грийн
Ашли Грийн е американска актриса, известна най-вече с ролята на Алис Кълън в Twilight Series. От състезанието по бойни изкуства до ролята на Алис Кълън във филма, Ашли Грийн поддържа елегантно и тонизирано тяло. Този тип роли изискват бързина, издръжливост и издръжливост, което никъде не е лесно. Тренировката й е да удря фитнес за 6 дни в седмицата по около 2 часа всеки ден. "За мен това винаги е разнообразие. Отегчавам се лесно, като правя едни и същи повтарящи се неща. Направихме кръгови тренировки във фитнес зала, докато снимахме Twilight. Създадохме приятелски състезания между момичетата - кой може да прави най-много клекове или кой това ни постави в страхотна форма и на чудесно място психически ", казва Ашли Грийн. Нека да разгледаме рутинната тренировка и диетичния план на Ашли Грийн.

Височина: 5 фута 5 инча или 165 см
Тегло: 50 кг
Измервания: 34-26-34 инча или 86-66-86 см


"Отегчавам се лесно, като правя едни и същи повтарящи се неща. Направихме кръгови тренировки във фитнес зала, докато снимахме Twilight", каза Ашли Грийн.

Обучение на веригата: Преди всичко се загрейте преди да изпълните някое от упражненията, след това започнете да правите упражнения по-долу по същия начин.

  • Разхождащи се Lunges: 1 комплект от 15 до 20 повторения за всеки крак
  • Склонни клекове: 1 набор от 30 секунди
  • Налягания: 1 комплект от 20 повторения
  • Хвърляне на топка: 1 серия от 20 до 30 повторения
  • Клек за натискане: 1 серия от 15 повторения
  • Български сплит клек: 1 серия от 10 до 15 повторения за всеки крак
  • Странични изпадания: 1 набор от 10 до 15 повторения за всеки крак
  • Мъртво повдигане на чайник: 1 комплект от 10 до 20 повторения
  • Висящи повдигания на краката: 1 серия от 10 до 20 повторения
  • Странична дъска: 1 комплект от 30 секунди (задръжте всяка страна)
Вижте: план за тренировка и диета на Кристен Стюарт

Кардио рутина:

  • Бягаща пътека, колоездене, гребане, катерене Versa и скално катерене: За около 15 минути
  • Йога на потока: 15 минути
"Използвате горната и долната част на тялото и не е базирана на импулс, така че буквално вършите цялата работа. Има толкова много движения, които можете да направите на Versa Climber. Използваме ритъма на музиката. Класовете са наистина забавни ", каза Ашли.