Име: Гарима Шривастава

ядец

Професия: Корпоративен юрист и начинаещ треньор по тежести

Записано най-голямо тегло: 94 кг

Загубено тегло: 25 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 2 години (продължение .)

Обратният момент: От детството си винаги съм била уверено момиче, но това се промени, когато влязох в колеж. Бях емоционален ядец и винаги, когато се сблъсквах със стрес, хапвах нездравословно. В резултат натрупах много килограми и това силно подкопа личността ми. Виждах как нивото на самоувереност спада и също не бях доволен. И така, реших да премина през пътуване за отслабване и да го приема като предизвикателство. Имаше само едно нещо в съзнанието ми и все още се кълна в него: „В живота имате 3 избора - откажете се, отстъпете ИЛИ ДАЙТЕ ВАШИТЕ ВСИЧКИ“ !

Моята закуска: Сутрешните ми ястия продължават да се променят. Обикновено обичам да имам нещо като яйчен белтък, пържен панир или тофу, накиснат през нощта овес с кисело мляко или ако бързам, пия чаша суроватъчен протеин.

Моят обяд: За обяд имам порция ориз с чоле (нахут) или бъркани яйца. Ако не ориз, обичам да имам 1-2 чапати с извара и салата.

Моята вечеря: Имам малко риба на скара или пиле с малко ориз. Също така обичам да имам салата от печена соя, зеленчуци и ядки.

Храна преди тренировка: Преди да се отправя към фитнеса, изпивам чаша черно кафе с филийка хляб с фъстъчено масло и шепа бадеми.

Храна след тренировка: Обикновено чаша суроватъчен протеин или купичка кисело мляко.

Обичам да ям тъмен шоколад и жадувам за него! Научих се да контролирам размерите на порциите си сега и да ги закусвам след вечеря.

Моята тренировка: Открих страстта си към тренировките с тежести. Аз съм начинаещ вдигач на тежести и имам цели, които да постигна. (клекове, Deadlift са едни от любимите ми комбинирани упражнения, при които имам цели да постигна PR от 100Kg плюс. Достигнал съм до 60 kg в клека и мъртвата тяга) Изграждам силите си, за да мога да правя по-тежкото вдигане. За това се уверявам, че имам правилен прием на протеин, който помага за растежа на мускулите.

Нискокалорични рецепти, в които се кълна - Брауни от суроватъчен протеин, кисело мляко с плодове, смути от спанак и моркови и замразен сладолед от банан - Всички тези вкусове вкусни!

Фитнес тайни, които разкрих: Във всяко пътуване за трансформация се изисква повече от физическа сила, умствена сила. Силата на волята и мотивацията са двете големи тайни, които човек трябва да овладее. За останалото може да се погрижите лесно. Ето някои съвети, които бих искал да дам на хората, работещи върху тялото си:

* Постоянството, търпението, устойчивостта, дисциплината и последователността са едни от основните характеристики, от които се нуждаете, за да постигнете целите си.
* Няма пряк път, за да се подготвите. Ако го искаш, трябва да работиш за него, точка.
* Дефицитът на калории е единственото нещо, което трябва да научите, ако искате да отслабнете. Както се казва, "Яжте правилно не по-малко"!
* Пийте много вода, аз обикновено пия (6-7) литра на ден
* Избягвайте емоционалното хранене
* Тренирайте за собственото си спокойствие, за да не парадирате пред другите. Придържайте се към фитнес рутина и я следвайте усърдно.
* Поставете краткосрочни цели и се постарайте да ги постигнете.
* Избягвайте оправдания и започнете да поемате отговорност за себе си.
* И накрая, ето един цитат, в който се кълна и вярвам, че е много вярно - „Ако не сте напълняли за един ден, няма да го загубите за един ден“.

Как да остана мотивиран? - Чета мотивационни цитати всеки ден, наистина си заслужава. Четенето на вдъхновяващи трансформационни истории, медитацията, постигането на малки цели ми помага. Всеки ден се състезавам със себе си и това ме мотивира да продължавам да се справям по-добре.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Продължавам да виждам снимките си преди и след и се обръщам назад към дните, когато не можех да се вместя в дрехите, които харесвах. Освен това сега имам по-добри познания за фитнеса и здравето, което ми помага да взема по-добри решения. Бих искал да отдам заслуги на моите ментори, които наричам моите „повдигачи“. Никога не ме оставят да загубя фокуса си.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Наднорменото тегло е много предизвикателно. Има толкова много рискове за здравето, които носите. И двамата ми родители са диабетици и разбрах, че наддаването на тегло няма да помогне за намаляване на риска. Освен това личността ми се промени. Станах много недоуверен и тъп човек.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Представям си себе си като тонизиран спортист, който може да прави вдигане на тежки тежести и да чупи рекорди. Искам да се обуча и в CrossFit.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Просто казано, станах по-малко заседнал и по-активен. Също така осъзнах, че приемът на протеини, който допринася основно за отслабването, е наистина нисък, затова направих промени в диетата си.

Освен това внимателно следя броя на калориите си. Когато излизам да ям, винаги си държа чек. Емоционалното хранене е друго нещо, което напълно избягвам.

Коя беше най-ниската точка за вас? - Идва момент в живота ви, когато осъзнаете: „Нищо не е постоянно, освен промяната и че нищо никога няма да остане същото и след това започвате да разделяте времето си като„ преди това “и„ след това Това ме промени завинаги.

Поуки от отслабването: Пътуването ми за отслабване промени живота. Има два реда, които бих искал да добавя тук:

-Опитайте се да прегърнете неуспехите, докато не можете да вдъхнете малка капчица успех !

-Загубата на тегло не е голяма работа и всеки може да победи този етап. Просто вярвай в себе си.