TC Campbell е загубил 85 килограма в процеса.

диета

Казвам се TC Campbell (@healthyhabitswithtc) и съм на 31 години. В момента се намирам във Флорида и съм треньор по здравословни навици, помагайки на жените да създадат основа за успешни, устойчиви и задоволителни навици за постигане на загуба на тегло чрез промени в начина на живот. След като станах преддиабет, започнах да ям диета с високо съдържание на протеини, пълна с вегетарианци и подобрих тренировъчната си игра.

Опитвах се да отслабна безброй пъти в миналото. Разчитах много на приятели и семейство, които не успяха да спазят ангажимента си да се хранят здравословно или да спортуват с мен. Когато някой не се появи, използвах това като извинение да не се появявам за себе си. Намерих всяко оправдание да не се придържам към здравословното хранене и упражненията - защото валеше, защото не ми се искаше или защото се чувствах като изгнаник сред другите.

Имах и други стресове в живота. Бях във враждебна работна среда и задънена връзка. Тези преживявания ме задушиха от стреса и аз се борех да се справя по нездравословни начини. Обикновено бих по подразбиране да пия прекомерно количество вино, да спя повече часове, отколкото ми беше необходимо, да ям комфортни храни или да гледам телевизия, за да успокоя стреса си. При най-тежкото си тегло от 265,5 паунда бях смятан за медицински затлъстял.

Преди да започна пътуването ми за отслабване, аз също страдах от анемия при загуба на кръв поради тежки, продължителни периоди. В резултат се борих с недостиг на въздух, силна умора и замаяност. Също така преживях голяма депресия и ниско самочувствие.

Преломният момент за мен се случи през 2018 г. на 29 години, докато планирах почивка в Аризона.

Исках да обикаля и да се разхождам в каньона на Антилопа и си спомням, че бях натрапчиво загрижен за способността си да завърша похода. Някои от онлайн отзивите казват, че това е дълъг поход със стръмни стълби и тесни коридори за навигация. Обичам да изживявам на открито - така че в този момент започнах да се чудя как ще изглежда животът ми, ако не направя промяна.

Първоначално се срещнах с екип в метаболитен здравен център, който ме тества за редица здравословни проблеми.

В резултат на теста открих, че съм била предидиабетна, силно анемична и че имам синдром на поликистозните яйчници (или СПКЯ). След това работих с регистриран диетолог, за да идентифицирам храни, които е най-добре да ям, като се има предвид здравословните ми проблеми. Работил съм и с личен треньор (@ Roger2Fit), който ми показа как да внедря тези храни в план за хранене, който отговаря на моите макро нужди.

Моят лекар наистина подчерта значението на разбирането, че това е промяна в начина на живот и аз трябваше да се храня по начин, който да бъде устойчив с течение на времето.

Не правех временна промяна. Новата ми диета не би могла да бъде ограничителна - трябваше да е задоволително, за да искам да се придържам към нея. Това ме освободи от чувството за вина, когато избрах храна, на която просто исках да се насладя, но не беше непременно избрана поради хранителната стойност.

Планът ми за хранене е фокусиран предимно върху храни с високо съдържание на протеини. Ям малко въглехидрати, мазнини и преработени захари. Целта ми е да се съсредоточа върху включването на колкото се може повече зеленчуци. Обикновено половината от чинията ми ще са зеленчуци.

Ето какво обикновено ям на ден.

  • Закуска: Четири до пет големи яйчни белтъка, две чаши кейл с 2 супени лъжици дресинг от лимонова билка EVOO, плюс нарязани краставици и домати.
  • Обяд: Три запечени такос сьомга (които включват общо 5 унции сьомга), покрити с г-жа Даш, лимон, черен пипер, пресен сок от лайм, настъргано зеле, масажирано със спрей върху зехтин), всички върху три малки царевични тортили. Наслаждавам се и на напитка с искрящ лед.
  • Закуски: Две филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и чаша пресни боровинки и/или напитка Premier Protein.
  • Вечеря: Варена бамя, сотирани гъби от портобело и печено пиле (добавям кафяв ориз в зависимост от моя график на упражнения).
  • Десерт:100-калорично гръцко кисело мляко Oikos с пресни боровинки и семена от чиа или шоколад Think протеинов блок.

Започнах пътуването си за отслабване през септември 2018 г. и започнах да тренирам едва през декември 2018 г.

Когато започнах да тренирам, имах отчетност на фитнес треньор. И в началото беше емоционално преживяване за мен. Почувствах срам, че се борих с повечето упражнения. Чувствах се като твърде млад, за да имам тези проблеми.

Но се почувствах по-добре, когато видях други дами да се появяват на сесиите и създадох връзка с тях. Промени се от това да се чувствам сам, за да се чувствам заобиколен от приятели. Сега тренирам три до пет дни в седмицата, като правя HIIT тренировки и обикновено започвам сутрините си с леки кардио тренировки.

Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

  • Промяна на една: Започнах да проследявам всичко. Проследяването е само документация за това къде се намирате и ви позволява да идентифицирате три неща: вашата отправна точка, план за постигане на целите ви и всички неработещи навици. Това доведе до създаването на безплатна електронна книга, наречена Шест навика за отслабване.
  • Промяна втора: Работих върху самоутвърждавания. Склонни сме да намираме естествено начини да потвърдим негативните мисли чрез действията си, като по този начин подсилваме нашите убеждения. Ако се съсредоточим върху положителните мисли, тогава ще намерим начини да ги потвърдим.
  • Трета промяна: Прекарах време в размисъл. Редовното отговаряне на отразяващи въпроси ме насърчи да направя две неща: (1) Признавам и празнувам победите си, особено онези победи без мащаб; и (2) идентифициране и планиране на начини за въртене. Обръщането на внимание на това, което не работи, ми позволи да се върна на чертожната дъска, за да преразгледам, докато не попадна в жлеб, който работеше за мен.

За година и половина съм загубил общо 85 килограма.

Макар че много истории в интернет гламуризират бърза стратегия за отслабване, не мога да споделя в тази дискусия. Имах основни здравословни проблеми, които трябваше да бъдат решени по пътя. Инвестирах времето, парите и енергията си в здрава и надеждна система за подкрепа. Постоянно се появявах за себе си и прилагах информацията, която бях научен, за да постигна промени в начина на живот.

Единствената последователна тема, която всички обсъждаха с мен, беше устойчивостта. Специално си спомням, че разговарях с моя лекар за разработването на здравословни навици, които са устойчиви, защото моята трансформация щеше да бъде ангажимент за цял живот, ако исках да го поддържам.

Спомням си, преди пет години се мъчих да извърша поход нагоре по стълбите в държавния парк Amicalola Falls в Северна Джорджия. Беше толкова красиво място, но не можех да му се насладя, защото не бях достатъчно здрав. Наскоро се върнах при водопадите Амикалола миналия май. Имаше огромна разлика в моя опит след свалянето на 85 килограма. Успях да се съсредоточа върху насладата от преживяването, а не върху притеснението и стреса за здравето си. Мисля, че този опит хвърля светлина върху това как животът ми се е променил като цяло след трансформацията ми за отслабване. Вече мога да се радвам и оценявам привилегиите да съм в добро здраве.