Не можете да изпуснете тези излишни килограми? Тези изненадващи обяснения могат да ви помогнат да постигнете целите си.

вашата

Снимка от Johner Images/Getty Images

Прекарали сте последните 7 дни, полагайки всички усилия, за да загубите килограм или два. Но ежеседмичното Ви чекиране с кантара разкрива (отново), че не можете да задвижите моджото си за отслабване. Проблемът вероятно не е вашата воля. Може да правите често срещани грешки в храненето, на които дори закоравели хора, които спазват диетата, стават жертва. Това са 7 изненадващи причини, поради които планът ви за отслабване не работи. Вземете фактите и се върнете в релсите.

1. Не ядете достатъчно.
Може да се наложи да увеличите калориите си, за да подпомогнете метаболизма. Когато потънете под около 1200 калории на ден, не само, че не ядете достатъчно, за да получите всичките си хранителни вещества, но тялото ви забавя метаболизма ви, за да задържи ценните калории, казва Кристин Гербщат, д.м.н., автор на The Doctor's Детокс диета.

Също така, ако пропуснете храненията, за да отслабнете, тялото ви може да загуби способността си да се чувства пълноценно. Виновна еволюция, която е проектирала телата ни да се противопоставят на глада, а не на бюфет масата. Например, ако пропуснете закуската, тялото приема, че храната е оскъдна. Имате нужда от сутрешно хранене, за да уведомите тялото си, че е добре да изгаряте калории. „В рамките на 1 час след събуждане трябва да консумирате 350 до 500 калории закуска, с 10 до 15 грама протеини и фибри, за да разпалите метаболитния огън“, казва Гербщат. (Направете броенето си сутрешно хранене с тези 12 здравословни идеи.)

2. Награждавате упражненията с храна.
Изгарянето на 300 калории по време на тренировка е причина за празнуване. но възнаграждението след тренировка с висококалорично лакомство не води до загуба на тегло. Вероятно ще надцените колко е изгоряла тренировката и ще подцените колко сте изяли. „Дори само да работите за благополучие, пак трябва да държите калориите под контрол“, казва Хайди Сколник, автор на „Хранителни срокове за пикови показатели“.

3. Изпитвате диетични напитки.

Снимка от Сам Блумбърг Рисман/Гети изображения

Изследванията показват, че диетичните напитки могат да се обърнат: Вкусът на нещо сладко без калории може да накара тялото ви да задържи калориите като мазнини. В едно проучване пиещите сода с диета са имали 178% по-голямо увеличение на обиколката на талията за 10 години в сравнение с тези, които не пият сода. „Изкуствените подсладители действително могат да повишат нивата на инсулина и да понижат кръвната захар, което може да стимулира глада и да премести съществуващите калории в хранилището на мастните клетки“, казва Шарън П. Фаулър, MPH, един от съавторите на изследването. Освен това, фалшивите подсладители може да не успокоят жаждата като истинската захар, тъй като захарта предизвиква по-дълго освобождаване на допамин. Така че дори след като свалите две диетични коктейли, все пак може да искате бонбона. (Ако това не е достатъчно, за да ви накара да пропуснете содата, тези странни странични ефекти от диетичната сода със сигурност ще го направят.)

4. Вашите приятели са тежки.
Шансовете ви за наднормено тегло или затлъстяване се увеличават с половин процент с всеки приятел в мрежата ви, който е със затлъстяване, показва скорошно проучване от Харвард Това повече от добавя: Вашите шансове за затлъстяване се удвояват на всеки четирима затлъстели приятели, които имате, казват изследователите. Дори ако този приятел живее на хиляди мили, шансовете ви за напълняване все пак се увеличават, според изследване на New England Journal of Medicine. Това може да се дължи на това, че възприятието ви за наднормено тегло се променя - животът по-голям изглежда приемлив, тъй като тежък човек е приятел. (Интересното е, че да имаш затлъстял съсед, когото не познаваш, не повишава риска ти.) Експертите също така смятат, че начинът на живот и поведението на човек могат подсъзнателно да се отърсят от тези в най-близкия кръг на индивида.

Но не е нужно да зарязвате приятели с наднормено тегло, за да отслабнете. Всъщност, ако се впуснете заедно в план за упражнения, можете да увеличите забавлението си и изгарянето на калории: Изследванията от Оксфорд установяват, че тренировките с приятели в екип всъщност могат да направят агонията от натоварване по-малко интензивна. Същите хормони, които се отделят по време на социални връзки, ендорфини, също помагат за потушаване на болката. И след като приятел започне да отслабва, вие имате по-голям шанс да отслабнете (механизмите работят и в двете посоки).

5. Елиминирал си вино.

Снимка от Дон Фарал/Гети изображения

Изследване от Brigham and Women's Hospital в Бостън установи, че жените, които пият по една до две чаши вино дневно, наддават по-малко тегло за 13 години в сравнение с тези, които не пият алкохол - 8 паунда срещу 5,5 паунда, за да бъдем точни.

6. Вашата диета не е цифрова.
Може би вече знаете, че записването на това, което ядете, ви помага автоматично да намалите приема на калории, просто като ви информира за всяка хапка. Но знаете ли, че използването на дигитализирана програма или приложение с положителна обратна връзка може да ви помогне да загубите още повече? Проучване от университета в Питсбърг установява, че хората, които са следили диетата и упражненията си с цифрово устройство, което осигурява ежедневна обратна връзка, са загубили повече тегло и са останали с диетата си по-дълго от тези, които са използвали хартия и химикал. Не само това, но високотехнологичната група увеличи своя прием на плодове и зеленчуци повече от потребителите на хартия. И не е нужно да влизате ежедневно или дори седмично, за да се възползвате: Едно проучване установи, че хората, които спазват диета, които записват ястия онлайн само веднъж месечно, са 3 пъти по-склонни да пазят килограми в продължение на 2 години, в сравнение с тези, които го правят по-рядко . (Вижте тези 7 приложения, които лекарите обичат.)

7. Преминали сте без въглехидрати или без мазнини.
Ограничаването значително на някоя група храни, например въглехидрати или мазнини, може да ви остави недостиг на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да останете енергизирани: Едно проучване установи, че хората, които спазват диета с ниско съдържание на калций и витамин С, имат по-висок шанс да сложат мазнини по корема. Номерът е разнообразна диета, която включва здравословни мазнини и добри въглехидрати като плодове. В края на краищата, най-голямата причина диетите с ниско съдържание на въглехидрати да се обърнат е, че за по-голямата част от хората те не са устойчиви в дългосрочен план. Това е рядка душа, която може да пропусне торти за рожден ден и вечери с паста за цял живот. И както при всички диети, след като се откажете, възстановявате загубеното тегло и (често) повече. Тези колебания могат да направят още по-голямо предизвикателство да отслабнете следващия път.