време

Когато заповедите за престой вкъщи влязоха в сила и спортните зали затвориха в окръг Сан Диего, за да забавят разпространението на коронавируса, много хора се опитваха да поддържат обичайните си режими, включително да се хранят здравословно и да спортуват. Добавете към това намалената обща физическа активност и увеличеното време, прекарано на дивана, и не е чудно, че увеличаването на теглото е често срещано преживяване.

„Съчувствам на пациентите си през това предизвикателно време“, казва д-р Летисия Поланко, лекар по семейна медицина, свързан с Sharp Community Medical Group и Sharp Chula Vista Medical Center. „Има по-малко неща за правене и е лесно да оставим отчетността да се изплъзне с толкова много други неща.“

Поддържането на здравословно тегло е важно за предотвратяване и управление на редица здравословни състояния, включително затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет. При тези състояния, излагащи пациентите на по-висок риск от усложнения от COVID-19, е по-важно от всякога да поддържат теглото на здравословно ниво. Като лекар и майка на четири деца, д-р Поланко споделя своите съвети за поддържане на теглото под контрол по време на пандемията на COVID-19.

Занимавайте се с физическа активност навсякъде, където можете да го намерите
„Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, Американският колеж по спортна медицина, Американският хирург и Американският колеж по превантивна медицина препоръчват поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност, пет или повече дни в седмицата“, казва д-р Поланко.

„Въпреки че фитнес залите може да са затворени, все пак е възможно да спортувате, като използвате това, което имате около себе си. Отидете на разходка в квартала или, ако не можете да се разхождате в квартала, вървете нагоре и надолу по стълбите в дома си. Можете също така да правите скачащи крикове в гаража си или да изпълнявате клекове, като използвате ръба на дивана. Разгледайте дома си, за да видите какво още бихте могли да използвате. Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова програма за упражнения. "

Възползвайте се от правенето на собствени ястия
Д-р Поланко отбелязва, че една от най-големите промени по време на поръчките за престой у дома е затварянето на много ресторанти, но това дава възможност да поемете домашните си ястия. „В ресторантите може да е трудно да управлявате размера на порциите и съставките, но у дома можете да избирате“, казва тя. „Посетете уебсайта на Американската сърдечна асоциация за съвети относно здравословните порции и съставки.“

Посетете Вашия лекар
Важно е да сте в течение на срещите с Вашия лекар, особено ако имате хронично заболяване като диабет или високо кръвно налягане. Много лекари предлагат виртуални посещения, а някои вече приемат пациенти в кабинета си.

„Не се страхувайте да отидете в кабинета на Вашия лекар или в болница за необходимите грижи“, казва д-р Поланко. „Медицинските специалисти приемат много сериозно мерките за безопасност, за да се предпазят от разпространението на COVID-19.“