„Бях разочарован, смутен и с разбито сърце - и също така бях ядосан.“

върнах

Тази статия е написана от Кели Бърч и предоставена от нашите партньори в Prevention.

Като тийнейджър карах в колата с майка ми, когато тя разсъждаваше: „Наистина бих искала да отслабна с 15 килограма“.

„Наистина бих искал да загубя 50“, отговорих аз по начина, по който човек казва, че наистина биха искали да спечелят от лотарията. Номерът изглеждаше напълно и напълно недостижим.

Въпреки че бях като цяло здрав, винаги бях с наднормено тегло и отслабването с 50 килограма изглеждаше почти толкова реалистично, колкото присъединяването към олимпийския отбор по фигурно пързаляне. Въпреки че години наред се бях занимавал със здравословно хранене и упражнения, никога не съм се ангажирал истински - и не можех да си представя, че някога ще го направя.

Но няколко години по-късно, точно преди да замина за колеж, получавах рутинни физически упражнения, когато лекарят ми леко отчете загуба на тегло. "Знаете ли - каза тя, - това е чудесно време да направите промени. Целият ви живот се променя, така че наистина можете да зададете нови модели."

Това резонира с мен. Бих могъл да се възползвам от така наречения „ефект на ново стартиране“, който казва, че началото на нов цикъл (като понеделник, нов месец и т.н.) е най-доброто време за започване на нов навик. Бих могъл да използвам прехода си в зряла възраст, за да се ровя в чисто нов здравословен начин на живот. (Искате да победите проблемите си с теглото? Превенцията има интелигентни отговори - вземете 2 БЕЗПЛАТНИ подаръка, когато се абонирате днес.)

предприемам действие
По предложение на моя лекар се записах в онлайн системата за наблюдатели на тегло същата седмица, когато се преместих в стаята си в общежитието. Проследяването на точки беше чудесен начин да разбера какво точно ям, въпреки че понякога храненето в кафенето на колежа го правеше трудно. Междувременно използвах по-голямата част от свободното си време, за да посетя красивата фитнес зала на моя университет.

Скоро правих малки знаци за бюрото в моята стая в общежитието: "Сбогом 220-те!" "Сбогом 210-те" и накрая, най-вълнуващото, "Сбогом 200-те". Бях изключително горд от себе си, че отслабнах по време на първа година, време, когато толкова много ученици са склонни да си сложат „първокурсник 15“. Изглеждах и се чувствах страхотно и винаги, когато виждах собственоръчно написаните си знаци, се зарекох никога повече да не позволя на кантара да удари тези цифри.

През следващите няколко години продължих здравословните си навици. Въпреки че спрях да проследявам точките, записах какво ядох в списание за храна, за да се държа отговорен. Продължих да се възползвам от новооткритата си любов към фитнеса, бягам 5-Ks и се уча да вдигам тежки тежести във фитнеса. Бавно, но стабилно, килограмите продължиха да изчезват.

Три години след началото на здравословното ми пътуване, за първи път в паметта ми, скалата достигна 170-те. Бях го направил. ИТМ и процентът на телесните мазнини бяха отлични, бях безспорно годен и бях загубил 50 килограма.

Малко знаех, че четири години по-късно щях да спечеля цялата тежест, а след това и някои.

Отмяна на напредъка
Когато се замисля какво се е объркало, всичко се свежда до това да стане твърде удобно.

Бях свалил 50 килограма относително бавно, в продължение на три години. Направих го по „правилния“ начин, като избягвах модни диети или екстремни мерки. Наистина чувствах, че съм превърнал здравословния начин на живот в мой начин на живот. Но след три години ми беше напълно гадно да записвам всичко, което ядох, или да въвеждам калории в приложение. Просто исках да се храня интуитивно и да прилагам наученото без такава структурирана система. Затова спрях да проследявам и тогава паундовете започнаха да се промъкват отново.

Отначало си казах, че тялото ми се адаптира. Отчасти това беше вярно. Когато ударих 170-те, бях тренирал около два часа на ден, поне пет дни в седмицата. По това време нямах деца и лек работен график, така че това беше управляемо, но в дългосрочен план беше нереалистично.

Когато възстановяването започна, бях зает: бях толкова съсредоточен върху започването на кариерата си, сключването на брак и създаването на къща, че в началото не забелязах какво се случва. Все още следвах общо взето здравословен начин на живот - ядях тонове салати, прясна риба и омлети от спанак само с отделни „лакомства“ - но не бях толкова строг, както преди. Ежедневното достигане до фитнеса беше невъзможно и аз започнах да си хапвам от време на време обяд между срещите (въпреки че някога разглеждах бързата храна като напълно негодна за консумация). Това не се случваше повече от два пъти месечно, но беше символично за многото малки начини, по които бях изпуснал здравето си.

