Всеки, който е на диета, без съмнение ще стъпи на кантара, за да проследи напредъка си, но често има една област, която е по-трудна за справяне от повечето. Обикновено е трудно да се отървете от коремните мазнини и това изисква промяна както на вашата диета, така и на фитнес режима, за да видите резултатите. Един експерт обаче разкри, че конкретна промяна на това, което е на чинията ви, може да помогне за по-тънка талия.

защо

Ако броят на везните спада, но измерванията на талията ви са все още по-високи, отколкото бихте искали, има неща, които можете да направите, за да насочите зоната.

Джейн Мишел, диетолог и основател на диетичната програма Джейн План, обясни ексклузивно пред Express: „Мазнините в корема са нещо, което повечето хора имат. Има два вида; мазнините под кожата и мазнините, които са по-дълбоки, които обхващат нашите органи.

„Именно последното трябва да внимаваме. Това може да увеличи шансовете ни да имаме състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Жените обикновено имат повече от тази подкожна мазнина и когато става въпрос за коремчета, с възрастта хормоните могат да направят изместването на мазнините по-предизвикателно. "

Въпреки това, създателят на диети по поръчка предупреди, че това не е лесно решение.

„Никоя диета или план не могат да гарантират, че ще отслабнете от определена област - има обаче храни, които трябва да избягвате, тъй като те са насочени към талията, когато определяте мазнини“, добави Джейн.

Трансмазнините са ключът към загубата на мазнини по корема (Изображение: Гети)

Намаляването на някои храни може да помогне за намаляване на талията (Изображение: Гети)

Според Джейн всичко е да познавате различните си видове мазнини и да се уверите, че сте включили правилните в храната си.

„Да знаете кои мазнини са нездравословни е добра идея, ако сте фокусирани върху подрязването на корема си“, разкри Джейн. „Транс-мазнините, които съдържат хидрогенирани мазнини и хидрогенирани масла, водят война върху талията ни поради начина, по който тялото ни метаболизира този вид мазнини.“

Не е изненадващо, че транс-мазнините, които са форма на ненаситени мазнини, са вредни не само за кръста, но и за здравето ви. Някои проучвания са установили, че те могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, както и да увеличат възпалението в тялото.

Те обаче са лесни за забелязване, тъй като са при всички обичайни заподозрени, че вероятно бихте отказали в диета като торти, бисквити, пайове и пържени храни.

Но Джейн предупреди, че дори случайното „лакомство“ може да има отрицателен ефект както върху здравето, така и върху талията ви.

„Някои изследвания показват, че те могат да причинят преразпределение на мазнини от други места в тялото до корема“, отбеляза Джейн. „Дори да ги приемате като лакомство три до четири пъти седмично, може да има огромно въздействие и тези калории могат да се натрупват с течение на времето - и с тях нашите измервания на талията.

„Бих ви препоръчал да обменяте идеята за„ лакомство “за нещо, което от време на време може да имате - промяната на начина, по който гледате, е чудесен начин да промените поведението си в дългосрочен план.“

Експертът е написал и книга по темата, озаглавена „Диетата на Джейн план: Промяна на живота отслабване“, от Жената, която знае.

Но докато нейният поръчков диетичен план включва изпращане на леки ястия, които след това приготвяте у дома, не само храната може да има значение за мазнините в корема - това е, което и вие пиете с него.

Джейн казва, че алкохолът също е причина за излишните мазнини по корема (Изображение: Гети)

Джейн каза, че намаляването на алкохола може да има най-голям ефект, когато става въпрос за отслабване.

„Дори напитките, които смятаме за по-добър вариант, все още съдържат калории. Толкова много клиенти на Jane Plan са изненадани от разликата, която изрязването на алкохола има в целите им за отслабване “, споделя Джейн.

„В калориен смисъл грам алкохол е само малко по-малко от грам мазнини, при седем калории на грам. Няколко чаши тук и няколко бутилки там скоро се събират. "

Пиенето на твърде много алкохол може да отиде направо в червата - оттук и терминът „бирен корем“ и защо толкова много хора се борят да отслабнат около средата си.

„Подобно на трансмазнините, алкохолът може да окаже влияние и върху талията. Терминът „бирен корем“ се основава на науката и докато мъжете са по-склонни към свързаните с бирата подувания, жените също страдат. Бих разширила този термин до „алкохолни кореми“, защото всички видове алкохол са виновни “, обясни Джейн, която посъветва да намали бавно. Експертът каза да опитате да преминете от чаша с вечеря всяка вечер до намаляване на нея до редуване на дни, след това постепенно пиене дори по-рядко, тъй като може да бъде трудно да се направи.

Джейн каза, че всеки алкохол може да причини така наречения „бирен корем“ (Изображение: Гети)

Но докато е трудно, заедно с намаляването на трансмазнините, намаляването на приема на алкохол може да има най-големи резултати по отношение на отслабването на корема.

„Пийте твърде много и ще напълнеете - тази мазнина е специално свързана с корема ви“, предупреди Джейн.

„Когато се консумира алкохол, черният ни дроб превръща почти целия в енергия, вместо да използва мазнини и въглехидрати като енергийни източници.

„Пиенето увеличава количеството на подкожната мастна тъкан и тази мазнина се отлага специално около корема.“