Един от въпросите, който най-често ми задават жени с СПКЯ, които най-накрая са бременни, е: „Как трябва да се промени диетата ми сега, когато съм бременна?“ Мога напълно да разбера необходимостта да задам въпроса. Завинаги отнема да забременеете и сега, когато сте, искате да направите всичко по силите си, за да подхранвате малкото си зърно, така че 9 месеца по-надолу да имате красиво, плачещо бебе, спящо чудо в ръцете си.

Така че, ще ви дам малко информация въз основа на собствения ми опит и някои от изследванията, които съм направил. Но преди да го направя, просто искам да ви напомня, че не съм лекар и ако изобщо имате някакви въпроси относно вашата диета или бременност, трябва да говорите с Вашия лекар.

Защо диетата е толкова важна при бременност?

Диетата е от решаващо значение за всяка бременна жена, независимо дали има поликистозен яйчников синдром. Вашето тяло осигурява всички хранителни вещества, необходими на този малък живот да расте и да се развива. Трябва да сте сигурни, че създавате точно подходящата среда, за да процъфтява вашето мъниче. Тази роля няма да завърши с бременност, но ще продължи, докато вашето мъниче вече не е толкова малко.

Как PCOS влияе върху вашата бременност?

вашата
Сигурен съм, че сте направили изследването на потенциалните усложнения на бременността, когато живеете с PCOS. Ще го разбия за вас, но трябва да ви предупредя, че това не прави щастливо четене. Все пак има някаква надежда. Не е нужно да страдате от нито едно от усложненията и двете ми бременности бяха прекрасни, без никакви усложнения. И така, ето:

Гестационен диабет:

Това е типът диабет, който се диагностицира, докато сте бременна и често изчезва след раждането на бебето. Често се лекува чрез диета и упражнения или с лекарства, ако е необходимо (1).

Прееклампсия:

Това е, когато кръвното Ви налягане е твърде високо, особено след 20-та седмица от бременността. Може да повлияе на бъбреците и други органи, а симптомите включват: внезапно повишено подуване на ръцете и краката, главоболие и повишаване на кръвното налягане (2).

Преждевременно раждане:

Много жени с СПКЯ също имат бебета, родени преди термина (и двете са закъснели с 2 седмици).

Така че, както казах, това не прави щастливо четене. Вие сте чакали да копнеете за това мъниче и сега може да се сблъскате с камениста бременност. Е, има добри новини и това не е краят на историята.

PCOS може да не е причината

Едно наистина интересно изследване, на което попаднах, е това, което сравнява жените с СПКЯ и тези без, но те също съответстват на възрастта и теглото (3). Това, което изследването показа, е, че много от горните усложнения може да не са пряко свързани с СПКЯ, а по-скоро с теглото на жените. Наднорменото тегло води и до всички тези усложнения. Жените с СПКЯ, които са слаби, не страдат от тези усложнения.

Така че, има още повече причини да контролирате симптомите и теглото си, преди да забременеете.

Добре, значи сте се борили дълго и упорито за това бебе. Сега, как можете да им дадете възможно най-доброто начало, като се храните добре?

Вашата диета по време на бременност

Както вече казахме, вашата диета е от решаващо значение по време на бременност и вашият СПКЯ все още играе роля и трябва да се има предвид. Има няколко елемента, които трябва да бъдат взети под внимание.

Калории

Ако имате наднормено тегло със СПКЯ и сте спазвали някаква диета с контролиран прием на калории, преди да забременеете, може да имате някои въпроси относно това колко калории имате нужда. Е, може да ядете за двама, но това не означава, че имате нужда от два пъти повече калории. Ако имате здравословно тегло, не е необходимо да имате допълнителни калории през първия триместър, около 300 допълнителни калории на ден през втория триместър и 500 калории през последния триместър. И вие, и вашето бебе се нуждаете от енергия и калории за целия растеж, който протича (4).

Протеин

Приемът на протеин също се увеличава леко по време на бременност. Видът протеин, който ядете, също е наистина важен. Искате да се стремите към качествени протеини. Ако ядете животински протеини, най-добрият тип месо, което трябва да изберете, е органично месо, хранено с трева. По-скъпо е, но е най-здравословният вид месо. Ако не можете да си го позволите или не можете да получите достъп до него, опитайте с био месо.

Също така мазните риби като сьомгата са добър източник на протеини, както и Омега 3, така че се опитайте да го включите във вашата диета. Една порция седмично е добре. Внимавайте с черупчести, марлин и риба меч.

Друго огромно предимство от наличието на качествени животински протеини е, че той също е добър източник на желязо и ще помогне да се избегне анемия, която често се среща по време на по-късна бременност.

