след

Събота, 26 септември 2020 г.

Загубата на мазнини по корема често е трудна, дори при упражнения и здравословна диета, което кара много хора да искат да се отърват от излишните мазнини, което е важна част от този проблем . За да обясни тази дилема, диетологът за отслабване, Клариса Линхер, говори за това защо губим мазнини по корема?

„Хормоните играят роля в разпределението на мазнините“, каза Клариса. „Намаленият естроген при жените и тестостеронът при мъжете, особено с напредването на възрастта, може да доведе до преразпределение на мазнините в стомаха.“

И добавя: „Освен това някои хормонални дисбаланси като СПКЯ могат да увеличат риска от инсулинова резистентност, което може да доведе до повишено производство на мастни клетки.“

Не може да се направи много по въпроса, но е необходимо да говорите с лекар, за да видите дали хормоните ви са извън контрол, според Russia Today.

Разбира се, това, което ядете, ще определи колко коремна мазнина имате. Клариса обясни: „Диета, богата на рафинирани въглехидрати, захари и алкохол, може да повиши нивата на инсулина ни. Това насърчава съхранението на мазнини и увеличава риска от развитие на затлъстяване на черния дроб, което води до по-висока тежест около стомаха. "

По този начин трябва да намалите въглехидратите и захарите, за да отслабнете.

Забелязали ли сте, че се чувствате по-стресирани, докато трупате мазнини по корема? Това не е случайно, тъй като стресът играе важна роля в разпределението на мазнините.

Клариса обясни: „Един от нашите хормони на стреса, кортизолът, може да предизвика повишаване на кръвната захар, което води до увеличаване на инсулиновия хормон за съхранение на мазнини. Това води до това телата ни да задържат повече мазнини, особено около стомаха. "

Какво ядете, за да загубите мазнини по корема?

Ако наистина сте загрижени за коремните мазнини, трябва да премахнете хормоналния дисбаланс и излишния стрес, преди да започнете здравословна диета.

Клариса препоръчва да започнете с приема на повече фибри, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Препоръчителният дневен прием на фибри е около 30g, което помага да не се чувствате гладни.

Тя каза: „Адекватните количества фибри ви поддържат сити за по-дълго време и ви осигуряват по-устойчива енергия, което може да доведе до по-малко закуски и прекомерно здравословно хранене.“

След това обича да избягва храни с високо съдържание на добавени захари и рафинирани въглехидрати.

Клариса обясни: „Честата консумация на храни с високо съдържание на добавена захар и рафинирани въглехидрати като бял хляб и сладкиши може да доведе до дисбаланс на кръвната захар, инсулинова резистентност и потенциално натрупване на мазнини.“

Британската национална здравна служба предлага не повече от 30 г добавена захар в диетите ни на ден.

За да направите промяна, белите въглехидрати могат да бъдат заменени в диетата с пълнозърнести алтернативи като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и кафяв хляб.

Клариса съветва: „Постните протеинови източници от домашни птици, риба, яйца, бобови растения и соеви продукти са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и протеини и ни правят сити и сити.

За всеки, който консумира много високомаслено месо, може да открие, че намаляването на консумацията им има значителен ефект върху нивата на мазнини в тялото.

Храненето добре е половината от успеха, тъй като упражненията са необходими за загуба на мазнини за корема завинаги.

„Ако се опитвате да загубите излишните телесни мазнини, трябва да се придържате към редовен протеин, който съчетава сърдечно-съдови и тренировъчни упражнения“, каза Клариса.

Тя добави: „Когато включим силови тренировки в нашия режим на упражнения, ние изграждаме повече мускулна маса, което от своя страна може да означава, че изгаряме повече калории, които консумираме от храната като енергия, и може да консумираме част от складираните ни мазнини.“