отговора

Направо към:

  1. Кратък отговор
  2. Дълъг отговор
  3. Странични ефекти
  4. Съставки
  5. Ползи
  6. Алтернативи

Клас

Кратък отговор

Изядени в излишък, слънчогледовите семена вероятно ще допринесат за увеличаване на теглото и свързаните с тях странични ефекти. Въпреки това, когато се ядат умерено, те имат множество положителни ефекти върху здравето на човека.

Клас

Клас писма за слънчогледови семена

Като цяло полезно за вашето здраве. Нещата, оценени с „B“, могат да имат някои вредни качества, на които да обърнете внимание.

Категория „А“

A+

Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Страничните ефекти са редки. Нещата, оценени с „A +“, обикновено са необходими за оцеляването (например вода).

A

Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Може да са свързани няколко вредни качества, но само при определени обстоятелства като алергична реакция.

A-

Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Вредните качества могат да бъдат свързани, но обикновено не са сериозни.

Важно е да се отбележи, че дори и най-добрите неща в живота могат да се влошат в неумерени количества. Така че, въпреки че нещо може да бъде оценено като „A +“, прекомерното потребление/прекаляването може да доведе до нежелани ефекти.

Категория „Б“

Б.+

Много полезно за вашето здраве. Нещата с оценка „B +“ може да имат няколко вредни качества, на които да обърнете внимание.

Б.

Като цяло полезно за вашето здраве. Нещата, оценени с „B“, могат да имат някои вредни качества, на които да обърнете внимание.

Б.-

По-полезно за вашето здраве, отколкото не. Вредните качества обаче най-вероятно са свързани и не бива да се пренебрегват.

Основната разлика между категория „A“ и категория „B“ е вредните качества, които обикновено присъстват в артикулите „B“. Сериозните нежелани реакции обикновено са необичайни, но все пак са възможни и трябва да се вземат под внимание.

Категория „С“

° С+

Свързани са както полезни, така и вредни качества. Нещата с оценка „C +“ обикновено са малко по-благоприятни. И все пак умереността е важна.

° С

Доста равномерно съотношение на полезни и вредни качества. Умереността е важна. Тук ще бъдат поставени и много общи теми, които могат да клонят към двете страни на спектъра. Оризът, например, може да бъде добър или лош в зависимост от вида.

° С-

Повече вредно, отколкото полезно. Нежеланите реакции са чести, особено когато се консумират/правят прекомерно. Умереността е много важна.

Категория „C“ обикновено означава както добри, така и лоши качества. Що се отнася до тази категория, е важно да се има предвид тази дума: умереност.

Категория „D“

д+

Вредно за вашето здраве. Въпреки че ползите могат да бъдат свързани, най-вероятно лошото надвишава доброто. Умереността е много важна.

д

Вредно за вашето здраве. Няколко предимства може да са свързани, но лошото надвишава доброто. Умереността е изключително важна.

д-

Вредно за вашето здраве. Налице са много малко, ако има такива. Нещата от тази категория трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Категорията „D“ обикновено е за неща, които са по-вредни, отколкото полезни. Докато консумирането/правенето на нещо нездравословно веднъж в синя луна не би трябвало да навреди, определено препоръчваме да се премахнат елементите „D“ като редовна част от вашата рутина/диета.

Категория „F“

F

Категория „F“ е за неща, които не успяват да донесат нещо полезно на масата и са много вредни за вашето здраве. Препоръчваме напълно да избягвате каквото и да било в тази категория. Дългосрочните странични ефекти на елементите „F“ обикновено са много сериозни.

Категория „N“

н

„N“ означава неутрално. Нещата, поставени в тази категория, обикновено (а) не са нито добри, нито лоши за вас, или (б) липсват необходимите доказателства, за да се стигне до някакви заключения.

Дълъг отговор

Слънчогледовите семена (олющени, без добавяне на сол) не съдържат холестерол, само нива на натрий в следи, 16% от препоръчителния дневен прием на диетични фибри на порция и 13% необходимото дневно количество желязо на порция. Те са чудесни за хора на диуретици, които трябва да попълнят нивата на калий.

Други ползи от слънчогледовите семена включват богатство на витамин Е, витамин В1, мед, магнезий и селен. Тези витамини и минерали се комбинират, за да помогнат в борбата с възпалителните проблеми, да предпазват от рак, да насърчават здравия растеж на кожата и косата, да подпомагат производството на червени кръвни клетки, да поддържат кожата подмладена, да поддържат костите здрави и да успокояват нервите.

Фитостеролите, открити в слънчогледовите семена, също работят за понижаване на нивата на LDL в организма. Само една унция слънчогледови семки съдържа голямо изобилие от гореспоменатите хранителни вещества, като 2/3 от препоръчителното дневно количество витамин Е присъства. Слънчогледовите семена със сигурност биха имали правото да бъдат считани за супер храна, ако не и един фактор - те са изключително калорични и мазнини. Помислете, че една порция слънчогледови семки (46 грама) съдържа 269 калории. От това 24 грама са мазнини, като 2 грама са наситени мазнини. За да се представи това в перспектива, тези стойности са за приблизително 50 слънчогледови семки. Яденето на слънчогледови семена, особено в големи количества, ви излага на значителен риск от затлъстяване и всички съпътстващи рискове, като диабет, сърдечни заболявания, проблеми с краката (като плантарен фасциит) и др. Освен това яденето на неолющени слънчогледови семена е опасно, тъй като черупката може да пробие храносмилателния тракт. Ако се храните умерено, те могат да бъдат чудесен източник на хранителни вещества и да донесат много ползи.

Възможни дългосрочни странични ефекти

  • диабет
  • сърдечно заболяване
  • затлъстяване

Съставки, които трябва да знаете

Ползи

  • помага за образуването на червени кръвни клетки
  • насърчава здравата кожа
  • насърчава здравата коса
  • намалява риска от рак
  • подпомага производството на нуклеинови киселини
  • намалява нивата на ldl
  • естествено успокоява нервите

По-здравословни алтернативи

  • семена от чиа
  • конопени семена
  • семена от нар

Предложете подобрение или корекция на тази статия
Написано от Джеф Волинг | 12-28-2015