Мечтата за хората с наднормено тегло: просто увеличете вътрешната топлина и естествено изгорете излишните мазнини.

Оказва се, че генетично някои хора имат по-активна „вътрешна топлина“ и всъщност изгарят повече енергия през цялото време.

Основата за загуба на тегло до известна степен зависи от:

  • намаляване на потреблението на съхранена енергия - ИЛИ -
  • увеличете количеството на използваната енергия

Това класически се смята за „калории навътре, калории навън“, но тя е по-сложна отколкото показват изследванията. Всички знаем, че някои хора просто изглеждат в състояние да ядат повече и да се упражняват малко, като същевременно поддържат слаба физика. Генетика на работа ...

Кафява мазнина и UCP1:

Кафявата мазнина е един от факторите, които влизат в сила за хора, които са естествено слаби.

Има три вида мастна (мастна) тъкан:

  • Бялата мастна тъкан е това, което обикновено смятаме за мазнина.
  • Кафявата мастна тъкан, от друга страна, е a силно, термично активен тъкан, която генерира много телесна топлина.
  • Бежовата (или наситена) мастна тъкан е нещо средно - може би преход между бяло и кафяво.

Бебетата се раждат с до 5% от телесната си маса като кафява мазнина. Тази термично активна мазнина помага да се поддържа топло новороденото, тъй като те не могат да изтръпнат. Възрастните имат относително малко кафява мазнина; обикновено се намира около якарната кост и горната част на гърба.

Ако сравняваме слабите възрастни с възрастните с наднормено тегло, слабите възрастни имат по-голям процент кафяви мазнини. Бозайниците, които зимуват, обикновено имат по-големи количества кафява мазнина, за да ги затоплят през зимата.

Има голям интерес към активирането на кафява мастна тъкан, за да предизвика загуба на тегло и да се предпази от сърдечни заболявания и диабетна ретинопатия. Това изглежда като идеална схема за отслабване: просто накарайте тялото да увеличи количеството на произведената топлина (калориите навън) чрез естествено изгаряне на мастни киселини.

Съдържание

Митохондрии, пълни с мастни клетки:

И така, какво прави кафявата мазнина ‘кафява’? Под микроскоп изглежда кафяво, защото има много повече митохондрии, които съдържат желязо. Кодовете на UCPI за откъсване на протеин 1, намерени в тези митохондрии. Като пример някои проучвания посочват UCPI като „термогенин“.

Обикновено митохондриите произвеждат малко топлина като страничен продукт от производството на енергия (създаване на АТФ), но митохондриите в кафява мастна тъкан, които имат UCP1, произвеждат доста малко топлина. В рамките на митохондриите UCP1 отделя производството на енергия от АТФ и вместо това го използва за производство на допълнителна топлина. [Ref]

вътрешната
Път за активиране на UCP1 (термогенин) (Изображение в публичен домейн)

Можете да намерите UCP1 в кафява мазнина и в ретината на окото. UCP1 се активира от мастни киселини и се инхибира от пуринови нуклеотиди (ADP и GDP).

Позволете ми да разбия това още малко и да добавя някои подробности:

Норадреналин (норадреналин) сигнализира чрез бета-3 адренергичен рецептор, за да активира UCP1 чрез серия от стъпки, които включват мастни киселини.

Активиране и инхибиране на UCP1:

И така, какво инициира сигнализирането на норадреналина? Активността на кафявата мастна тъкан се увеличава чрез индуциране на UCP1 от студена температура и хормони на щитовидната жлеза. Също така жлъчните киселини могат да повишат активността на щитовидната жлеза чрез индуциране на UCP1. [Ref] Други индуктори на кафява мазнина включват рибено масло и желязо (само при тези, които са с дефицит на желязо). [Ref]

Инхибиторите на UCP1 включват бета-блокери. Разглеждайки описанието на пътя по-горе, бета-блокерите блокират бета-3 адренергичните рецептори. Недостигът на желязо също инхибира активирането на кафявите мазнини. [Ref]

Изследванията на мишки показват, че заличаването на гена UCP1 причинява затлъстяване при нормални условия на хранене, само ако мишките се държат при „термонеутрална“ температура, която е същата като нормалната им телесна температура. Когато мишките бяха държани в, това, което бихме считали, нормална стайна температура (18–22 ° C), те трепереха, за да компенсират липсата на UCP1. Но когато се държат при неутрална температура от 30 ° C, мишките без UPC1 ще напълнеят при нормална диета със същия брой калории. [Ref]

Генетични варианти на UCP1:

Изчистете данните си

Има няколко полиморфизма на гена UCP1, които намаляват неговата активност.

Най-проучваният вариант на UCP1 е -3826A/G (rs1800592), което е свързано в няколко проучвания с риска от затлъстяване и диабетна ретинопатия. Проучване от 2013 г. установи, че вариантът (C/C генотип *) ускорява свързаното с възрастта намаляване на активността на кафявите мазнини. [Ref] Друго проучване показва, че вариантът е важен само при жените. [Ref]

Проучване от 2011 г. на млади жени показа, че тези с алел С имат по-малко загуба на тегло при нискокалорична диета, отколкото тези без полиморфизъм. [ref] Други проучвания установяват, че C/C генотипът увеличава риска от диабетна ретинопатия при тези с диабет тип I. [ref] [ref]

Имайте предвид, че не всички проучвания свързват UCP1 с повишения ИТМ - възрастта и етническата принадлежност могат да играят роля. [Ref] Интересното е, че някои изследователи обвързват rs1800592 вариант на човешката адаптация към по-студен климат.

