Премини към:
Медитацията става все по-популярна практика в много западни страни. Поради широкото използване на приложения за мобилни телефони стана още по-лесен достъпът и завършването на практиките за медитация.
Какво е медитация?
От концепцията си в древните ведически времена, терминът медитация често се използва, за да опише множество техники, включително медиативни подобни упражнения за движение като дихателни упражнения, Тай Чи и йога, както и практики като напътствани форми на медитация, съзерцание и концентрация.
Всяка техника се различава по отношение на количеството необходима практика и нивата на трудности. Повечето типове обаче споделят следните четири общи неща: да имат открито отношение; фокусиране на вашето внимание; тиха обстановка; и заемане на конкретна удобна позиция.
Като цяло медиацията има за цел да позволи на хората да се свържат със своето вътрешно Аз.
Видове светска медитация
Има множество техники за медитация, за които е установено, че имат редица ползи за здравето. Медитационните практики могат да бъдат разделени на две категории; ръководена медитация и неуправлявана медитация. Водената медитация включва учител, който превежда участниците лично през стъпките или в по-съвременни времена чрез приложение. Докато последният се фокусира върху тиха медитация, която се прави самостоятелно. Някои от най-често използваните практики са посочени по-долу.
Трансцендентална медитация
Разработена през 1955 г., Трансценденталната медитация (TM) има стандартизиран процес на обучение, състоящ се от седем ключови стъпки. След две уводни сесии, учащите трябва да вземат участие в кратко интервю и да започнат поредица от четири обучителни сесии.
Веднъж напълно обучени, хората обикновено прекарват по двадесет минути слотове на ден, практикувайки TM; веднъж сутрин и веднъж през нощта. Сесиите изискват от участниците да затворят очи, да заемат спокойна позиция и да повтарят предварително зададена мантра.
Внимателност
Повечето видове медитация имат за цел да адресират това, което мислим и начина, по който мислим, което в крайна сметка може да повлияе на нашите чувства и как действаме. По-специално внимателността прави това, като позволява на индивида да съсредоточи мислите си върху настоящето, като му позволява да:
Свързани истории
- Създайте усещане за дистанция между себе си и техните мисли.
- Разпознайте какво им казват телесните им сетива. Например ускореният пулс може да е показател за тревожност или стрес.
- Разпознайте преминаването на мисли, които идват и си отиват в съзнанието
Медитацията на внимателност може да включва и неформална практика, като внимателно миене на зъбите и внимателно хранене.
Сканиране на тялото
Сканирането на тялото е медитационна практика, при която от участниците се изисква да изследват усещанията на тялото си, като първо се фокусират върху стъпалата, а след това постепенно се придвижват нагоре към главата и врата. Докато се фокусират върху различни части на тялото, практикуващите техниката трябва да намалят мускулното напрежение и възбуда, за да намалят симпатиковото активиране.
Йога медитация
Йога медитационните практики обикновено включват следните елементи: контролирани дихателни упражнения; седящи медитации, придружени от повторение на мантри; включени физически стойки; и се фокусирайте върху телесните усещания.
Какви са предимствата на светската медиация?
От нарастването на популярността му учените започнаха да изследват физиологичните и неврологичните ползи, свързани с медиацията. Мнозина смятат, че по време на процеса на медиация, всяко чувство на натрупан стрес често може да бъде премахнато и общата енергия да се увеличи като бипродукт. В допълнение към това, изследванията са открили редица специфични ползи за здравето.
Управление на проблемите на психичното здраве
Изследванията показват, че внимателността и подобни медитативни практики могат да бъдат ефективни при управление на симптомите, свързани със стрес, депресия и тревожност. Въз основа на това изследване са формулирани методи за лечение, основаващи се на вниманието, за да помогнат за по-официалното решаване на проблемите.
Ефекти върху мозъка
Има увеличен брой проучвания, изследващи потенциалните положителни ефекти от редовната медитация върху мозъка. Изследователите, сравняващи сканирането на изображения на мозъка на тези, които редовно медитират, и тези, които не го правят, откриха няколко разлики. Резултатите показаха, че тези, които използват медитация, имат по-голям брой гънки в мозъчната си кора поради гирификация. Предполага се, че увеличаването на винтовете може да бъде свързано с по-голяма процесорна мощ.
Освен това изследванията са установили, че редовната медитация може да бъде свързана с обръщане, забавяне или спиране на дегенеративните ефекти, които се появяват върху мозъка в резултат на стареенето.
Други предложени ползи за здравето включват: понижаване на нивата на кръвното налягане; намаляване на количеството преживяна болка; намаляване на тежестта на симптомите на синдром на раздразненото черво; и спиране на тютюнопушенето. Важно е обаче да се отбележи, че са необходими повече изследвания за потенциалните ползи от медиацията, тъй като текущата работа е предварителна и неубедителна.
Източници
- Dakwar, E., & Levin, F. R. (2009). Възникващата роля на медитацията при справяне с психиатричните заболявания с фокус върху нарушенията на употребата на вещества. Харвардски преглед на психиатрията. DOI: 10.1080/10673220903149135
- Шарма, Х. (2015). Медиация: процес и ефекти. Международен тримесечен изследователски вестник в Аюрведа. DOI: 10.4103/0974-8520.182756
- Национален център за допълнително и интегративно здраве (2019). Медитация: В дълбочина. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm#hed3
- Ум (2018). Внимателност. www.mind.org.uk/. /#.XWTjg5JKiqQ
- Brewer, J. A., Mallik S., Babucsio T. A., et al. (2011). Внимателно обучение за спиране на тютюнопушенето: резултати от рандомизирано контролирано проучване. Зависимост от наркотици и алкохол. DOI: 10.1016/j.drugalcdep.2011.05.027
- Shapero, B. G., Greenberg J., Pedrelli P., et al. (2018). Интервенции, базирани на внимателност в психиатрията. Фокус. DOI: 10.1176/appi.focus.20170039
- Sevinc, G., Holzel, B., Hashmi, J. et al. (2018). Често срещана и неразделна невронна активност след програми за намаляване на стреса и релаксираща реакция, основани на вниманието. Психосоматична медицина. DOI: 10.1097/PSY.0000000000000590
- Cahn, B. R., Goodman, M. S., Peterson, C.T., et al. (2017). Йога, медитация и здраве на ума и тялото: Повишена BDNF, реакция на пробуждане на кортизол и променена експресия на възпалителен маркер след 3-месечно отстъпление по йога и медитация. Граници в човешката неврология. DOI: 10.3389/fnhum.2017.00315
Допълнителна информация
Цитати
Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:
Бенет, Клои. (2019, 15 септември). Какво е светска медитация ?. Новини-Медицински. Получено на 14 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx.
Бенет, Клои. „Какво е светска медитация?“. Новини-Медицински. 14 декември 2020 г. .
Бенет, Клои. „Какво е светска медитация?“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx. (достъп до 14 декември 2020 г.).
Бенет, Клои. 2019. Какво е светска медитация ?. News-Medical, гледано на 14 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx.
News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.
News-Medical.net - сайт на AZoNetwork