Сиена Милър трябваше да промени целия си възглед за тренировка, когато получи последната си роля като Баронеса в холивудския блокбъстър, GI Joe. Ето тренировката, която тя използва, за да получи най-добрата форма в живота си! Виж това!
Не наистина известна с твърдото си тяло, Сиена Милър трябваше да промени целия си поглед върху концепцията за тренировка, когато получи последната си роля като Баронеса в холивудския блокбъстър GI Joe. Тази нова роля изискваше от нея не само да изглежда в ролята, тъй като тя трябваше да носи кожени костюми в котешки костюм заедно с кобури в стил Лара Крофт, но тя също трябваше да играе ролята.
Във филма имаше много физически взискателни сцени, изискващи Сиена да изучава някои бойни изкуства; тя стигна толкова далеч, че нае бивш секретен агент на MI6 като свой инструктор по бойни сцени. Само да уточня, MI6 е същата агенция, за която служи известният Джеймс Бонд.
И така, какво направи Сиена, за да се превърне от тънкия Джим, диван от картофи, който беше, в слабата, подла бойна машина, която сега е баронеса?
Нейните обучители станаха много креативни тук и всъщност взеха предвид всичко, което се изискваше за ролята й на Баронеса. Занимава се с колоездене, бойни изкуства (предимно под формата на бокс) и, разбира се, стари вярващи. тренировка с тежести.
Защо колоездене? Колоезденето винаги е било чудесна форма на упражнения и също така е чудесен начин да видите провинцията или някоя от околностите, в която живеете и е напълно подходящ за цялото семейство. Когато обаче трябва да го увеличите, трябва да стигнете до хълмовете, тъй като това ви дава допълнителен бонус за превръщането на вашата кардио сесия в интервална тренировка.
С многото изкачвания и спускания по хълмове и дори равни цикли, колоезденето по хълмовете превръща вашата приятна екскурзия на открито в нападение за изгаряне на мазнини. Повечето от днешните научни списания ще потвърдят факта, че интервалното обучение е пътят, когато загубата на телесни мазнини е основната цел; всички спринтове принуждават сърдечния ритъм да достигне трикратни цифри за кратки изблици, създавайки отлична среда за пълното унищожаване на мазнините.
Фазата на спускане и плоската фаза на цикъла са периодите на възстановяване, при които сърдечната честота се връща на по-приемливо ниво. Това залитане нагоре и надолу на сърдечната честота е ключът към цялата концепция за интервални тренировки.
Тъй като „Баронеса“ е експерт по бойни изкуства, имаше смисъл само това да бъде включено в тренировката на Сиена, а треньорът на тайния й агент от MI6 не разочарова. Той основаваше тренировките предимно върху бокса, което е страхотна тренировка.
Боксът е форма на интервални тренировки, 2 и 3-минутни рундове на бокс, последвани от 30 - 60 секунди почивка и тъй като Сиена беше новачка, тя трябваше да се научи да удря, преди да се научи да рита, което е много като да се научиш да ходиш преди можете да бягате. С напредването на нейните тренировки тренировките по бойни изкуства започнаха да използват ритници заедно с ударите.
И накрая, никоя тренировка не е пълна, без да се включи тренировка за съпротива и тренировката на баронесата на Сиена Милър не се различава.
Чрез въвеждането на тренировки с тежести, нейният метаболизъм беше претоварен, в крайна сметка, колкото повече мускулна маса човек носи, толкова повече калории са необходими, за да поддържа споменатата мускулна маса, следователно тялото ви се превръща в машина за изгаряне на мазнини! Сиена дори успя да спечели невероятни 5 килограма мускули, докато се подготвяше за ролята си.
Тренировката
Кардио сесии: Колоездене
-
Тези сесии могат да се изпълняват във фитнеса или на открито. Ако ги изпълнявате във фитнеса, това ще изглежда по следния начин:
- Загрейте за 5 минути
- 90 втори спринт на ниво 10 (обороти в минута 100+)
- 2 минути почивка (бавно колоездене на ниво 1)
- 60 секунден спринт на ниво 12 (обороти в минута 100+)
- 2 минути почивка
- 45 секунден спринт на ниво 14 (rpm 100+)
- 2 минути почивка
- 30 секунди спринт (rpm 100+)
- 2 минути почивка
- Изпълнете 3 комплекта от всеки времеви интервал
Моля, имайте предвид, че нивата на устойчивост, които съм използвал, могат да варират в зависимост от личните стандарти за фитнес на всеки отделен човек и разбира се, нивото на устойчивост ще варира в зависимост от машината.
Ако решите да излезете на открито, използвайте хълмовете за спринтовете си и спусканията и апартаментите за възстановяване. Ако карате кола предимно на равна земя, използвайте времева рамка от 60 секунди спринт и 2 минути възстановяване.
