От Сандра Харисън

11 октомври 2016 г.

Нощното изпотяване е епизод на прекомерно изпотяване по време на сън или в леглото през нощта, дори ако околната температура не е особено гореща. Те могат да бъдат предизвикани от заболяване, някои лекарства, менопауза или хормонален дисбаланс, въпреки че наскоро някои изследователи свързват появата на нощно изпотяване с промени в метаболизма.

метаболизма

Нощното изпотяване е епизод на прекомерно изпотяване по време на сън или в леглото през нощта, дори ако околната температура не е особено гореща. Те могат да бъдат предизвикани от заболяване, някои лекарства, менопауза или хормонален дисбаланс, въпреки че наскоро някои изследователи свързват появата на нощно изпотяване с промени в метаболизма.

Регистрирайте се и получете достъп до ранни птици до нашето лично приложение за обучение

Вие или някой, когото обичате, страдате от нощно изпотяване? Наистина вашият метаболизъм е виновен. Тук изследваме връзката между нощното изпотяване и метаболизма.

Метаболизъм: Общ преглед

Метаболизмът описва всички физически и химични процеси, свързани с разграждането и използването на енергия от тялото ви. Въпреки че повечето хора свързват метаболизма с диетата и фитнеса, това включва също кръвообращение, дишане, свиване на мускулите, нервна функция, мозъчна функция и регулиране на телесната температура.

Има няколко известни начина за естествено стимулиране на метаболизма ви, включително:

  • Силови тренировки: Физическата активност не само увеличава броя на изгорените калории на ден, но силовата тренировка натрупва мускулна маса и колкото повече мускулна маса, толкова по-голяма е скоростта на метаболизма.
  • HIIT обучение: Доказано е, че бързите, кратки изблици на упражнения с висока интензивност помагат за засилване на метаболизма с по-голяма скорост от бавното, стабилно кардио.
  • Конкретни храни: Известно е, че някои храни са добри за подобряване на метаболизма. Те включват ябълки, боб, броколи, ядки, грейпфрут и овесени ядки. Това е до голяма степен защото те насърчават чувството за ситост, тъй като се усвояват бавно. Други храни, които са известни със своите стимулиращи метаболизма свойства, включват риба, богата на омега-3 мастни киселини (сьомга, херинга и риба тон), които помагат на кръвната захар и намаляват възпалението.
  • Зелен чай: Редовната консумация на зелен чай и неговата активна съставка, катехин, може да ускори метаболизма, според няколко проучвания.
  • Не пропускайте храненията: Едно от най-лошите неща, които можете да направите за метаболизма си, е да изгладите тялото от нужните му хранителни вещества, особено закуската.

Връзката между метаболизма и нощното изпотяване

Условия, които променят метаболизма ви, могат да попречат на способността на тялото ви да регулира температурата и да причинят нощно изпотяване. И наистина, повишеният метаболизъм е една от основните и най-чести причини за нощно изпотяване за хора, които току-що са започнали нов режим на тренировка.

Хората, които имат повишен метаболизъм, могат да се окажат да се събуждат посред нощ със спално бельо, напоено с пот, въпреки че стайната температура може да е нормална. Това е така, защото повишената скорост на метаболизма активира и поддържа функциите за изгаряне на калории на тялото, дори докато то почива.

Неудобното усещане за обилно изпотяване може да бъде контролирано и сведено до минимум чрез носенето на дрехи от уплътняваща тъкан, която помага да се абсорбира влагата от тялото и поддържа кожата суха. Изберете памучни чаршафи, тъй като памукът ефективно абсорбира влагата.

И не се притеснявайте: След като тялото ви свикне с новото си състояние на покой, нощното изпотяване трябва да изчезне.

Ако сте се занимавали с редовни физически упражнения и здравословни диетични планове, тогава нощното изпотяване може да е резултат от повишения метаболизъм. Ако обаче усещате, че нощното изпотяване не може да се обясни с упражнения или промени в диетата, обърнете се към вашия лекар за медицински съвет. Хипертиреоидизъм, менопауза, феохромоцитом и няколко бактериални инфекции, включително туберкулоза, бруцелоза, ендокардит и остеомиелит, могат да причинят нощно изпотяване, така че не забравяйте да се обърнете към вашия лекар, за да изключите тези възможности.