Разочаровани ли сте от липсата на напредък в усилията ви за отслабване? Изглежда, че ядете всички правилни храни, спортувате и теглото ви все още не намалява?
Ако не следите какво ядете и правите за упражнения, трябва да започнете. Воденето на записи е един от най-мощните инструменти за управление на теглото.
Защо? Записите ви помагат да бъдете отговорни и да разберете какво е и какво не работи за вас. Воденето на записи може да ви помогне да идентифицирате проблемните области, върху които да работите, и да забележите успешни стратегии, които си струва да се повтарят.
Как да започнете:
Изберете система за проследяване. Независимо дали предпочитате метода на старата школа за водене на бележки на хартия или искате да използвате приложение, целта е да намерите системата, която отговаря на вашия стил. Опитайте този запис на записи, за да започнете.
Не го усложнявай. Основното е да следите какво се случва. Какво ядете и пиете и правите за упражнения? Записът в момента е най-добър, но поне го направете възможно най-скоро. Това няма да помогне на управлението на теглото ви, ако забравите всички безсмислени хапки, които се случват.
Бъди честен. Вашите записи ще бъдат полезен инструмент, който да използвате, за да определите къде се крият вашите успехи и проблемни области. Никой не трябва да ги вижда освен вас.
Внимавайте за негативното мислене. Съсредоточете се върху положителното.
Намерете допълнителни ресурси за управление на теглото и вземете рецепти, които да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословен начин на живот.
- Нова пирамида за здравословно тегло в клиниката Mayo ви помага да отслабнете и да го държите настрана - ScienceDaily
- Здравната грамотност на родителите влияе върху това как те помагат на децата да отслабнат, се казва в проучването The Nation; s Здраве
- Шест дейности могат да помогнат на хората с наднормено тегло да отслабнат и да го предпазят - Harvard Health
- Уикенд от ръжен огън; Отслабнете и спечелете здраве
- Пропускането на закуска преди упражнението може да ви помогне да отслабнете всекидневното здраве