Не, сериозно. Това е игра за промяна.

Мислите ли, че вземането на пет не си струва? Pssh. Не и когато владеете гиря. През това време можете да запалите поне 100 кала, според проучвания, проведени от Американския съвет по упражнения. Плюс това, „когато тренирате в множество равнини, вие ангажирате повече мускулни групи, принуждавайки тялото си да работи по-усилено“, казва Алекс Исали, водещ треньор на KettleWorx. Или точно това, което ще направите в тази бърза рутина с пет движения KB, която също ще тонизира всеки сантиметър от тялото ви. „Тези движения са предназначени да насочат всички основни мускулни групи, превръщайки тялото ви в машина за изгаряне на мазнини“, казва Изали. Направете ги направо за петминутно изгаряне на скорост - и ако имате допълнително време и искате допълнително скулптуриране, удвоете или утроете.

удар

Вземете: гиричка от 5- до 15 килограма и постелка, ако искате нещата да са удобни

Общо време: 5 минути (без включване на загрявката)

Изгорени калории: Повече от 140 (!)

Загряване: Движете се на място за 30 секунди, последвано от 30 секунди скачащи крикове.

  1. Завъртете за 45 секунди

Застанете с крака на ширината на раменете, като двете ръце държат гирята пред себе си. С леко огъване в коленете, задвижете бедрата напред и завъртете гирята до дължината на раменете, ръцете са напълно изпънати. Пауза. След това, използвайки раменете, сърцевината и бедрата си, насочете гирята надолу, така че махането да завършва с леко свити колене, гиря между тях, почти докосвайки дупето ви. Повторете.

Активно възстановяване за 15 секунди

Продължавайте да се движите, като марширувате на място или стъпка докоснете една до друга.

  1. Клякайте с редуване на едноръчно горно рамо Натиснете за 45 секунди

Застанете с крака на ширината на раменете, като държите гирята с една ръка на височината на раменете. Поддържайки тежест в петите, клякайте, без да оставяте коленете да минават напред покрай пръстите на краката. Вдигнете се и едновременно натиснете гирята право нагоре, докато ръката ви е напълно изпъната над главата. Върнете гирята обратно, за да се върнете, за да започнете. Повторете.

Активно възстановяване за 15 секунди

Продължавайте да се движите, като марширувате на място или стъпка докоснете една до друга за 15 секунди.

  1. Фигура 8 с Bicep Curl за 45 секунди

Застанете с крака на ширината на раменете, като държите гирята в едната си ръка, напълно изпъната пред тялото. Свийте леко коленете си и прекарайте гиря между краката си, хващайки я с противоположната ръка зад коляното. Върнете се да стоите, докато изпълнявате бицепсово навиване с гиря с ръката, която в момента държи гиря. Повторете движението в обратна посока и продължете.

Активно възстановяване за 15 секунди

Продължавайте да се движите, като марширувате на място или стъпка докоснете една до друга за 15 секунди.

  1. Ореол за 45 секунди

Застанете с крака на ширината на раменете, като държите гирята с две ръце, ръцете са напълно изпънати над главата. Със стегнато ядро ​​започнете да движите гирята по посока на часовниковата стрелка. Повторете за около 10 секунди в една посока и след това превключете посоките за още около 10; продължи.

Активно възстановяване за 15 секунди

Продължавайте да се движите, като марширувате на място или стъпка докоснете една до друга за 15 секунди.

  1. Core Catapult за 45 секунди

Започнете, като лежите по гръб, свити колене, така че краката ви да са на земята, ръцете са напълно изпънати над главата, като държите гиря с тежестта на пода. Поддържайки ръцете изпънати, повдигнете гирята нагоре и я преместете напред, като използвате сърцевината си, за да повдигнете раменете и гърба нагоре; продължете да се движите напред, докато гиря докосне земята между коленете. Бавно обърнете движението към долната част на гърба, за да започнете. Повторете.

Кредит за изображение: С любезното съдействие на Алекс Исали

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност