навика

Еквивалентът на дивана от картофи в дигиталния свят се залепва върху вашия лаптоп, таблет или смартфон. Ако ви е трудно да отслабнете, погледнете честно ежедневните си навици за неща, които биха могли да саботират вашите усилия. Обичате ли Netflix редовно? Прекарвате часове в часове, играейки Minecraft? С толкова много дистракционни разсейвания е лесно да разберете как килограмите могат да се натрупват, преди да разберете. За щастие имам три прости съвета, които ще ви накарат да осъзнаете по-добре тези дейности, които осуетяват успеха ви при отслабване и ще ви помогнат да се върнете на правия път.

1. Ограничете времето си на екрана. Ограничете времето, прекарано онлайн или гледане на видеоклипове или предавания през седмицата, на не повече от час на ден. Това означава да разпределите времето за гледане на вашия House of Cards, да оставите телефона или таблета си у дома или в другата стая (извън полезрението, извън ума) и да настроите аларма, която да ви напомня, когато времето за разпределение на играта изтече. Особено важно е да извадите щепсела от захранването поне час или нещо преди лягане, за да може тялото ви естествено да се свие. Компютърните монитори, мобилните телефони и телевизионните екрани излъчват синя светлина, която подвежда мозъка ви да мисли, че е през деня, като по този начин намалява производството на мелатонин (хормонът, който регулира цикъла ви сън и събуждане). Знам, че ограничаването на времето на екрана ще отнеме известно време, но помислете за цялото свободно време, което ще ви се наложи да спите (повече за това в съвет № 3!), Джогинг из квартала, каране на колело с приятел или направете малко ритни бокс във фитнеса.

2. Направете фитнес приоритет - защото е така. Планирайте тренировките си като срещи, които не могат да бъдат пропуснати. Тренирането не е нещо, което трябва да се опитате да направите, това е нещо, което трябва да направите, за да сте здрави и да изгаряте мазнини. Превърнете този елемент от календара в навик, рутина като миенето на зъбите. Но не забравяйте да сменяте тренировките си често, така че да не ви омръзне или да възпрепятствате какъвто и да е напредък в отслабването.

3. Наспи се. Zzz са от решаващо значение за отслабването. Препоръчвам добри седем до осем часа на нощ, за да дадете на тялото необходимото време за регенерация и освобождаване на хормоните, за да ви помогне да поддържате стройност, включително HGH (който изгаря мазнините и поддържа чиста мускулна маса) и лептин (който контролира апетита ви) . И обратно, липсата на сън ще освободи хормони като кортизол (който насърчава съхранението на мазнини) и грелин (стимулатор на апетита). Проучване от клиниката в Майо установи, че съкращаването на съня ви с едва 80 минути на нощ е достатъчно, за да накара някой да изяде средно около 550 допълнителни калории на следващия ден. Трябва ли да кажа повече?