От борбата със затлъстяването и СПКЯ до превръщането на госпожа Земя в Индия, невероятната трансформация на тази 32-годишна майка със сигурност ще ви мотивира във вашето фитнес пътуване.

Ню Делхи: Загубата на тези нежелани килограми е може би трудна задача, която изисква промени в начина на живот. Това изисква усилия, отдаденост и много търпение. И ако сте от онези, които се борят да свалят тези излишни килограми, историята на трансформацията на Diksha Chhabra не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще укрепи вашето търпение и решителност, необходими за поддържане на тялото и ума ви във форма. Може би пътуването на Дикша от домакиня с наднормено тегло, тежаща почти 95 килограма, до спечелването на титлата Mrs Body Fit 2017-18 на състезанието „Mrs Earth India“ е „абсолютно забележителен“ подвиг. За 32-годишната майка фитнесът вече не е просто хоби, а начин на живот.

вижте

Подобно на много омъжени жени в Индия, тя никога не е обръщала внимание на здравето и фитнеса си и е била диагностицирана с хипотиреоидизъм и синдром на поликистозните яйчници (PCOS или PCOD), което е довело до масивно наддаване на тегло. Тя изпадна в депресия и се бори с безсъние. Въпреки това тя реши да промени начина си на живот, възгледите си към храната и упражненията - основно реши да поеме живота си. Продължавайте да четете, за да научите как тя е отслабнала много и е преобразила напълно тялото си само за една година.

Въпрос: Вашето пътуване, от домакиня с наднормено тегло до победител в конкурса за красота, не беше нищо друго освен пътуване с влакче в увеселителен парк. И казахте, че тежите над 96 килограма и страдате от PCOD. Какво направихте, за да отслабнете и колко време ви отне да постигнете целта си? Какъв хранителен/фитнес план спазвахте?

A: Честно казано, когато започнах да работя за загуба на тегло, беше отчаяна стъпка да се отърва от лекарствата, които приемах за PCOD и щитовидната жлеза. Участието в конкурс за красота на национално ниво не беше никъде на снимката. Пътуването ми за отслабване започна с краткосрочна цел да загубя 5 кг. Всеки път, когато губех 5 килограма, си поставях нова цел. С липсата на знания в началото се фокусирах повече върху правенето на екстремни кардио упражнения. Бях в режим на глад и се лишавах от храна. Тези отчаяни стъпки наистина повлияха допълнително на здравето ми. Загубих 18 кг за 6 месеца, но здравето ми се влоши поради липса на хранене. Затова започнах изследванията си за здравословно отслабване. Попаднах на концепцията за тренировка с тежести и хранене пълноценно от добре балансирана диета.

За една година стигнах до 61 кг, като ядох добре балансирана диета, последвана от силови тренировки. Диетата ми се състоеше от правилната комбинация от протеини, мазнини, въглехидрати, плодове и зеленчуци. С подходящи тренировки с тежести метаболизмът ми се подобри и тялото ми свикна да изгаря калории като пещ. Беше като магия как видях как тялото ми се трансформира всеки месец и определено ми даде достатъчно увереност, за да продължа напред.

Въпрос: Често се казва, че поддържането на загуба на тегло е по-трудно от загубата му. И така, какво ядете, за да поддържате форма?

A: Преди бях пълен вегетарианец и нямах представа за правилното хранене и жизненоважните роли, които играе всеки макронутриент. Сега, след като съм професионален фитнес консултант, гарантирам, че всеки, който спазва диетата ми, приема всяко хранително вещество в точното количество.

Ежедневната ми диета включва 80-100 грама протеини, 80 грама въглехидрати, 20 -30 грама мазнини, зеленчуци, плодове, ядки и вода. Сега не съм вегетарианец и диетата ми включва яйца, пиле, овес, пълнозърнест/многозърнест хляб, ориз, варива, плодове, зеленчуци, сирене и др.

В: Каква е вашата тренировка?

A: Практикувам и преподавам тренировки с тежести и CrossFit. Заедно с ежедневието си, наскоро започнах да практикувам смесени бойни изкуства, за да предизвикам нивото си на издръжливост. Моят режим на тренировка се променя всяка седмица, но аз вярвам в здравословен модел на упражнения, вместо целенасочена загуба на тегло или натрупване на мускулна маса. Работи чудесно с моя тип тяло.

Уверявам се, че тренировката ми има точното място за необходимото кардио, което е или 20-минутна сесия на бягаща пътека/интервална тренировка с висока интензивност, или кикбокс, последвана от час тренировка с тежести. Включвам много сложни движения като клякам, гръдна преса, раменна преса, лицеви опори, набирания, мъртва тяга в ежедневната си тренировъчна програма, за да изгоря максимално калории за кратко време.

Въпрос: Като фитнес треньор и диетолог, можете ли да ни кажете коя е най-добрата диета за отслабване за хора, които се опитват да отслабнат бързо?

A: По мое мнение, балансирана диета работи за всички. Не препоръчвам екстремни диети, тъй като човек трябва да яде всичко в точното количество и да работи за отслабване търпеливо. Не напълнявате за един ден и няма да го отслабнете за една нощ. Тренирайте с търпение и го превърнете в навик за начин на живот. Това е най-добрият начин да отслабнете.

Що се отнася до ефективната диета. Диета с периодично гладуване с 16-часово прозорче за бързо и 8-часово хранене (16/8) работи чудесно за някой, който иска да отслабне бързо поради гъвкавостта на опциите за храна. Също така, някой, страдащ от PCOD или щитовидна жлеза, определено трябва да опита кетогенната диета, за да получи видими резултати.

В: Каква е вашата мантра за успешна загуба на тегло?

A: Хранете се пълноценно - никога не пропускайте храненията си, спортувайте всеки ден в продължение на поне 45 минути, почивайте 7-8 часа, правете медитация всеки ден и се наслаждавайте на процеса.

В: Всички съвети за бърза диета и фитнес за нашите читатели?

A: Целта на храненето е да осигурите хранене на тялото си. Също така бих препоръчал да следвате балансирано ястие, което е домашно приготвено. Докато пътувате или сте на работа, винаги носете някои здравословни закуски като ядки, протеинови блокчета и плодове. Пийте най-малко 4 литра вода на ден. Хидратацията е от съществено значение за жизнените функции на тялото, тъй като тя балансира вашите електролити и помага и за храносмилането.

Дръжте се ангажирани с някои ежедневни дейности като плуване, бягане, ходене, фитнес и др. Упражненията всеки ден ще поддържат метаболизма ви на място. Спи всяка вечер поне 8 часа и се опитай да не се занимаваш късно вечерта с джаджи.

Надяваме се, че невероятната форма на Diksha ще ви мотивира във вашето фитнес пътуване!

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now