Упражнения за разходка отпред с швейцарска топка

мазнини

Всемогъщата топка за стабилност може да е само вашият билет за прекратяване на издутината на корема веднъж завинаги. Някои упражнения за корем с топката, съчетани с подходяща диета и сърдечно-съдови тренировки, могат да изгорят стомашните мазнини и да подобрят цялостното здраве. Изберете топка, подходяща за вашия размер и тегло, за да насочите безопасно и ефективно сърцевината си и да стопите тази мазнина.

Правилната криза

Намирането на правилната позиция на тялото върху топката е от ключово значение за правилната криза. Започнете с понижаване на тялото надолу по топката, докато лопатките се изключат и краката се раздалечат на ширината на раменете. С ръце зад главата ангажирайте ядрото, докато раменете и ханша образуват права линия. Инициирайте движението на смачкване с гръдната клетка, опитвайки се да доближите ребрата до бедрата. Докато се спускате назад, намерете същата права начална позиция, като не забравяте да извивате гърба над топката. Изпълнете 15 до 20 повторения.

Планкови ролки

Започнете с преобръщане на тялото върху топката, докато ръцете ви достигнат пода, топката е под пищялите и тялото ви е в права линия. Натиснете пищялите си в топката и огънете коленете си, когато започнете да търкаляте топката под бедрата си. Не забравяйте да държите ръцете изправени и да захващате сърцевината възможно най-много, докато се движите. Върнете краката назад за едно пълно повторение. Продължете за 10 до 15 повторения.

Обратна криза

Легнете на постелка с топката между глезените, а пръстите на краката са обърнати в страни. Поставете ръцете си зад главата си и натиснете долната част на гърба в постелката, докато повдигате прави крака отгоре. Извийте горната част на тялото, така че гръдният кош да започне да се движи надолу и навътре към бедрата. Докато държите къдрицата, спуснете краката, докато почувствате, че долната ви сърцевина се включва. Докато повдигате краката си нагоре, помислете за натискане на вътрешната част на бедрата в топката и смачкване само малко по-високо, за да усетите наистина изгарянето. Изпълнете осем до 10 повторения.

Коси обрати

Въртенето на гръдния кош е най-добрият начин за отслабване на косите или страничните коремни мускули. Легнете на постелка и поставете топката за упражнения между бедрата и стъпалата, повдигнати от пода, като правите ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си отстрани и натиснете лопатките в постелката. С здраво захващане на топката започнете да спускате коленете на една страна, като държите противоположното рамо здраво на постелката. Когато се върнете в изходна позиция, ангажирайте ядрото и задръжте коленете над бедрата. Повторете от другата страна, като извършите осем до 10 повторения.