Сесии по бойни изкуства: Бокс
-
Разбира се, ще трябва да имате ръкавици и опаковки за ръце за тази част от тренировъчната програма. Можете да избирате между тренировка на чанта или ако имате
Разбивката е 2 минути бокс, последвана от 1 минута възстановяване - отидете на 5 рунда. Важно е да се отбележи, че не трябва да удряте чантата, сякаш сте Роки Балбоа, или че дамите си мислите, че сте се превърнали за една нощ в Татяна Али.
-
Поставете ударите си правилно, за да избегнете
-
. Сю комбинации, кръг един - ляв и десен удар на главата, кръг втори - ляв и десен куки към главата, кръг 3 - ляв и десен удар на тялото, кръг 4 - ляв и десен куки към тялото, кръг 5 - изритайте cr @ p от тази чанта; използвайте всичко, което имате: удари в главата, куки в тялото, вие го наречете.
Тежести сесии: Верига на цялото тяло
-
Има разнообразни упражнения, които могат да се използват тук, и аз посочих няколко по-долу. Въпреки това, модата, по която
-
обикновено се извършват горната част на тялото, последвана от средната част на тялото (ядрото), последвана от долната част на тялото. Една пълна верига ще изглежда така:
- Упражнение за горната част на тялото
- Упражнение за средно тяло
- Упражнение за долната част на тялото
- Упражнение за горната част на тялото
- Упражнение за средно тяло
- Упражнение за долната част на тялото
- Упражнение за горната част на тялото
- Упражнение за средно тяло
- Упражнение за долната част на тялото
Изпълнете 20 до 25 повторения на упражнение, преди да преминете към следващото, а също така трябва да изпълните общо 3 до 4 вериги
Упражнения за горната част на тялото:
- Прес с дъмбели: Това упражнение може да бъде заменено за редовна лежанка или лицеви опори и всякакви техни варианти.
- Военна преса: Това упражнение може да се прави седнало или изправено, а също може да се направи с помощта на щанга, дъмбели или машина.
- Бицепс къдрици: Безплатни тежести (щанги или дъмбели) или машини са добре тук.
- Разширения на трицепс: Тук са добри тласъците или вариациите като френска преса или трошачки за черепи.
- Кик гръб: Страхотно упражнение за трицепс, това може да се изпълнява или с една ръка, или с двойно.
- Високи дърпания: Това упражнение е подобно на изправените редове, с изключение на това, че тежестта идва от земята при всяко повторение.
Упражнения за средно тяло:
- Хрускане: Има многобройни вариации за криза или седни. Аз лично предпочитам смачкването, тъй като повече се набляга на коремните мускули.
- Повдигане на краката: Работейки в долната част на корема, това може да се направи със свито коляно или за напредналия треньор, дръжте краката изправени.
- Супермени: Това упражнение е чудесно за кръста и може да се прави легнало или коленичило. Целта е да се изпънете с противоположни ръка и крак едновременно, подражавайки на стоманения човек.
- Разширения на гърба: Това упражнение може да се изпълни или легнало в земята с лицето надолу, или на пейка, където може да се получи по-голямо разтягане и също така да се добави повече съпротива.
- Кръстосано кръстосване: Дръжте долната част на гърба на земята и докато свивате, повдигнете коляното нагоре и завъртете ръката си към противоположното коляно. Така че, това ще бъде дясно рамо ляво коляно, ляво рамо дясно коляно.
- Roll Ins: Това се прави с помощта на швейцарската топка. Докато лежите на пода, поставете краката си върху топката и заемете позиция нагоре. Оттук завъртете топката към себе си, като приведете коленете към гърдите. Това е чудесно основно упражнение.
Упражнения за долната част на тялото:
- Напади: Това може да се направи с щанга през гърба или гири до вас, като се редуват краката при всяко повторение.
- Клекове: Или машината кляка или свободно стои. Това е чудесно упражнение за удряне на бедрата и глутеусите.
- Стъпки: Те могат да се правят, като се използва само собственото ви телесно тегло и да се добавят тежести с увеличаване на силата и издръжливостта. Пристъпете на пейка и се върнете отново надолу, редувайки крака, с който стъпвате.
- Изпадане с гири: Това е едно от най-добрите упражнения за развитие на крака и глутеуса. Вашето собствено телесно тегло е достатъчно, но може ли и те да се изпълняват с дъмбели.
- Клякане на плие: Задържайки една-единствена гира между двете си ръце, насочете краката си навън и приклекнете. Това упражнение наистина подчертава участието на глутеусите.
Заключение
Не е график за тренировки за хора със слаби сърца, но гарантирано ще ви вкара в най-добрата форма на живота ви, но може да има страничен ефект, тъй като ще станете смъртоносно оръжие. И така, какво чакаш? Облечете си боксовите ръкавици и изритайте малко дупе!
- Диета на Сиена Милър, тренировка и упражнения Измерване на мускулите Здраве и фитнес на знаменитости
- Диета на знаменитостите на Сиена Милър, тренировки и отслабване - Как знаменитостите отслабват
- Диета на Сиена Милър - Размери на знаменитостите
- Сиена Милър отслабване
- Сиена Милър споделя своята уелнес рутина „Добре добре“