тайни

Наскоро прочетох статия в "Ню Йорк Таймс" от техния колумнист по здравеопазване Джейн Броуди, която разкри своите "тайни за трайно отслабване". Като млада жена е била с четиридесет килограма наднормено тегло и е опитвала различни диети, само за да си възвърне всеки килограм, който е загубила. В крайна сметка тя реши да се откаже от диетата, мислейки си, че ако ще е дебела, може и да е щастлива. За нейна изненада тя в крайна сметка загуби излишните килограми, когато не беше фокусирана върху диети.

Днес Джейн поддържа тази загуба на тегло почти 50 години. Нейните тайни за поддръжка са: „Прочетох етикетите за хранене, преди да купя каквото и да е в опаковка, практикувам контрол на порциите и всеки ден тренирам и се претеглям, за да остана в рамките на два килограма, подходящ за моя ръст.“ Тя продължава да казва как яде всичко умерено и се опитва да има предвид приблизителния брой калории за това, което яде.

Определено можем да научим нещо от нейния опит. Но нейните заключения и „тайни“ са малко неприятни и вероятно не са полезни за онези от нас, които се борят с основните проблеми с храните. Най-доброто нещо, което да вземете от нейния съвет е, че в крайна сметка отказването от диета може да бъде най-положителното решение, особено за хората, които се борят с преяждане след периоди на самоналожено лишаване. Цикълът на диета-препиване може би е най-често срещаният проблем за тези от нас, които имат проблеми с храната и единственият изход от него е да спрем диетата. Това може да бъде разочароваща мисъл, когато сте недоволни от теглото си, но излизането от порочния кръг на бързото губене и натрупване е по-добро за вашето физическо и емоционално благополучие. В крайна сметка се надявате да стигнете до място, където бавно губите излишни килограми или поне поддържате, но животът ви вече не се контролира от диета.

Другите й точки - относно четенето на етикети, наблюдението на теглото й и осъзнаването на това колко яде - са здрави и здрави съвети. И все пак звучи малко като „диета“, просто по по-спокоен начин, което е добре за повечето хора с нормални до леко проблемни отношения с храната. Но за хората с умерени или големи проблеми с храната се чудя дали това не е просто същото като пътя, по който сме се опитвали да вървим толкова пъти преди. Претеглянето всеки ден и изчисляването на калориите мислено просто ще засили нашата мания за храна и тегло. И честно казано, някои от нас не са в състояние да се спрат на един крекер за десерт като Джейн, колкото и разумно да е това. За много от нас работата, необходима за по-здравословен живот, е много по-трудна от изтеглянето на диаграма, съдържаща калориите на обикновените храни - и това също е добре.

Може да харесаш също

Абонирай се!

15 мисли за „Тайните за трайно отслабване“

Бих искал просто да „се откажа от диета“ и по някакъв начин да реша проблемите си. Разбира се, много от проблемите ми включват стрес, а част от стреса идва от диетата ... така че хванете 22. Но след три години преброяване на калории в продължение на седмица и след това разграждане и ядене на това, което искам, аз съм не по-добре от това, откъдето започнах. Но къде щях да бъда, ако дори не опитах? Това е сложно и объркващо, и аз съм изтощен, честно казано.

Кристи, НИКОГА НЕ ОТКАЗВАЙТЕ! Аз също винаги съм стресиран (имам 30-годишна дъщеря със синдром на Rett, която е изцяло зависима от мен за ВСИЧКО и съм самотна мама, работих и на пълен работен ден) през изминалия май навърших 60 години, осъзнах, че Прекалено дълго бях с наднормено тегло и вече не исках да живея с наднорменото тегло. Направих точно както тя и започна да чете етикети, яде по-малко въглехидрати, тези за мен са по-лошото нещо, не яде захар или преработена храна. От 13 април до октомври на изминалата година загубих над 40 кг! Първите 2 седмици бяха най-трудни, след това беше по-лесно, тъй като започнах да се чувствам много по-добре, имах повече енергия, отколкото имах от дълго време и само ми се иска да бях направил това по-рано! НЕ ПОЗВОЛЯВАЙТЕ живота да ви отмине, той вече минава за миг, по дяволите, не мога да повярвам, че ще стана на 61 през май! ДЪРЖАЙТЕ СЕ, МОЖЕТЕ ДА ГО ПРАВИТЕ.

Благодаря ти за насърчението, Пам! Два пъти съм отслабнал до два пъти и съм си го върнал, поради което съм толкова неохотен да започна всичко отначало. В същото време го загубих и двата пъти по здравословен (и труден) начин ... здравословна храна и упражнения. Така че знам, че е възможно. Мисля, че трябва да работя върху емоционалните връзки, които имам с храната, за да имам по-голям контрол в дългосрочен план.

Пам, това е много добър съвет и толкова окуражаващ. Кристи, загубих и спечелих от 20-50 кг. във всяко десетилетие от живота ми след моите 20-те (загубени с концентрирани усилия). Току-що навлязох в шейсетте и се надявам, че това вече не е моят M.O. (Казват ми, че става и по-трудно!). Сега, когато емоциите ми се опитват да ме насочат да ям неблагоприятни храни в количество (!), Си напомням, че честно казано, никакво количество бисквитки или чипс или каквато и да е храната няма да запълни празнотата, която имам в момента, така че когато моите емоции ме насочват в тази посока. Опитвам се да осъзная какво се случва и да насоча тези желания към други части на живота или просто да се оставя да бъда (и да изляза от кухнята!). Разсейването обикновено е добра идея или в момента имам топла чаша чай или кафе. Успокояващо е. Всеки е различен и е добре да намерите начин, който да работи за вас, или да използвате това, което е работило в миналото. Трябва да бъда доста строг и честен със себе си. Съгласен съм с „Не се отказвайте!“:) Можете да направите това.