Мазнини и липиди

Мазнините са наистина важни за здравето на собствения ни хормон, както и за растежа на вашето бебе. Мозъкът и неврологичната система на вашето бебе са изградени предимно от липиди и също така са от съществено значение за развитието на очите (4). Наистина е важно да ядете полезни здравословни мазнини от източници като авокадо, ядки, кокосово масло или мляко и яйца. Трябва също да помислите за приемането на добавка Омега 3.

Въглехидрати

Стандартните препоръки за здрави жени са 170 g на ден въглехидрати по време на бременността (4). Ако сте спазвали PCOS диета с относително ниско съдържание на въглехидрати, трябва да помислите за увеличаване на количеството въглехидрати, което имате на ден.

Само една дума предпазливост. Вашият СПКЯ все още е много реален, дори ако сте бременна и тялото ви все още изпитва трудности при обработката на въглехидрати, така че трябва да сте сигурни, че вземате добри решения по отношение на видовете въглехидрати, които ядете. Наличието на въглехидрати с нисък гликемичен товар все още е от решаващо значение, когато сте бременна. Можете да получите ежедневните си нужди от въглехидрати от здравословни зеленчуци или безглутенови източници на зърнени и бобови култури. Някои от тях включват боб, кафяв ориз, киноа, леща. Все пак бих препоръчал да избягвате рафинирани въглехидрати като тестени изделия, бели хлябове и сладкиши.

Слово за млечните продукти

Знаем, че млечните продукти трябва да се избягват като част от диетата ни при СПКЯ (вижте тази статия за повече информация защо). Въпреки това, по време на бременност жените са склонни към кандида и гъбични инфекции. По време на последната ми бременност имах млечница в продължение на 8 седмици и наистина не беше приятно! Един от начините за борба с това е като се уверите, че имате добро пробиотично кисело мляко. Често пиех гръцко кисело мляко с малко мед, за да предотвратя тези инфекции. Процесът на ферментация унищожава част от безполезния IGF-1, така че е доста безопасен за PCOS. Също така, опитайте се да сте сигурни, че имате био кисело мляко.

Добавки

Добавките също са съществен аспект на здравословната бременност. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате правилните дози и видове добавки. Това са добавките, които приемах по време на бременността си:

  • Пренатални витамини - Пренаталните витамини ви дават по-голямата част от витамините, от които се нуждаете по време на бременността, но това не трябва да замества здравословното хранене.
  • Омега 3 - Приемах Омега 3 преди да забременея, тъй като тя е важна добавка за жени с СПКЯ. Това може да продължи по време на бременност.
  • Витамин D - Витамин D е важен витамин за жените с СПКЯ и това продължава и по време на бременност. Има много предимства при добавянето на витамин D по време на бременност, включително: по-нисък риск от постнатална депресия, намаляване на инсулиновата резистентност по време на бременност, подобрен резултат по Apgar при раждане, по-силни мускули за бебе (5). Съветът за витамин D препоръчва прием на 4000-6000 IU на ден за бременни жени (6). Сигурен съм, че това е много по-високо от предвиденото във вашите пренатални добавки!
  • Инозитол - Инозитолът е жизненоважна добавка за жени с СПКЯ. Изследванията показват, че намалява честотата на спонтанните аборти при жени с СПКЯ и подобрява плодовитостта. Някои изследвания показват, че е безопасно да продължите да приемате 4000 mg на ден по време на бременността (7). Употребата му по време на кърмене не е определена безопасно, затова спрях да го приемам по време на кърмене. Трябва да приемате 400mcg фолиева киселина с вашия пренатален мултивитамин, така че няма нужда да приемате допълнително фолиева киселина с вашия инозитол.

Обобщавайки го

И така, нека обобщим вашата нова диета за бременност при СПКЯ.

  • Първо, рискът от усложнения при бременност е свързан с теглото Ви преди бременността, а не непременно с PCOS. Така че се препоръчва забременяване със здравословно тегло. Ако се борите да отслабнете с PCOS, защо не разгледате нашите месечни планове за хранене, които да ви помогнат да постигнете целите си за тегло на бременността?
  • Дневните ви калорични нужди нарастват по време на бременността, особено през втория и третия триместър.
  • Трябва да сте сигурни, че спазвате здравословна диета от пълнозърнести храни с нерафинирани храни. Избягвайте преработените, сладки храни и се съсредоточете върху храни, които ще дадат на вашето мъниче всичко, от което се нуждае, за да расте здравословно. Все още трябва да наблюдавате приема на въглехидрати и да се уверите, че ядете въглехидрати с ниско гликемично натоварване, за да управлявате нивата на инсулин и тестостерон.
  • Вашите хранителни добавки продължават да играят важна роля във вашата PCOS диета и трябва да продължите да ги приемате.

Ако сте бременна, докато четете това, пожелавам ви най-вълшебната бременност! Ако все още чакате вашето малко чудо, пожелавам ви много кратко чакане. Ако държите малкото си чудо, пожелавам ви цялата радост, която предполага майчинството!