защо

Що се отнася до загубата на мазнини, има някои области, които може да изглеждат особено трудни за премахване.

И за много мъже една от най-предизвикателните области са долните им стомашни мазнини.

Знаете ли, този слой мазнини, който седи в долната част на корема, под корема ви, засенчвайки печалбите, които сте постигнали във фитнеса.

Този досаден слой мазнини, който ви пречи да изглеждате толкова слаби, колкото искате, и кара панталоните ви да се чувстват все по-стегнати, отколкото би трябвало.

Да, реалността е, че по-ниските мазнини в стомаха е особено трудно да се загубят - особено за много мъже - дори когато диетата и рутините ви изглеждат като че ли.

Добрата новина обаче е, че това е проблем, който може да бъде отстранен.

Повярвайте ми, тук не работи генетиката или нещо друго, което е непреодолимо; можете да загубите тази мазнина в долната част на стомаха си, следвайки правилните стратегии.

И така, в тази статия ще разкрия защо мазнините от определени зони на тялото ви, като долната част на стомаха ви, могат да изглеждат по-трудни за загуба от други и някои от най-ефективните тактики, които можете да използвате, за да ги загубите.

Какво все пак е упоритата мазнина

Въпреки че може да имате мазнини в различни части на тялото си, това не е еднакво.

Докато отслабвате, повечето хора откриват, че са склонни да го губят от определени области много по-бързо, отколкото от други.

За момчетата е най-трудно да губят мазнини в долната част на стомаха и мазнини в гърба, докато е по-лесно да губят мазнини от ръцете, гърдите и краката.

За жените най-трудните зони са около бедрата, дупето и бедрата.

Сега много хора ще се опитат да намалят мазнините от тези зони, като използват целенасочени упражнения.

Така че, в случай на по-ниска мастна тъкан в стомаха, това може да включва извършване на много висящи повдигания на краката или повдигане на крака.

За съжаление няма да намалите мазнините в тези зони, като правите цял куп целенасочени упражнения ...

Това е митът за „намаляване на петна“, което е погрешната идея, че можете да намалите мазнините от определена област.

Вместо това, когато тялото ви губи мазнини, то прави това в определен ред, който не можете лесно да промените.

Това е така, защото мазнините в различни области на тялото ви всъщност са физиологично различни - което означава, че е по-трудно за тялото ви да мобилизира правилно и да изгаря мазнините от тези упорити зони.

Какво причинява упоритите мазнини в долната част на стомаха?

В крайна сметка това, което причинява упоритите мазнини, е същото, което причинява всички мазнини ...

Това означава, че консумирате повече енергия, отколкото тялото ви използва всеки ден, което води до енергиен излишък, който се съхранява като мазнина.

Така че, за да бъдем ясни, никога няма да можете да се отървете от долната част на стомашната мазнина - или от упоритите мазнини, освен ако не изгаряте повече енергия, отколкото приемате (обикновено чрез разумна комбинация от диета и упражнение).

Сега, като се има предвид това, има няколко ключови разлики между упоритите мазнини и по-малко упоритите мазнини, което прави първите по-трудни за загуба - дори когато поддържате подходящ калориен дефицит.

Нека да разгледаме накратко всяко от тях.

Упоритите мазнини имат повече алфа рецептори

За да изгаряте мазнини, първо трябва да се освободят от мастните клетки. Това е известно като липолиза.

В упоритите области като долната част на стомаха мазнините се отделят по-бавно, отколкото от други области.

Това е така, защото упоритите мастни клетки всъщност имат различен тип рецептор от нормалните мастни клетки: те имат това, което са известни като „алфа рецептори“ вместо „бета рецептори“.

Тези рецептори са тези, които взаимодействат с хормони, известни като катехоламини, които са това, което задейства тези клетки да отделят мазнини; алфа рецепторите в упоритите мастни клетки обаче карат мазнините да се отделят много по-бавно от бета рецепторите в нормалните мастни клетки.

Така че, когато отслабнете, обикновено ще видите повече първоначална загуба на тегло от мастните клетки с бета рецептори, докато мастните клетки с алфа рецептори ще реагират по-бавно.

Упоритите мазнини са по-чувствителни към инсулина

Инсулинът играе основна роля в това как клетките в тялото ви съхраняват мазнини.

На първо място, той прави това чрез увеличаване на активността на LSL (основен ензим за съхранение на мазнини) и намаляване на активността на HSL (основен ензим, освобождаващ мазнини).

И тъй като упоритите мастни клетки обикновено са по-чувствителни към инсулина, което означава, че те реагират по-силно на инсулина, това означава, че те са склонни да съхраняват повече мазнини и да отделят по-малко мазнини от обикновените мастни клетки.

Областите с упорити мазнини получават по-малко кръв

Когато мазнината се освободи от клетката, тя всъщност трябва да бъде транспортирана до различни клетки, за да бъде изгорена. Този процес е известен като липидно окисляване.