Благодаря, Сузана:) Разбирам какво казваш и наскоро започнах да пия горещ чай, когато ми се иска да ям, когато всъщност не съм гладен. Това е дълъг процес, през който да се работи - емоционално хранене! Но се радвам, че стигнахте там и се опитвам да се присъединя към вас.

Историята и рецептите на Анди бяха вдъхновението, от което се нуждаех за първите стъпки преди няколко години. Всичко това все още важи. Връщам се да внимавам за нуждите си и оценявам Анди да се отвори за нас и оценявам всички, които се събират тук, за да се подкрепят взаимно!

Здравей Пам,
Никога не съм чела коментари, но исках да се свържа с вас, боря се с теглото си и съм майка на 24-годишната дъщеря на Рет. Трудно е да се поставите на първо място.
Благодаря за насърчението. Започнах за Великия пост без тестени изделия или картофи и добавих ориз. Виждайки разликата.
Продължавай с добрата работа

През февруари започнах точно същата стратегия. Купих си везна и се претеглям всяка сутрин. Това определя моя план за хранене за деня и мога да добавя, че готвя по-често, отколкото да купувам ястия, тъй като и това беше промяна, направена през февруари, следвайки здравословен план за хранене с много варени зеленчуци, заедно с по-малко протеини. Също така започна да кара колело в парка в дни с температури над 30 градуса. В резултат на това. Загубени 8 килограма досега.

Преди около 5 години загубих 40 кг, броейки калории и тренирайки. Беше много работа и след 2 години останах нетърпелив от бавния напредък, тъй като ми оставаха още 40-50. Бързо напред няколко години и няколко неуспешни опита за връщане на „вагона“. Намерих книга на д-р Ерик Берг, озаглавена „The New Body Type Guide” и тя промени възгледа ми за всичко. Д-р Берг обяснява, че затлъстяването не е болест, а симптом на други неща, които се объркват във вашето тяло и където съхранявате мазнините си, е показател за това коя част от тялото ви (надбъбречните жлези, черния дроб, щитовидната жлеза или яйчниците) се нуждае от помощ. Той обяснява защо броенето на калории не е отговорът и защо се почувствах чудесно след 6 седмици кето, но никога не загубих повече от първоначалното тегло на водата. Може да не мислите, че можете да го направите, но МОЖЕТЕ! Ще бъдете изумени какво можете да направите и след като видите колко добре се чувствате и всички комплименти, които получавате за това колко сте отслабнали, колко добре изглежда кожата ви, колко енергични сте, това ще ви мотивира да продължите да правите то. Аз по никакъв начин не бях компенсиран за този пост. Следя Анди от години и също се борих с теглото си през целия си живот. Искам всички, които познавам, да прочетат тази книга и да имат опит, променящ живота. Пожелавам на всички добре. P.S. поздравления за бебето Анди!

Слушайте Анди и спрете „цикъла на диета-препиване“. Прочетете „Интуитивно хранене“ от Evelyn Tribole и Elyse Reschedule. Това наистина се променя животът! Спрете диетата, яжте каквото искате, обичайте себе си и отслабвайте. Звучи налудничаво, защото през целия ни живот всички ни казват грешни неща.

Здравей Анди, много полезна статия е. Продължавай с добрата работа.

Отказах се от диета през януари и отслабвам. Много работа е да се спре този манталитет на диетата. Постоянно трябва да препрограмирам мозъка си след забавен ден на удоволствие, че на следващия ден няма да се „върна на диетата си“. Но освобождението от постоянната самокритика е такова облекчение! Ям чисто. Смятам, че най-лесният и здравословен начин да продължите по този нов път. Благодаря за вашите статии Анди, винаги им се наслаждавайте!

Прочетох и тази статия и съм напълно съгласен с теб, Анди! Просто не ми говореше като на човек, който се бори ежедневно с храна. Гледах епизод на „Мама“ миналата седмица, който наистина ми оказа влияние. Персонаж се бореше с проблеми с храната и случайно беше и възстановяващ се алкохолик. Лайф треньор се опитваше да я убеди, че може да ‘модерира’ всичко, но се оказа, че наистина не може и има рецидив. Както каза друг герой „Не се справяме толкова добре с умереност“ - толкова вярно с много храни за мен!

Анди, мисля, че си един от най-разумните, чувствителни хора, които някога съм чел, що се отнася до този въпрос. Мисля, че това е така, защото говорите от опит и изглежда имате много интуитивна личност. Съгласен съм, че за толкова много от нас диетите не са свързани с това да знаят какъв избор на храна да направят или да "умерят", ако мога да го направя умерено, не бих имал този проблем! Имам този проблем, защото когато емоциите ми излязат извън контрол и не искам да усещам каквото и да е, чувствам, че се опитвам да изтласка тези чувства с храна и вие знаете за какво помага! Само краткосрочно и се чувствам много по-зле след това. Знам, че Анди познава тези чувства, знам, че и много от нейните читатели го правят, но това помага да се премахне болката за известно време. Няма нищо общо с храната. Това е проблемът накратко! Няма нищо общо с храната!

Намаляването на теглото толкова дълго време е вдъхновяващо, особено тези от нас, които имат мазнини по корема от раждането на деца. Разбира се, по-скоро не се чувствам стресиран да освобождавам нежелани мазнини от тялото, като броим калории и се претеглям почти всеки ден. Концентрирах се повече върху оксигенацията чрез хранене. Цитрусовият бергамот, магнезият и омега-3 мастните киселини вършат чудеса за мен през последните 4 седмици.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.