Проверете вашите генетични данни за rs1800592 (23andMe v4, v5; AncestryDNA):

  • T/T: типично
  • C/T: вероятно нормален риск от затлъстяване
  • C/C: слаба активност на UCP1, по-висок риск от коремни мазнини, затлъстяване; диабетна ретинопатия [ref]

Членове: Вашият генотип за rs1800592 е - .

Има няколко други варианта на UCP1 в проучвания, свързващи или с по-висок, или с по-нисък риск от затлъстяване.

Проверете вашите генетични данни за rs6536991 (23andMe v4, v5; AncestryDNA):

  • C/C: по-нисък риск от затлъстяване [ref] [ref]
  • C/T: по-нисък риск от затлъстяване
  • T/T: типично

Членове: Вашият генотип за rs6536991 е - .

Проверете вашите генетични данни за rs3811787 (Само 23andMe v4):

  • T/T: типично
  • G/T: леко повишен риск от повече коремни мазнини
  • G/G: риск от повишена коремна мазнина [ref]

Членове: Вашият генотип за rs3811787 е - .

* Алелът на риска е даден в ориентация плюс, за да съответства на резултатите 23andMe. Проучванията могат да го докладват в минусова ориентация - така че преведете като C = G и T = A, когато четете изследването.

Лайфхакове

Един от начините да стимулирате кафявите мазнини е като се изложите на студа. Това е най-очевидният начин и може би най-добрият начин. Неща, които да опитате:

  • Опитайте студен душ или просто душ, който завършва с 30 секунди студена вода.
  • Намалете топлината през зимата (и освен това спестете разходите си за енергия!).
  • Има ледени жилетки, направени само за предизвикване на студена термогенеза. (Или можете да опитате просто да сложите пакет с лед, увит в тънка кърпа, около врата си като много по-евтин вариант.)

Предупреждение: Студеността активира кафявите мазнини чрез освобождаването на норепинефрин от надбъбречните жлези. Следователно, ако вече сте стресирани, имате лоша функция на щитовидната жлеза или имате надбъбречна умора, използването на студ за предизвикване на кафяви мазнини може да добави стрес към вашата вече стресирана система. Използвайте здравия си разум тук и не стресирайте тялото си твърде много.

Тъй като желязото влиза в игра с UCP1, важно е да се уверите, че имате достатъчно желязо. Преди да добавите, винаги се уверете, че нивата на желязо са проверени. Сериозно. (Също така проверете дали носите генетичните варианти за хемохроматоза - претоварване с желязо - преди да добавите.)

Ако търсите евтин и лесен начин да проверите нивата на феритин, желязо и TIBC, UltaLabs има евтин тест, който можете да поръчате сами.

Рутин:

Рутинът е полифенол, открит в плодовете и зеленчуците, който стимулира кафявите мазнини (проучване върху животни). Ако искате да добавите с рутин, той се предлага под формата на прах, както и в капсули. Добрите източници на храна включват каперси, черни маслини, елда и аспержи.

Фукоксантин:

Фукоксантин, каротеноид, открит в кафявите водорасли, показва, че увеличава активирането на UCP1. Например, рандомизирано контролирано клинично изпитване в Япония установи, че носителите на rs1800592 C/C генотипът има значително намалено ниво на HbA1c (маркер за инсулинова резистентност) след прием на 2 mg фукоксантин на ден в продължение на 8 седмици. [Ref] Можете да си купите фукоксантин като добавка или да ядете много водорасли.

При мишки е установено, че диета с високо съдържание на омега-3 мазнини (по-специално DHA) повишава регулирането на UCP1 и намалява наддаването на тегло. Имайте предвид, че мишките имат повече кафява мазнина, отколкото възрастните хора, така че това може да не даде на хората толкова голям ефект. Проверете генетичните си данни, за да видите дали растителните омега-3 са добър източник за вас.

Свързани гени и теми:

ОТРАСТВАНЕ НА „ГОЛЯМИ КОСТИ“: MC4R ГЕН И ЗАТЪЛВАНЕ

Има няколко ключови играчи в регулирането на глада, ситостта и енергийните разходи на нашето тяло. Лептинът и грелинът са два основни хормона, участващи в желанието ни да ядем. В рамките на този лептинов път друг ключов регулатор на телесното ни тегло е MC4R.

РЕЦЕПТОРИ ЗА ЛЕПТИН: ГЕНЕТИКА И ГЛАД

Чудите ли се защо изглежда, че други хора не се борят с желанието да ядат повече? Винаги ли сте искали тялото ви естествено да знае, че има достатъчно храна - и да изключи желанието за ядене? Възможно е да носите генетичен вариант в гена на лептиновия рецептор, който е свързан с това да не се чувствате толкова пълноценни или удовлетворени от храненето си.