Дъг Дюпон

Сила и кондиция

приятел

Много специалисти по фитнес и нутритон предупреждават да не се претегляте често. Все пак практиката може да има някои предимства, според скорошно проучване PLOS ONE.

Какво казва изследването:

  • Ежедневното претегляне значително увеличава загубата на тегло при лица с наднормено тегло.
  • По-рядкото претегляне е свързано с по-ниска загуба на тегло или дори наддаване на тегло.

Заден план

Както казва старата поговорка: „Знанието е сила.“ Както отбелязват изследователите на изследването, честият самоконтрол на телесното тегло е свързан с благоприятни резултати за планове за отслабване в предишни проучвания. Честите претегляния са още по-успешни за поддържане на теглото.

Тъй като много спортисти се борят с теглото си, възможно е по-големият достъп до данни да осигури по-последователна обратна връзка. Обратната връзка би имала два потенциални ефекта:

  1. Той ще предостави информация за стратегията за поддържане на тегло, загуба или дори печалба.
  2. Това би осигурило допълнително ниво на отчетност.

Изследователите също така отбелязват, че на теория честото самопретегляне подобрява самосъзнанието и осигурява система за ранно откриване. Голяма част от миналата литература разчиташе на самоотчитане и не е особено точна.

В това проучване изследователите искаха да знаят дали редовните претегляния помагат и ако да, коя би била най-добрата честота. Те също се интересуваха от това как естествените колебания в честотата на претегляне влияят на телесното тегло.

Уча дизайн

Група от 117 участници бяха попитани какви са целите им за телесното им тегло. Четиридесет участници посочиха, че биха искали да отслабнат. Те получиха везна и им беше предоставено приложение за запис на техните данни за претегляне. Те бяха насърчавани да се претеглят веднага след събуждане, но преди закуска. Субектите са правили това в продължение на една година.

Резултати

Честотата на претеглянето е обратно свързана със загубата на тегло. Както изследователите отбелязват, "Загубата на тегло е значително забавена или теглото се увеличава, когато разликата в деня между две последователни измервания на теглото се удължи."

„Рискът от наддаване на тегло от недостатъчно самосъзнание и липса на обратна връзка се увеличава при субекти, които измерват по-рядко.

Когато целта беше загуба на тегло, най-добрата честота за претегляне беше ежедневно. Изследователите открили, че субектите, които тежат по-малко от веднъж седмично, действително са имали наддаване на тегло. Те предположиха, че рискът от напълняване се увеличава поради недостатъчно самосъзнание и липса на обратна връзка.

За разлика от това, ежедневното претегляне е свързано със загуба на тегло. Средната загуба на тегло, свързана с ежедневно претегляне, е била почти 0,8% от телесното тегло на ден. За човек от 200 фунта това означава загуба на тегло от около 1,5 фунта, което е доста значително. За разлика от това, субектите, които се претеглят само седмично, губят около 0,25 фунта на ден, както е показано на графиката по-долу.

Фигура 3: Средна промяна на теглото на ден (кръг) и 95% доверителни интервали (хоризонтални линии) в различни категории за самопретегляне.

Заключения

Ежедневното претегляне може да поддържа натрапчиво поведение на психологично нездравословно ниво. Практиката на ежедневното претегляне обаче изглежда полезна за тези, които са склонни да имат наднормено тегло. Докато не стане обсебващо, ежедневното наблюдение на теглото е полезно за отслабване.

1. Elina Helander, et. ал., „Свързани ли са почивките при ежедневно самопретегляне с увеличаване на теглото?“, PLoS ONE 2014, 9 (11)

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.