Изпотявали ли сте го във фитнеса в името на изстискване в по-малки дънки? И изглеждат ли тези по-малки дънки винаги прекалено малки, независимо през колко ходещи нападения страдате?

отслабване

За съжаление, за всеки с наднормено тегло, самото упражнение не върши най-добрата работа при изхвърлянето на допълнителни слоеве подложка ... а усилената работа и не отслабването е толкова разочароващо.

Виждам вашия мускули реагирайте на упражненията доста бързо (болезнеността означава, че тези мускули са отработени!), но вашите дебел е по-малко отзивчив към прелестите на силовите тренировки и усещането, че изгарят.

Ако тренирате само за отслабване, вероятно няма да се получи.

Не го купувате? Ти трябва.

Ето една възможност защо не отслабвате, въпреки че сте записали толкова часове във фитнеса този месец:

Науката вече доказа, че телата ни не са калорични банкови сметки. Не можем да вложим храна (калории) и да ги „изгорим“ или да ги извадим с тренировка „току-що изгори 500 калории“ на бягащата пътека. Не работи по този начин.

Съхранението на мазнини е сложен процес и е още по-сложно да извадите тази мазнина от клетките си и да я използвате за енергия.

Трябва да вземете предвид хормоните, метаболизма и генетиката. Извинявай Чарли, никой от тях не е твой, който да контролираш.

Има известна истина да ядете по-малко и да се движите повече, но тази по-голяма част е трудно.

Вижте, упражненията стимулират сърцето ви. Вашите мускули. Вашата имунна система.

Колкото по-трудно тренирате, толкова по-гладни ще бъдете. Това го прави наистина, наистина, наистина трудно да се придържате към контролирания си план за хранене, което ви кара да се чувствате като провал за излишните лъжици фъстъчено масло в края на деня.

Ако настроите ума си към това, можете да го направите. В края на краищата вие сте воин, който по-скоро би бил здрав и здрав с няколко килограма за сваляне, отколкото слаб сладкиш за закуска, който яде сладост, нали?

Ако имате тези няколко килограма, които трябва да заличите, това е работата с храната, която ще ви отведе по-голямата част от пътя. И все пак упражненията помагат, затова искам да ги използвате разумно.

Засега интензивните упражнения не са най-добрият залог. Придържайте се към дейности с ниска интензивност. Извеждането на мазнини от клетките и използването им за гориво изисква много кислород, така че се уверете, че можете да си поемете добре дъх.

Ако се задъхвате като куче, няма да изгаряте мазнини.

Освен това 15 минути няма да свършат работа. 30-минутна или по-дълга разходка няма да стимулира апетита ви и е достатъчно дълга, за да преминете в режим на мазнини за енергия.

Най-добрият ми съвет за вас: максимизирайте генетичния си потенциал.

Точно както никога няма да стигнете до 5’10 ”, тялото ви може да е проектирано за сила и сила (чете се: мускулесто), а не за издръжливост (чете се: нестабилно) или обратно.

Погледнете тялото си за това, за което е създадено и го прегърнете. Направете го възможно най-добре.

Не губете времето си, стремейки се да превърнете тялото си в нещо, което не е. Да си силен е ожесточено, дори ако това не означава, че изглеждаш като модел на бельо.