Когато се навъртах малко под 200 килограма година по-късно, си казах, че там тялото ми се е върнало естествено. Когато видях 210 (около три години след най-лекия си), аз се сринах в отричане, не стъпвайки на кантара много дълго време. Някъде по това време пробвах рокля, която ми пасваше най-тънко. Когато не цип, споменах необходимостта от бельо за отслабване. - Няма начин да се затвори - каза приятелят ми нежно.

Повечето от това, което ядох, беше доста здравословно и все още бях редовен фитнес; Дори работех с личен треньор. Всъщност се фокусирах повече върху упражненията, отколкото върху храненето, защото тренировките бяха забавни. Обичах упражненията, но мразех да проследявам калориите и си казах, че това е добре: Въпреки че бях тежък, все пак бях в форма.

Обратно в реалността
Паундовете продължиха да се трупат и в крайна сметка достигнах точка, когато не можех да отрека, че това е проблем. Бях само на 26, но коленете и бедрата ме болеха. Бях разочарован, смутен и разбит от сърце - и също така бях ядосан.

Имам тяло, което изисква допълнителна работа, за да остане стройно. Не мога не просто „да се храня здравословно и да спортувам“, онази проста фраза, която чуваме толкова често, която прави отслабването да звучи просто. За мен трайната загуба на тегло и поддържането винаги щеше да бъде интензивна, упорита работа и все още не бях готов да го приема. Имах бебе и кариера и нямах време или енергия да положа усилия.

Когато дъщеря ми беше почти на две - тогава бях на 27 години - разбрах, че вече не мога да претендирам за „тегло на бебето“. Бях с около 20 килограма по-тежък, отколкото когато започнах колеж, което беше ужасяващо. По някакъв начин бях успял да сваля 50 килограма и да си възвърна 70.

Започнах отново да се ангажирам с отслабването, като се свързах с диетолог и нов личен треньор. „Правиш всичко както трябва“, казаха те. - Нека го дадем един месец. Но месец идваше и си отиваше и въпреки уверенията им, че ще видя промяна, везните не помръднаха.

Приблизително по това време четох за проучването The Biggest Loser за отслабване. Лекарите проследиха състезателите от телевизионното шоу в продължение на шест години, след като камерите спряха да се въртят. Те откриха, че повечето от състезателите възвърнаха загубеното тегло, но не по своя вина: Изследванията показаха, че метаболизмът в почивка на бившите състезатели е драстично по-бавен от този на техните връстници. Телата им саботираха усилията им, борейки се усилено, за да възстановят загубеното тегло. „Това е плашещо и невероятно“, доктор на науките Кевин Хол федерален изследовател и експерт по метаболизъм каза пред New York Times.

Изследването заключава, че почти всеки, който отслабва, ще има по-бавен метаболизъм, което затруднява поддържането на загубата.

Когато прочетох този ред, се разплаках. От години знаех, че трябва да работя изключително много, за да отслабна дори малко тегло. И знаех, че ако не съм внимателен в диетата и упражненията, ще си го върна. Но дълбоко в себе си се чудех дали лъжа себе си или просто се оправдавам. Това проучване потвърди, че наистина трябва да работя по-усилено от повечето хора, за да видя същите резултати.

Колкото и да е разочароващо, сега съм готов да го опитам още веднъж, така че се връщам към проследяването на всяка хапка, която ми попадне в устата. Наскоро загубих около 10 килограма, но пак имам около 50, за да загубя. Знам, че е малко вероятно да видя 170-те, което според мен беше минимумът за голямата ми конструкция; Вместо това, здравословен процент телесни мазнини и тегло през 190-те биха били добре за мен. За да постигна това, не мога да се обезсърча или възмутя. Подобно на всеки, който управлява хронично здравословно състояние, и аз трябва да приема положението си и да работя за възможно най-добрия резултат. За мен това означава да проследя храната си, вероятно завинаги.

Поне този път, когато се почувствам съкрушен, мога да си напомня, че на пръв поглед невъзможната цел да загубя 50 килограма е постижима. Моята собствена история е доказателство за това.

Кели Бърч е писател на свободна практика, живееща в Ню Хемпшир. Можете да се свържете с нея във Facebook или в Twitter @writingburch.