упражнения

Това е времето от годината, когато само мисълта да се извие в бански може да бъде страшна. Но не е необходимо да бъде така, ако приемем и възприемем факта, че идваме в различни форми и размери.

Ричард Вулрич, биокинетик и личен треньор във Virgin Active, е измислил планове за летни тренировки за пет различни типа тяло и казва, че „обучението за собствена форма означава, че си поставяте реалистични и постижими цели и балансирате физиката си по начин, който носи увереност“.

Има 5 типични типа тяло

Следвайте тези планове за упражнения, за да покажете най-доброто във формата на тялото си:

1. Крушата

Носите тежестта си върху ханша, бедрата и отзад. Имате определена талия с по-тесни рамене от ханша.

Упражнения за форма на круша:

- Упражнения за редове и обратни мухи, които помагат за подобряване на формата на гърба и за развитие на горната част на тялото.
- Мъртвата тяга ще помогне за тонизиране и набиране на големите мускули на седалището.
- Статичните удари ви позволяват да се съсредоточите върху добрата форма, а страничните удари ще ви помогнат да наемете мускулите на квадрицепсите и вътрешната част на бедрата.

2. Ябълката

Носите мазнини и тегло около средата, а долната част на тялото ви обикновено е по-тънка с добре оформени крака. Склонни сте към закръглена линия на раменете и плосък дериер.

Упражнения за упражненията на Apple Shape:

- Тренировка с интензивен сърдечно-съдов интервал, за да помогне за увеличаване на изгорените калории на сесия.
- Най-големите мускули, краката в случай на форми на тялото на ябълката, ще изгорят най-много калории, но също така ще запазят фокуса върху тялото като цяло и ще укрепят всички мускули.
- Дъската и пилатесът играят голяма роля за увеличаване на здравината на сърцевината.

3. Обърнатият триъгълник

Хълбоците ви са по-тесни от раменете, а линията на раменете е доста права и квадратна, а талията ви може да се извие леко. Често този тип тяло се нарича „тяло на плувеца“.

Упражнения за формата на обърнат триъгълник:

- Клякането, нападането и мъртвата тяга са чудесни за постигане на повишена мускулна маса и тонус в краката и глутеусите.
- Упражненията от усукващ тип играят роля за подобряване на формата и тонуса около средната част и също помагат за извайване и оформяне на наклонени коремни мускули.
- Ниско тегло и високо повторение, за да се осигури приятен тонус и форма, без да се увеличава размерът на мускулите.

4. Пясъчният часовник

Тази форма е комбинация между обърнат триъгълник и триъгълник. Хълбоците и раменете ви са горе-долу еднакво широки и пропорционални на определена талия. Може да имате и голям бюст.

Упражнения за формата на пясъчен часовник:

- Редовете с двойни ръце, наведени над редове и обратни мухи могат да донесат форма около раменете и да укрепят мускулите на гърба и да помогнат за поддържането на страхотна стойка.
- Дъската ще ви помогне да поддържате форма и тонус около коремните мускули. Страничните дъски и ротационни упражнения, изпълнявани с контрол, също могат да направят средата на секция да изглежда невероятно.
- Комбинираните упражнения като свързване на глутея с удължаване на трицепс работят добре. Стъпките с бицепсови къдрици са друга чудесна комбинация.

5. Владетелят

Раменете, талията и бедрата ви са горе-долу еднакво широки и нямате очевидни извивки.

Упражнения за формата на владетел:

- Основната работа и пилатес ще подобрят и стегнат коремната област.
- Упражненията за глутес са голям фокус за придаване на форма около бедрата - мъртвата тяга, стъпките и клековете са чудесни за долната част на тялото.
- Преса на гърдите, задните редове и раменете - фронтални и странични повдигания могат да изградят формата и размера на мускулите на горната част на тялото.