Нашият местен треньор по хранителни продукти Джуди Дейви отговаря на този належащ читателски въпрос.
24 юни 2019 г. 8:00 ч
Скъпа Джуди,
Имам много важна функция, към която да отида след две седмици и наистина трябва да сваля около 4 кг.
Знам, че катастрофалната диета не е добра за мен, но можете ли да ми кажете кой е най-бързият и здравословен начин за отслабване?
Прочетете това по-нататък
Ти си прав; диета с катастрофа не е добра за вас и макар да не ви препоръчвам, ако сте решени да отслабнете за този кратък период от време, има няколко неща, които можете да направите, но не мога да гарантирам, че ще запазите отслабнете, когато спрете! Диетата, при която можете бързо да отслабнете за две седмици, е The South Beach Diet.
При тази диета през първите две седмици всички храни, богати на въглехидрати, са забранени.
Тъй като въглехидратите са предпочитаното гориво за енергия на организма, без тях тялото вместо това изгаря натрупаните телесни мазнини. Въпреки че абсолютно не се препоръчва да правите това постоянно, с дисциплина това е ефективен начин за бързо пренасочване на теглото. Основните правила са съвсем просто: Яжте пет пъти на ден, от списъка на разрешените храни, показан по-долу.
През целия ден пийте много вода или билкови чайове. Без кофеин и кафе се разрешава с мляко с ниско съдържание на мазнини, но без добавена захар.
Храни, които трябва да се избягват
- Всички печени изделия (хляб, бисквити, сладкиши, сладкиши)
- Всички зърнени храни (ориз, пшеница, овес, ечемик, кус-кус)
- Тестени изделия и тестени изделия
- Картофи и картофени продукти (чипс, пържени картофи, клинове)
- Продукти с високо съдържание на мазнини (сладолед, пълномаслено мляко, пълномаслени сирена, включително бри, чедър, камамбер и др.)
- Избрано месо (тлъсти разфасовки, ребра, пилешки/пуешки крилца и бутчета, патица, преработени меса, шунка на мед, бекон, черен дроб)
- Подсладени подправки, напр. домат, барбекю, сладък чили сос
Храни за ядене
- Изберете от 100 грама постно месо, пилешки и пуешки гърди, варена шунка
- Яйца
- Прясна риба и рибни консерви в саламура
- Тофу
- Нискомаслено сирене и нискомаслени млечни продукти (две чаши на ден)
- До ½ чаша бобови растения или варива (адзуки боб, грах с черни очи, черен боб, маслен фасул, боб, леща, вар, боб и др.
- Избрани зеленчуци (артишок, рукола, аспержи, броколи, бок Чой, брюкселско зеле, зеле, каперси, карфиол, целина, спанак, сребро, патладжан, ендивия, копър, чесън, зелен фасул, зеле, праз, маруля, гъби, горчица, бамя, лук, магданоз, чушки, кисели краставички, репички, пролетен лук, водорасли, снежен грах, домат, кресон, тиквички).
- 1 порция от всеки от следните ядки всеки ден: 15 бадема, 4 бразилски ядки, 15 кашу, 3 супени лъжици ленени семена, 25 лешника, 8 макадамия, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 20 фъстъци, 1 супена лъжица кедрови ядки, 30 шам фъстъци tbs тиквени семки, 3 tbs сусам или слънчогледови семки, 15 ореха.
- ½ tbs от следните масла (рапица, маслина, царевица, лен, гроздово семе, шафран, сусам)
- Други мазнини (1/3 авокадо, 1 супена лъжица майонеза без захар, 15 маслини)
- Подправки (пипер, салса без добавена захар, сок от лимон и лайм, сос от хрян, ½ tbs соев сос, тамари, bs tbs мисо, запас).
ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Пет лесни диетични суапа за отслабване. Историята продължава след видео.
Както при всяка друга диета, увеличаването на количеството упражнения, които правите, е сигурен начин за увеличаване на загубата на тегло и яжте рано вечер, за да позволите на храната да се смила преди лягане.