кръвната захар

Независимо от вида на диабета, който имате, редовната физическа активност е важна за цялостното ви здраве и благосъстояние. При диабет тип 1 е много важно да балансирате дозите си на инсулин с храната, която ядете, и дейността, която правите - дори когато работите в къща или двор.

Планирането предварително и знаейки как кръвната Ви захар и тялото реагират на упражненията могат да Ви помогнат да предотвратите твърде ниска или прекалено висока кръвна захар.

Предотвратяване на минимуми

Реакцията на кръвната Ви захар при упражнения ще варира в зависимост от:

  • нивото на кръвната захар, преди да започнете
  • интензивността на дейността
  • продължителността на времето, през което сте активни
  • промените, които сте направили в дозите инсулин

Понякога хората изпитват спад в кръвната захар по време или след тренировка, така че е много важно да проверите кръвната си захар, да планирате предварително и да сте готови за лечение на хипогликемия (ниска кръвна захар).

За да научите как различните видове дейности ви влияят, трябва да проверите кръвната си захар преди, по време и след упражнение. Въведете система за проби и грешки. Например, повишената активност може да означава, че трябва да намалите дозата на инсулина или да изядете малко допълнителни въглехидрати, преди да тренирате, за да поддържате кръвната си захар в безопасни граници. Някои дейности могат да доведат до бързо понижаване на кръвната захар, докато други не.

Ако кръвната Ви захар намалява преди тренировка, закусете преди тренировка. Винаги носете въглехидратна храна или напитка (като сок или глюкоза), които бързо ще повишат кръвната Ви захар. Може да отнеме известно време, за да разберете кое работи най-добре за вас.

Ако нивото на кръвната Ви захар е по-малко от 100 mg/dl, преди да започнете дейността си, опитайте да закусите с малко въглехидрати (около 15 грама), за да увеличите кръвната си захар и да намалите риска от хипогликемия. Това е особено важно, ако наскоро сте приемали инсулин и ако ще тренирате по-дълго от 30 минути.

Ако използвате инсулинова помпа, може да успеете да избегнете добавянето на допълнителна закуска, като намалите нивото на базалния инсулин по време на активността. И ако имате повтарящи се проблеми с падането на кръвната захар по време или след тренировка, консултирайте се с Вашия лекар.

Когато кръвната Ви захар е висока ...

Кръвната захар също може да се повиши по време на или след тренировка, особено когато правите упражнения с висока интензивност, които повишават нивата на хормона на стреса (т.е. повишаващия глюкозата хормон).

  • Ако кръвната Ви захар е висока, преди да започнете да тренирате, проверете кръвта или урината за кетони. Ако имате положителен тест за кетони, избягвайте енергична активност.
  • Ако нямате кетони в кръвта или урината и се чувствате добре, би трябвало да се упражнявате добре.

Седнете по-малко

Упражненията са важни за цялостната физическа форма, но също така и ограничаването на времето за седене. Децата и възрастните в днешно време са склонни да прекарват много време пред различни екрани - телевизия, компютри, видео игри, таблети, смартфони и др. Твърде многото време на екрана е свързано с по-високи нива на кръвната захар, докато физическата активност е свързана с по-ниски A1C и по-здрави сърца. Стандартите за медицинска помощ при диабет на ADA препоръчват прекъсване на времето в седнало положение с ходене, удължаване на краката или разтягане на ръката над главата на всеки 30 минути.

Деца: спонтанна активност и кръвна захар

Трудната част за упражненията при деца от всички възрасти е, че те често са непланирани и спонтанни. Ще се върне ли детето ви днес от училище и ще прави домашни за един час или ще иска да кара колело с приятели за един час? Понякога не знаете дали детето ви ще тича около 15 минути или ще тича около час и се нуждае от допълнителни въглехидрати, за да предотврати ниско ниво.

Бъдете готови да давате 5–15 грама въглехидрати, в зависимост от възрастта и размера на детето, на всеки 30 минути продължителна активност и наблюдавайте често нивата на захар.

Кърмачета и деца

Без значение от възрастта, можете да помогнете на децата да останат активни. Например, насърчаването на бебетата в активна игра да изследват движението и заобикалящата ги среда подпомага физическото и умственото развитие. За малки деца 30 минути или повече физическа активност на ден с не повече от 60 минути седене наведнъж ще спомогнат за насърчаване на двигателните умения и мускулното развитие.

За деца в предучилищна възраст: Най-малко 60 минути активност на ден

  • Давайте на детето си 5–15 грама въглехидрати на всеки 30 минути дейност, в зависимост от първоначалните нива на кръвната захар и интензивността на упражнението.
  • Проверете нивата на кръвната захар преди тренировка при активни деца, тъй като малкото дете може да не е в състояние да вербализира симптомите на ниско ниво.
  • Започването на упражнения с кръвна захар в диапазона 150–200 mg/dL може да помогне за намаляване на риска от хипогликемия при малки деца.
  • Обръщането на внимание на нивата на кръвната захар на детето преди и след тренировка ще помогне

Малки деца и юноши

Децата и юношите трябва да имат поне 60 минути или повече физическа активност всеки ден.

  • Включете аеробни дейности като бягане, плуване, колоездене.
  • Анаеробните упражнения се състоят от кратко натоварване, движения с висока интензивност, като скачане и спринт.
  • Включете силови тренировки, като йога, тежести и други дейности.

Ролята на вашия здравен екип

Вашият здравен екип може да ви помогне да намерите баланса между активност, храна и инсулин. Когато тествате сами, за да научите за реакцията си към различни дейности, запишете вашата дейност и вашите номера. Вашият здравен екип може да използва тези данни, за да предложи корекции и да прецизира вашия план. Ако имате хронични ниски или високи нива, може да се наложи да променят дозата ви на инсулин или да променят плана си за хранене.

Американска диабетна асоциация

2451 Crystal Drive, Suite 900
Арлингтън, Вирджиния 22202