връщане

След две вагинални раждания, едно в болницата и едно у дома, кесаревото сечение изглеждаше малко вероятно при третата ми бременност.

На 30 седмици синът ми беше седалище. Имаше много кратък разговор с акушерката ми, но това беше по-скоро игра за изчакване .

Синът ми се обърна след моята решителност и натрапчиво изтърсване на уебсайта Spinning Babies. Въздъхна облекчение. Бях на чисто.

На 36 седмици и четири дни бебето ми беше с главата надолу в таза ми. Получих разрешение за домашно раждане.

На следващия ден водата ми се счупи. Акушерката ми искаше да се срещне в болницата, тъй като синът ми не се считаше за пълноправен. След като се мотаех в болницата за няколко часа, ме изпратиха у дома.

Работих през нощта и усетих как изтича повече вода. Отново събрахме багажа и отидохме в болницата да се срещнем с акушерката ми.

Този път акушерката ми се консултира с резидент, който иска да направи ултразвук.

И ето го, седалище. В крайна сметка имах непланирано сечение.

Когато бях готов да започна завръщането си с вдигане на тежести, предприех стъпки, за да се уверя, че тялото ми е „готово“. Дори и с обучението ми за фитнес треньор за женско здраве, това беше нова територия. Дори след като почти десетилетие обучавах жени от секцио, беше изненадващо да изживея това възстановяване от първа ръка.

Обикновено ще отидете при Вашия лекар на 6-седмична публикация и ще получите зелена светлина, но това не означава, че трябва да се втурнете обратно към тренировки с висока интензивност.

Ето какво трябва да знаете:

По време на С-секцио се прави разрез на мастната и съединителната тъкан, за да стигнете до коремните мускули. След това тези мускули се отделят - пикочният мехур се премества, за да може вашият ОВ да има достъп до матката. Бебето ви се отстранява внимателно и плацентата ви се отстранява скоро след това.

Това е голяма работа както физически, така и емоционално.

След като бебето се роди, матката ви се зашива, пикочният мехур се връща на мястото си, а съединителната тъкан, мускулите и кожата също се зашиват. Оттам на слоя на конците ще се образува белег, докато тялото ви лекува.

Сега тези белези не са само видимите, които виждате, когато погледнете корема си. C-секцията е инвазивна и сложна и се нуждае от 9-12 месеца лечебно време. Някои жени може да открият, че се нуждаят от повече.

Масажът на белезите също е чудесен начин да се помогне с лечебния процес. Все още редовно масажирам моята. Моята приятелка Анита от Holistic Health Physio обяснява повече тук.

Освен това може да бъдете изненадани от усещането в корема. Белегът и мускулът, който заобикаля разреза, може да се почувстват изтръпнали и да теглят или дърпат през първите няколко месеца, което може да ограничи някои от движенията ви. Не се опитвайте да го прокарате. Мащабирайте движението, докато вече нямате тези усещания.

Това е често срещано погрешно схващане, че жените, които имат кесареви сечения, са освободени от опасения за здравето на таза като стрес уринарна инконтиненция (SUI), пролапс (POP) и тазова болка. Въпреки това бременността и всичко останало, което влиза в нея, все още е настъпило.

Въздействието се случва поради натиска на бебето надолу. Това може, защото разтягането причинява съединителната тъкан да стане слаба и по-отпусната .

В Сила и лейди части, моята 12-седмична онлайн тренировъчна програма за жени, които наскоро са родили и искат да управляват здравето на таза, както и да се върнат към обучение с висока интензивност, ще научите как да се свържете с ядрото и тазовото си дъно. Това е особено важно за майка от секцио, която трябва да възстанови и възстанови ядрото си след раждане на бебе.

Разширяващата се матка оказва натиск върху други тазови органи, включително пикочния мехур и ректума, и може да наруши тяхната функция.

Белезите от кесарево сечение могат да окажат влияние върху функцията на тазовия нерв, което води до симптоми като:

  • Изгаряне на уретрата
  • Усещането, че трябва да пикаеш през цялото време
  • Болка в клитора и срамните устни.
  • SI болка или ишиас
  • Болезнено сношение

Промените в подравняването ви по време на бременност и след раждането, например, стоенето с наклонена задника може да повлияе на мускулите на тазовото дъно, като ги остави свръхактивни и къси. Затова проверявайте как стоите от време на време, като се уверите, че ребрата ви са над бедрата, раменете надолу и назад и не скривайте задника си. Споделете го със света! Просто ме погледнете по-долу.

