Джеймс Дуйган тренира някои от най-горещите тела в света на модела и актьорството. Дуйгън казва, че британският модел на модния подиум Кара Делевин, 20-годишна, е "гореща собственост в момента". "Тя има много безгрижно отношение и е пълна с забавление, когато става въпрос за тренировки."

кара

Duigan казва, че за да имате добър задник, трябва да "имате нещо там" и да ядете добре закръглена диета, която включва достатъчно добри протеини. Мазната риба и пилешко месо са най-добрите му препоръки. Червеното месо също е добре в малки количества. Дуйган казва, че протеинът храни тялото ви, за да създаде дълъг, чист мускул в кабината.

Също така си струва да намалите приема на кофеин. „Излишъкът от кофеин може да наруши съня ви и да стимулира нервната ви система, като накара надбъбречните жлези да изпомпват кортизол“, казва Дуйган. „Най-добрата алтернатива е да нарежете джинджифил и да го изпиете в гореща вода с резен лимон.“

Той също така съветва да изрежете захарта. „Захарта ви напълнява - докато ядете, количеството, което се превръща направо в мазнини, е 40% при здрав човек и до 60% при човек с наднормено тегло“, казва Дуйган. Ако просто не можете да изрежете напълно захарта, той съветва винаги да я ядете в края на храненето - яденето на протеин първо предотвратява неизбежните пикове и сривове на кръвната захар. Също така, опитайте се да ядете добра захар от пресни, сезонни, тънки кожи плодове, като плодове, или имайте малко добро качество мед.

Бюст ход: Разходка с тръба

"Повдига дъното ви като нищо друго и помага за стабилизиране на коленните, тазобедрените и глезенните стави."

1. Поставете лента около глезените си и вървете бавно в продължение на 20 стъпки, поддържайки напрежение в лентата. По всяко време поддържайте горната част на тялото възможно най-неподвижна и изправена.

2. Поставете лентата над коленете, заемете клекнало положение и вървете 20 стъпки.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече