Впечатляващата загуба на тегло от 85 килограма на Кели Озбърн ни остави нетърпеливи да разберем точните й тайни за отслабване, така че разбрахме тайните как да го направи, включително храните, тренировките и всичко, което трябва да знаете, за да се насладите на собственото си тегло загуба успех.

озбърн

След като се бори с килограмите си дълги години, Озбърн най-накрая намери начин на живот, който й отива, и включва хранене на растителна основа и периодично гладуване. Тя се събужда всяка сутрин и пие кафето си, последвано от зелен сок, което също е чудесен начин за повишаване на имунитета, докато отслабвате. Озбърн каза, че обикновено само сокове до вечеря, а след това ще яде здравословно. Периодичното гладуване определя времето за прием, така че оставате без храна в продължение на 14 до 16 часа, след това ядете здравословни храни по време на "в часове", така че тялото ви изгаря мазнини за гориво и килограмите падат.

Поемете ангажимент към себе си, да се грижите за себе си, след това го приведете в действие

Вместо да изостави здравните си цели по време на карантината, Озбърн удвои своята резолюция да направи 2020 г. „годината на мен“, както каза на своите последователи в Instagram още през декември, а до лятото разкри резултатите от упоритата си работа. През първите две седмици карантина тя разкри, че вече е загубила седем килограма и има повече енергия от всякога. "Влязох в действия, вместо да седя тук от страх", каза Озбърн, имайки предвид как тя остава мотивирана.

Озбърн яде веганска диета от 2012 г. и продължава да я обича. „По-рано мислех, че да си веган е скучно. Сега се забавлявам с храната повече, отколкото някога съм имала досега ", тя озаглави пост хумус и краставица върху хляб.

"За мен всичко е да открия тази здравословна умереност, което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Когато седите там пред чиния с пържени картофи, няма умереност." Озбърн продължи. "Така че трябва да осъзнаете дали ще ям това, ще направя допълнителни 15 минути [тренировка]. Просто балансирайте всичко."

35-годишният австралийски съдия Got Talent и бивш съдия на модната полиция е открит за миналата си употреба на наркотици, отрезвяване и използване на храна, за да задоволи желанието си. Вече не. Сега тя е свързана с това да се чувства здрава, да тренира и да яде храни, които подхранват стройното й тяло. Ето поглед към тренировъчната й програма, която й помогна да изгори мазнините по-бързо.

Как изглежда една типична тренировка за Озбърн?

Лейси Стоун, треньорът на Озбърн, каза пред Hollywood Life, че най-добрите тренировки за бързо отслабване са интервални сесии с висока интензивност и извършване на вериги от движения, които набират различни мускулни групи като поредица от клекове, изпадания, мъртва тяга, лицеви опори бицепсови къдрици, раменни преси и спадове на ръцете. За максимални резултати правете три серии от 12 до 20 повторения, два или три пъти седмично. За тонизиране на цялото тяло и за укрепване и стягане на сърцевината, секция „пояс“ и намаляване на болките в гърба, докато тонизирате и укрепвате ръцете и краката си, най-простият ход е дъската (задръжте я за 45 до 60 секунди и направете три сета ) и велосипедни ритници, легнали по гръб и каращи крака в тесни кръгове във въздуха, леко от пода.

За поредица от най-добрите 5-минутни движения, вижте Лесните тренировки на Цвеклото тук.

Комбинирането на кардио (като джогинг или плуване с равномерно темпо в продължение на 20, 30 или 45 минути) със силови тренировки (движенията по-горе използват телесното ви тегло, за да станете тонизирани и силни) е идеалният план за отслабване, казва Стоун. Тя препоръчва да правите кардио поне три дни в седмицата.

За най-добри резултати смесете тренировките си, за да не се нараните и да облагате различни мускулни групи: Един ден изберете колоездене на закрито и силови тренировки, следващият дълъг бавен бяг, третият, плувайте непрекъснато, дори ако не правите пълзене, просто продължете да се движите във водата, за половин час или повече.