Когато се връщате към силови тренировки след кесарево сечение, препоръчвам да се консултирате както с Вашия лекар, така и с физиотерапевт на тазовото дъно. Те могат да се уверят, че C-секцията и тазовото ви дъно се лекуват правилно и че няма основни проблеми.

Можете да започнете с рехабилитацията си рано. Започнах да работя върху повторното свързване на дишането си с дълбоката си сърцевина през първите 48 часа, използвайки Руден дъх . След три седмици добавих няколко тренировки за устойчивост на светлина с дишане като:

Започнете с един до два пъти седмично и не прекалявайте. 15-20 минути, за да започнете, в допълнение към вашите упражнения за рехабилитация след раждането, като се има предвид тазовия ви таз. Докато се адаптирате към движенията, можете да добавите повече интензивност, като увеличите теглото с 2-5%, увеличите продължителността или намалите периодите на почивка.

Не забравяйте да дадете на тялото си достатъчно време за почивка между сесиите. 24 до 48 часа е добър прозорец, за да видите дали нещо не се чувства добре и да дадете на тялото си достатъчно време, за да се адаптира към вашата програма. Ако имате някакво кървене или болка (белег, таз, гръб) изобщо по време или след тренировка, намалете интензивността, но намалете теглото (ако сте добавили такива), намалете продължителността или увеличете периодите на почивка.

Бъдете консервативни с програмата си за тренировка с тежести, особено в началото и избягвайте всякакви силни удари или високоинтензивна фитнес програма. Започнете с ленти за съпротива, телесно тегло и леки тежести. Не забравяйте да се съсредоточите върху дъха си и да наблюдавате формата си.

Упражнения, които трябва да се избягват в началото на раждането (1-4 месеца, по-дълго, ако е необходимо):

  • Хрускане, коремни преси, повдигане на крака и предни дъски
  • Бягане, скачане, стъпки
  • Тежки горни преси като натискащи преси и тласкачи
  • Силно претеглени движения
  • Всичко, което оказва директен натиск надолу върху тазовото дъно, като клек на щанга отзад или клек отпреди.

На 4 месеца след раждането успях да вляза в CrossFit, поддържайки движенията си мащабирани за около 6-8 месеца в зависимост от това как се чувства тялото ми. Някои движения дойдоха по-бързо от други. А някои все още се нуждаят от работа като Snatch. О, Грабването и аз имам нещо странно. С малко повече време ще стигна там.

На 17 месеца след раждането съм най-силната, която някога съм била, и продължавам да напредвам, надминавайки очакванията си. Давам си пространство за възстановяване и работа с невероятен тазов PT и обучението ми като Треньор по бременност и следродилна атлетика, Специалист по фитнес след раждането и сертифициран треньор преди и след раждането, успях да се върна към обучение с високо въздействие без никакви усложнения.

Ако не дойде веднага, добре е да се почувствате обезсърчени. Само не забравяйте, че тялото ви лекува от голямо събитие (и живот) и това е временно.

Ако сте готови да преминете от рехабилитация след раждане към висока якост на удар и кондициониране Сила и лейди части е следващата ви стъпка. С тренировки можете да правите у дома или във фитнеса, като ви дават безкрайни възможности в тренировките. Ако искате програма, която поддържа вашето здраве на таза, изцеление след раждането и вашите цели за сила и кондиция, щракнете тук.

Готови ли сте да увеличите максимално фитнес планирането си и да се чувствате уверени в дамските си части? Изтеглете вашето безплатно копие от моя Наръчник Handy Lady Parts: 5 съображения, необходими на всички жени за фитнес и вагината им. Ще се научите да предотвратявате и управлявате дисфункции на тазовото дъно и ще подобрите фитнес силата както по време на бременност, така и след раждането.

Изтеглете безплатния си наръчник Handy Lady Parts: 5 съображения, необходими на всички жени за фитнес и вагината им, тук!

Като въведете имейла си, ще получавате имейли 2 пъти седмично. Ако не искате да получавате тези имейли, можете да се отпишете по всяко време. Вашата информация никога не се продава. Класен съм така.