За съжаление областите, които имат най-упоритите мазнини, също са склонни да получават по-малък приток на кръв в сравнение с районите с не упорити мазнини.

Това означава, че когато мазнините се реализират от клетките, е по-трудно за тялото ви ефективно да транспортират тази мазнина до мястото, където могат да бъдат преработени и изгорени.

Как да се отървем от упоритите мазнини в долната част на стомаха

Да се ​​отървете от мазнините в долната част на стомаха не е лесно.

За да бъда честен, ако сте момче, няма да сте толкова слаби, колкото бихте искали около долната част на стомаха, докато не достигнете 8% телесни мазнини или по-малко.

Според моя опит това е, когато наистина започнете да забелязвате значително визуално намаляване на мазнините в традиционно упорити области като долната част на стомаха и любовните дръжки.

Сега това не е лесно да се направи и може да не е нещо, което искате да поддържате през цялото време, но може да се направи с правилните стратегии.

Ето 3-те най-добри тактики за изгаряне на мазнини в долната част на стомаха, които бих предложил да разгледам.

Тактика №1: Следвайте подходящ диетичен подход

Има модел, който често срещам при момчета, които имат проблеми с упоритите мазнини.

Тоест, те са на диета от известно време, не ядат много калории, потенциално тренират много, но загубата на тегло е спряла.

Те са доста слаби, но все пак имат някои области на упорити мазнини, от които сякаш не могат да се отърват; като че ли тялото им просто не иска да изпуска мазнини от някоя от тези крайни области.

Е, в известен смисъл се случи точно това: дългият период на диета доведе до забавяне на метаболизма, тъй като тялото им се опитва да се предпази от загуба на повече тегло (това, което възприема като избягване на глад).

За съжаление, момчетата в тази ситуация не могат реално да намалят допълнително калориите, тъй като те вече са толкова ниски, което ги оставя в досадно свързване.

Решението тук е да се направи нещо, наречено „обратна диета“, както обсъждам по-подробно в тази статия.

Ако направите това правилно, ще можете да ускорите метаболизма си, което ще улесни намаляването на калориите и ще създаде подходящ енергиен дефицит в бъдеще, което ви позволява правилно да губите мазнини от тези упорити области.

Тактика # 2: Опитайте бързо обучение

Тренировките с тежести и кардиото стават все по-популярни.

Част от това е развълнуването на нарастващата популярност на периодичното гладуване, но тренировките на гладно имат предимства, освен самото гладуване.

Виждате ли, когато сте на гладно (не сте яли повече от 6 часа), нивата на инсулина са по-ниски, отколкото са през периодите, в които сте яли по-скоро.

Както обсъждахме по-рано, упоритите мазнини са по-чувствителни към инсулина, отколкото обикновените мазнини, което означава, че наличието на по-малко инсулин в кръвта по време на тренировка може да подобри скоростта както на липолиза, така и на окисляване на мазнините.

В допълнение към въздействието на инсулина, вие също сте склонни да подобрите притока на кръв към коремната област по време на тренировка на гладно, което може да бъде полезно за специфично намаляване на мазнините в долната част на стомаха.

Ако искате да прочетете повече за тренировките на гладно, можете да разгледате по-подробната ми статия тук.

Тактика # 3: Добавка с Йохимбин

И накрая, има някои добавки, за които е доказано, че помагат за намаляване на мазнините от долната част на стомаха и други упорити области.

Един от най-ефективните от тях е йохимбинът, който проучванията показват, че е особено ефективен при насочване на упоритите мазнини.

За да бъде ефективен обаче, трябва да приемате йохимбин на гладно. Това е така, защото инсулинът всъщност възпрепятства йохимбина да работи правилно.

Също така, трябва да отбележа, че йохимбинът е показал, че повишава кръвното налягане, така че ако страдате от високо кръвно налягане, вероятно трябва да избягвате приема му.

По отношение на конкретни марки бих препоръчал Primaforce Йохимбин, който можете да поръчате от Amazon тук за около $ 9.

Последната дума за мазнините в долната част на стомаха

По-ниските мазнини в стомаха са проблем, с който се борят много момчета, но решението не е да губите времето си, правейки милион упражнения за по-ниска аб.

Не можете да се отървете от мазнините в долната част на корема или другаде, като се опитате да насочите тези области с упражнения.

Това може да направи по-ниските мускули на ab по-силни, но няма да ги направи видими и няма да направи много за изгарянето на мазнините, които ги покриват.

Вместо това, за да се справите правилно с всякакви области на упоритите мазнини, по-добре е да се съсредоточите върху комбинация от диета и тренировки на гладно - и евентуално да добавите добавки като йохимбин, за да увеличите наистина резултатите си.

Имате ли проблеми да се отървете от упоритите мазнини в долната част на стомаха? Уведомете ни за това в коментарите по-долу.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram