Подуване на корема. Това неудобно, прекалено пълно, понякога дори болезнено усещане в стомаха ви кара да подремнете, докато усещането отмине. Подуването дори може да накара стомаха ви да изглежда подут или да се чувства твърд на допир. Въпреки че жените често се чувстват подути в продължение на няколко дни или седмици преди менструацията, всеки може да има периодично подуване.

Какво кара стомаха ви да се чувства като балон вътре? Подуването обикновено се случва, когато газовете временно се натрупват в стомаха или червата. Когато сте подути, може да забележите, че често се оригвате или изпускате бензин, и да откриете, че освобождаването на този въздух ви носи известно облекчение. Подуването на корема се появява и когато храносмилателната ви система се забави и нямате редовно изхождане.

Лоши навици на хранене = подуване на корема

Не е изненадващо, че лошите хранителни навици могат да допринесат за подуване на корема. Преяждането или прекаленото хранене може да предизвика това препълнено чувство, защото храносмилателната ви система се забавя, опитвайки се да обработи голям или бърз прием на храна. Когато говорите, докато ядете, пиете през сламка или дъвка, поглъщате въздух, който може да влезе в храносмилателната ви система, причинявайки подуване на корема.

Преработените храни, като хотдоги и чипс, също могат да създадат подуване на корема. Много преработени храни са с високо съдържание на натрий, което кара тялото ви да задържа вода и може да доведе до усещане за подуване на стомаха. Захарните храни и закуски се разграждат в тялото ви и могат да ви направят газообразни.

Дори това, което пиете, може да разстрои стомаха ви. Газираните напитки като бира и сода съдържат мехурчета с въглероден диоксид, газ, който се отделя в стомаха ви.

Добри навици на хранене = Надуването също

Не само нездравословните храни могат да причинят подуване на корема. Някои здравословни храни, като броколи или боб, могат да накарат хората да се чувстват подути. Ако имате хранителна алергия или непоносимост, може да почувствате тези симптоми след ядене на храна, съдържаща пшеница, лактоза, фруктоза или яйца.

Журналирайте своя начин за намиране на виновника

Ако се подувате често, да речем, повече от веднъж месечно, струва си да разберете какво предизвиква вашите симптоми. Опитайте да водите дневник за храна в продължение на няколко дни и записвайте всичко, което ядете и пиете. Не забравяйте да включите съставките в храната си, в случай че една от тях е действителният проблем. (Месото в пилешкото парче може да не е виновникът, но може да е трохите от пшеничен хляб!)

защо

Докато правите този запис в дневника, обърнете внимание как се чувствате 30 минути след хранене. Страхотно? Прекалено пълен? Уморен? Гасист? Може да видите някои модели, които ви помагат да разберете дали имате някакви хранителни алергии или непоносимост.

Вземете облекчение от подуване на корема

Най-очевидният начин да намалите подуването на корема е да избягвате всякакви храни, които са вашият газообразен спусък. Някои храни с високо съдържание на определени въглехидрати (FODMAP) - като чесън, лук и други зеленчуци - не са лесни за усвояване от организма и могат да предизвикат подуване на корема. Ниска FODMAP диета често се препоръчва за всеки със синдром на раздразнените черва (IBS), тъй като тези храни не причиняват толкова много газове. Храните в диета с ниско съдържание на FODMAP включват:

  • Спанак
  • Скуош и сладък картоф
  • Плодове като банани, пъпеш, портокали и грозде
  • Зърна като киноа и ориз
  • Безлактозни млечни продукти

Когато ядете, консумирайте по-малки ястия и оставете тялото си да се усвои. Пийте много вода, за да помогнете на храносмилателната система да работи безпроблемно. Ако храните с високо съдържание на фибри ви надуват или запек, поддържането на хидратация може да помогне за смекчаване на движенията на червата, което ги прави по-лесни за преминаване.

Активността също може да успокои това подуто чувство. Въпреки че упражненията може да не звучат привлекателно, когато се чувствате подути, лекото физическо натоварване може да стимулира храносмилателната система. Нежните йога движения, които отпускат корема, също могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема.

За да се борите с понякога обгазяване, опитайте антиациди без рецепта.

Ако тези домашни лекарства не помогнат, говорете с Вашия лекар. Макар и рядко, хроничната болка и летаргия могат да бъдат симптоми на възпаление или други състояния.

Надутият корем никога не е забавен, но добрата новина е, че в повечето случаи дискомфортът не е дългосрочен. Още по-добри новини: След като направите малка детективска работа, за да откриете вашите тригери, можете да запазите това неудобно, прекалено пълно чувство да се върне някога.

Научете повече за Националния център за обучение на Orlando Health

Националният център за обучение в Орландо Health, в кампуса на болница South Lake Hospital в Орландо, предлага изчерпателни уелнес програми, събития и услуги за обучение, за да подкрепи нашата общност и спортисти в техните постижения за постигане на високи постижения в здравето и представянето.