Как всеки (дори спортистите) може да използва зеленчукова диета за отслабване.

спортист

За някои хора веганската и вегетарианската диета работят добре за отслабване. При условие, че диетата е чиста и непреработена. Една голяма разлика между веганската и вегетарианската диета е, че веганите не пият мляко и не консумират млечни продукти или яйца.

Веганската и вегетарианската диета са чудесни за отслабване, тъй като съдържат много фибри и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.

Здравословният вегански и вегетариански подход

Популярното мнение, че вегетарианските (и особено вегетарианските диети) липсват основните макро и микроелементи, като протеини или други витамини, просто не е вярно. Подобно на всяка диета, добре планираната растителна диета може да бъде дори по-здравословна от диетата на всеядите.

Освен очевидните причини, поради които хората се насочват към растителна диета, като намаляване на жестокостта към животните и опазване на околната среда, много хора преминават заради здравето си.

Можете да получите всички нужни хранителни вещества от здравословна растителна диета, с изключение на витамин В12. Но диетата с всеядни животни също няма витамин В12. В12 идва от почвата. Например, растенията, които ядат животните, са покрити с мръсотия, така че те консумират витамина, а ние го консумираме чрез месо. Но цикълът вече не работи по този начин, защото повечето консумирани меса идват от животни, отглеждани във фабрики. Те не ядат собствена храна на открито; ядат предимно преработена храна, в която липсва витамин В12.

Ами протеинът?

Ако сте спортист, имате нужда от протеин. Има мит, че веганите и вегетарианците имат недостиг на протеини, което не е вярно. Месото не е единственият източник на протеин. Всяко растение има протеин в различни проценти, така че ако включите разнообразие в храната си, няма нужда да се притеснявате за протеините.

Списъкът с богати на протеини храни на растителна основа е дълъг, така че приготвянето на богата на протеини храна трябва да е лесно. Или, ако сте фен на протеиновите прахове, намирането на веган версия го прави лесно.

Не се страхувайте от мазнини.

Има поговорка, че „мазнината, която ядете, е мазнината, която носите“, но това също е само мит. Разбира се, ако ядете преработена, бърза храна, това определено е проблем. Но с пълноценна растителна диета, мазнините са не само здравословни, но и полезни за отслабване.

Мазнините и протеините ви поддържат по-сити от въглехидратите, но мазнините също са основен макронутриент. Така че, включете ги в диетата си, за да поддържате добро здраве като цяло.

Изглежда, че има разлика между източниците на мазнини, тъй като растителните мазнини се оказаха по-добри за нашето здраве от животинските мазнини.

Включете много ядки, семена и авокадо за здравословна диета, която не само ще подпомогне загубата на тегло, но ще ви даде блестящ тен и ще подобри когнитивните ви функции .

Имайте предвид, че всички продукти без мазнини, които виждате в магазините, всъщност са дори по-лоши за вас, отколкото вашите пълномаслени колеги. Всички мазнини от тези храни се обменят за нездравословни захари, което води до наддаване на тегло и други здравословни проблеми.

Лоши ли са въглехидратите за вас?

Телата ни използват въглехидратите от диетата ни, за да захранват тялото ни, докато тренират. Здравословните въглехидрати като пресни плодове, зеленчуци и нишесте са пълни с хранителни вещества, които ни поддържат енергизирани и леки по време на тренировъчната сесия.

Има и друго нещо, от което тялото ни се нуждае, за да ускори метаболизма и да ви поддържа здрави - фибрите. Фибрите от нашите диети играят роля при загуба на тегло и за намаляване на нивата на холестерола, което води до по-добро сърдечно-съдово здраве.

Но има въглехидрати, които трябва да избягвате - като бял хляб, тестени изделия, бял ориз и бели картофи. Това са всички рафинирани въглехидрати, които се съхраняват в тялото ни като мазнини. Разбира се, има по-здравословни алтернативи като боб, паста от леща, кафяв ориз и сладки картофи.

Не е нужно да изрязвате смутито за закуска или купата с овесени ядки. Вместо това, смесете малко протеини и мазнини в закуската си, за да запазите макросите по-балансирани. Освен това ще останете енергични и заситени през цялата сутрин.

Пропуснете десертите на растителна основа.

Само защото на опаковката пише „веган“, това не го прави здравословен. Всъщност повечето вегетариански сладкиши в супермаркета съдържат трапезна захар. Избягвайте всички захари, когато се опитвате да отслабнете. Средностатистическият американец яде около 22 чаени лъжички захар на ден. Препоръчителното количество е шест чаени лъжички за жени и девет лъжички за мъже на ден.

Настолната захар забавя метаболизма ви и причинява увреждане на здравето далеч отвъд наддаването на тегло. Тези медицински проблеми включват: диабет, СПКЯ, високо кръвно налягане и възпаление. Ако искате по-здравословна алтернатива - опитайте сурови десерти без захар, парче плод или лакомство, подсладено с една от тези алтернативи на захарта.

Колко калории?

Дори при растителна диета, количеството калории, които консумирате, и количеството калории, които изгаряте, влияят върху загубата на тегло. Но се опитайте да не бъдете напълно обсебени от цифрите. Задайте приоритет на здравето, а не на килограми.

Трябва да ядете толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате доволни, а не сити. Внимателното хранене може да ви помогне да присъствате в момента и да слушате тялото си по време на хранене.

Планирайте храненията и времето на хранене, напълнете чинията си с много зеленчуци и здравословни мазнини и не прекалявайте с плодовете и въглехидратите. Поддържайте тези умерени.

Коментирайте по-долу любимите си съвети за отслабване!

За повече информация относно загубата на тегло, здравето на червата, възстановяването на хормони и други, посетете Phase it Up по метода 131.