Правила за диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е една от най-новите диетични тенденции, базирана на правила, които обещават бързи резултати при отслабване. Прочетете и разберете как да приложите 4-те фази на тази популярна диета и да увеличите значително резултатите си от загуба на тегло.

известната

  1. Фаза на атака

Първата или фазата на атака отнема около 10 дни. Това е и най-агресивната фаза, тъй като можете да свалите над 2 килограма на ден, в зависимост от целите си за отслабване. Фазата на атаката може да бъде насрочена по следния начин:

  • Ако имате по-малко от 10 килограма за сваляне, останете 1-2 дни във фазата на атака.
  • Ако искате да загубите някъде между 10 и 20 килограма, останете 3-4 дни във фазата на атака.
  • Ако трябва да загубите някъде между 20 и 40 паунда, останете 5-6 дни във фазата на атака.
  • Фаза, ако имате повече от 40 килограма за загуба, останете 7-8 дни в атака.
  • Не се препоръчва да останете във фазата на атака за 9-10 дни без медицински

Основните правила за диета на Дюкан за фазата на атака включват:

Втората или круизната фаза на диетата на Дюкан отнема толкова, колкото ви е необходимо, за да постигнете целите си за отслабване. Може да е седмица, месец или няколко месеца, в зависимост от желаното тегло. Правилата на круизната фаза за диетата на Дюкан включват:

  1. ТРЯБВА да увеличите консумацията на овесени трици до 2 супени лъжици
  2. ТРЯБВА да увеличавате упражненията си до 30 минути бързо ходене на всеки ден
  3. ТРЯБВА да редувате един ден с храни само от първата фаза, а един ден с храни от първата фаза + зеленчуци от този списък:
  • Артишок;
  • Аспержи;
  • Патладжан;
  • Цвекло (в умерени количества);
  • Броколи;
  • Брюкселско зеле;
  • Зеле;
  • Моркови (в умерени количества);
  • Карфиол;
  • Целина;
  • Цикория;
  • Тиквичка;
  • Краставица;
  • Копър;
  • Френски боб;
  • Праз;
  • Гъби;
  • Лук;
  • Чушки;
  • Тиква;
  • Репичка;
  • Листа от салата;
  • Киселец;
  • Соеви зърна;
  • Спанак;
  • Швед;
  • Швейцарски манголд;
  • Домати;
  1. НЕ ТРЯБВА да пиете алкохол по време на първата и втората фаза.
  2. Можете да пиете кафе и чай по време на която и да е фаза на диетата на Дюкан, но без каквато и да е. По желание можете да добавите обезмаслено мляко към кафето си, но нищо друго.
  3. Фаза на консолидация

Фазата на консолидация започва, когато сте постигнали целта си за отслабване. В третата фаза можете да ядете всичко, което искате, но за да предотвратите връщането на теглото си, не забравяйте да спазвате следните правила:

Последната или стабилизиращата фаза дава набор от правила, за да се превърнете във вашия нов подобрен начин на живот. Тези правила ще ви помогнат да предотвратите напълняване в бъдеще и да живеете здравословно. Трите правила за диета на Дюкан за живота включват:

  1. Придържайте се към чист протеинов ден веднъж a
  2. Яжте 1-2 супени лъжици овесени трици всеки ден, за да изрежете
  3. Бъдете активни и редовно ходете поне половин час на ден. Ако ви липсва време, намерете други начини да останете активни през деня. Например, вземете стълбите вместо асансьора или вървете на кратки разстояния, вместо да шофирате.

Ако качите няколко килограма, не чакайте, докато спечелите още няколко. Можете лесно да се върнете в релсите, като включите 2 чисти протеинови дни на седмица (само храни от фазата на атака).