диета

Какво представлява картофената диета?

Макар да имат репутация за популяризиране на затлъстяването, безполезността на картофите за отслабване се оспорва от хора, които се придържат към привидно луд план - ядат само картофи за 3 дни, седмица или дори година! Толкова ли е смешна картофената диета, колкото звучи? Разберете в тази статия.

Какви са правилата за картофената диета?

Яжте само картофи за всяко хранене. Придържайте се към пасирани, печени или варени, не се допускат масла и мазнини, подправки в умерени количества. Пържените картофи и чипс очевидно са строго забранени. Сладките картофи не са извън границите, така че трябва да ги консумирате или не. Можете да ядете кожата. Пийте вода, за да утолите жаждата си. Излишно е да казвам, че обливането на картофите със сирене и бекон не е опция. Имате право да ядете между 2 и 5 паунда картофи на ден, така че никога не би трябвало да се справяте с измъчването на глад.

Привържениците на картофената диета казват, че може да отслабнете с около 12 килограма за седмица, следвайки тези правила.

Как работи картофената диета?

По принцип тази диета е една от безброй така наречените катастрофални диети, предназначени за краткосрочна, бърза загуба на тегло. Същността на такива диети е, че просто консумирате много малко калории, докато се придържате само към една храна. Магическите свойства на картофите нямат нищо общо със загубата на тегло, поддържането на калориен дефицит е това, което ще запази везните да се плъзгат във ваша полза.

Въпреки че желанието за отслабване със светлинна скорост е разбираемо, много диетолози и лекари предупреждават ентусиастите. Докато медиите се удивляват на хората, които губят 12 килограма седмично на картофена диета, изследователите подчертават значението на това да не губите повече от 2 килограма седмично, тъй като това може да причини редица здравословни усложнения, включително камъни в жлъчката, загуба на мускули, хранителни дефицити и нисък метаболизъм (3, 4). Освен това, отслабването с бавно и стабилно темпо увеличава шансовете ви да го задържите в бъдеще (2).

Всички тези предупреждения обаче не отговарят на един жизненоважен въпрос: защо хората се придържат специално към картофите? Ключовата дума тук е ситост. Изследователи от Университета в Сидни доказаха, че картофите притежават най-високия индекс на ситост от всички тествани от тях отделни продукти (1). Това означава, че докато ядете картофи, се чувствате най-пълноценни, докато консумирате най-малко калории. Ето защо всъщност можете да ядете колкото си искате картофи, да не изпитвате глад и все пак да наблюдавате как килограмите ви изчезват.

Ако сте събрали смелост да разбиете целта си за отслабване, оставете Betterme да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

И така, ефективна и здравословна ли е тази диета ?

Ефективно - да, по отношение на незабавни резултати от загуба на тегло, здравословно - не толкова. Картофите не съдържат достатъчно хранителни вещества и протеини, запълващи енергията (затова не се препоръчва упражнение при картофената диета). Липсват витамини А, Е и К, фибри и минерали. Да не говорим, че изрязването на цели групи храни може да доведе до обратен ефект и да ви остави да се борите с безкраен списък със здравословни усложнения. Изводът е, че картофената диета не е устойчив дългосрочен план за хранене.

За да обобщим, ако изпадате във време и отлепите няколко излишни килограма, е основен приоритет във вашия дневен ред, но везните не помръдват, без значение какво се опитвате - в този случай даването на картофената диета може да се завихри бъдете вълшебният куршум, който търсите. Но имайте предвид, че приемането на този начин на хранене като дългосрочен диетичен подход може да причини хаос на цялата ви система .

От друга страна, за дългосрочните резултати трябва да изберете добре балансирана диета, за да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества. Освен това може да повиши резултатите от загубата на тегло, ако следвате план за тренировка. Правенето на кратки, но интензивни тренировки може да бъде чудесен вариант за вас. Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Трябва да се консултира лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Индекс на ситост на често срещаните храни (1995, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Комбинация от много нискокалорична диета и модификация на поведението при лечение на затлъстяване. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Устойчива метаболитна адаптация 6 години след състезанието The Biggest Loser (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Разпространение на дефицита на микроелементи в популярните диетични планове (2010, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.