече мазнини, за да ги съхранявам“ имам къде да го сложа. " Може да прави това в продължение на дни или дори седмица, преди да разбере, че не консумирате излишни мазнини, така че няма какво да върнете в тези мастни клетки.

WOOSH!

Тогава един ден се казва: „забрави!“ и освободете цялата вода, която е действала като карта за място, така че мастните клетки се свиват, пикаете, изпотявате или издишвате тази вода и „губите“ няколко килограма за една нощ.

Но в действителност сте загубили това тегло в малки количества в продължение на вероятно една седмица, просто тялото ви се е задържало, като е отпаднало, докато е било сигурно, че няма да му дадете повече мазнини, за да се съхранява веднага.

Ето защо е толкова важно да дръжте главата си надолу и продължете да запушате поне още седмица или две, когато загубата на тегло спре. Много вероятно е все още да губите мазнини, това просто не се отразява на мащаба - все още.

За съжаление, повечето хора се отказват точно преди да се случи това спадане и никога не го виждат.

И все пак нищо не се случва в мащаба? Може би е време да погледнем по-дълбоко

Сега, ако приемем, че сте изчакали няколко седмици и все още правите „всички правилни неща“ и везните Ви ВСЕ ОЩЕ не се движат, ако сме изключили проблеми с щитовидната жлеза и хормоналната система като основна причина, има вероятност да имате работа с метаболитен проблем. Говоря повече за това както в подкаста по-горе, така и във видеото по-долу.

Накратко, идва момент, в който трябва да осъзнаете, че е време да си вземете почивка от диета или специална загуба на мазнини, за да можете да изградите метаболизма си обратно. Не забравяйте, че е супер гъвкав, така че не отнема много повече от месец или повече, за да разбере факта, че ядете много по-малко и да се адаптирате към получаването на по-малко общи калории всеки ден.

Защото не забравяйте - тялото ви е фокусирано основно върху поддържането на живота ви. Така че не иска да отделяте твърде много мазнини наведнъж, защото може да се нуждае от тази мазнина по-късно, когато спрете да ядете изцяло!

Това не означава, че слизате от релсите и ядете 15 пици или нещо подобно, все пак трябва да останете на върха на храненето си, но бавно преминавате от калориен дефицит към намирането на това сладко място, където ядете много, но поддържате стабилно тегло.

Това е мястото, където метаболизмът ви се възстановява и често много хормонални дисбаланси се отстраняват и се чувствате доста страхотно. След това след няколко месеца можете да се върнете в дефицит, ако искате, за да продължите по пътя си за отслабване.

Проблемът на повечето хора е, че никога не изграждат истински резервни копия, така че се опитват да вземат пари от празна банкова сметка.

Причината да става по-трудно да отслабнете всеки път, когато отидете на „диета“

Отново има и други проблеми, които могат да доведат до спиране на загубата на тегло, но не и да го изчакате достатъчно дълго и да не изградите метаболизма си обратно между периодите на отслабване като двата най-чести, които виждам.

Продължавайте!

Надявам се, че това е било полезно и се надявам, че следващия път, когато се опитвате да отслабнете и то спре за около седмица, да се придържате с него достатъчно дълго, за да разберете дали сте били на върха на хубава капка или наистина е време да се обърнете и да започнете да изграждате метаболизма си обратно.

О - и приспи си дупето. Това е още едно голямо парче от пъзела!

Коментари

Интересни идеи, Сузи ... Слушах и поста на гласовете. Тук ли идва концепцията за вариращите макроси?

променливите макроси позволяват на тялото ви да се научи как да използва въглехидратите и мазнините по-ефективно и, разбира се, протеинът помага да се поддържа чиста мускулна маса. Независимо дали броите макроси или калории, точки или нещо друго, загубата на мазнини действа по същия начин. Никога не е напълно линейно и бих ги нарекъл факти, а не идеи 😉 Тъй като науката ме подкрепя 😀