Напълнете за 10 дни! Как е възможно? Не се притеснявайте! Тази статия ви помага да наддавате на тегло. Наднорменото тегло е символ на болест, в противен случай няма да има храна. В състояние, ако искате да се впишете в любима рокля, тогава чрез подходящо хранене, планиране на закуска, както и подходящи упражнения можете бързо да увеличите масата за 10 дни. За слабите хора наддаването на тегло също играе важна роля за подобряване на тяхната красота. Така че, прочетете внимателно тази статия.

естествено

Трябва да знаете, че на практика можете да постигнете повече от 2 до 3 килограма за 10 дни, обратно. Ако сте с поднормено тегло, както и с външен вид на фигурата, тогава ползите от наддаване на тегло ще бъдат извивки на телата им, възстановяване на младите мазнини и постигане на привлекателна личност. В момента всеки индивид е толкова зает, че трябва да влага калориите, необходими за силно наддаване на тегло. Здравословните храни трябва да се фокусират едновременно с това, че ви предлагат хранителни вещества, необходими за най-изгодната енергия, както и за ефективността.

Нека разгледаме някои от съветите подробно тук.

  • Избягвайте да пиете вода непосредствено преди хранене, защото това може да даде фалшиви индикации за пълнота и намаляване на апетита ви.
  • Яжте богати на калории храни, тъй като сте склонни да ядете повече калории дори на по-малки порции.
  • Яжте по-често. Постепенно увеличавайте броя на храненията на ден.
  • Упражнявайте се редовно, тъй като това ще регулира метаболизма ви и дори ще даде тласък на метаболизма.

Как да качите тегло за 10 дни:

Има няколко съвета, които ви помагат да наддадете на тегло само за 10 дни. Някои от тях са както следва;

1. Имайте допълнителни калории:

Трябва да консумирате около 1000 допълнителни калории за всеки ден, за да увеличите по-малко количество от половин килограм седмично. Истинската ви калорична необходимост може да варира в зависимост от височината, нивото на активност и теглото ви, както и скоростта на метаболизма в тялото ви. Изберете такива храни, които включват червено цвекло, кайсии, зърнени храни, тикви, стафиди, банани, фурми, боб, царевица, картофи и др. Предпочитайте тежки супи с боб или леща.

  • От какво имаш нужда: Висококалорични храни като авокадо, печен фасул, сирене, масло, сметана, яйца, мюсли и др
  • Какво трябва да правиш: Заменете нискокалоричните храни с висококалорични хранителни продукти, така че да можете да консумирате поне 1000 калории повече от необходимите според текущия ви ръст и телесно тегло.
  • Защо това работи: Консумирайте повече калории, отколкото изисква тялото ви, ще се съхраняват и ще се покажат като увеличаване на телесното тегло.

2. Яжте допълнително и по-често:

Консумирайте около 3 хранения всеки ден плюс най-малката от две страхотни закуски. Увеличете порциите си. Поставете един допълнителен артикул към вашата класическа закуска. Консумирайте малко повече храна през всяко хранене. Ако търсите как да наддадете на тегло у дома за 10 дни, вземете няколко бара гранула или поничка след всяко хранене плюс едновременно като лека закуска.

  • От какво имаш нужда: Добавете допълнителни ястия към съществуващия си диетичен план.
  • Какво трябва да правиш: Консумирайте поне 3 основни хранения и 2 леки закуски на ден.
  • Защо това работи: Увеличаването на броя на храненията всеки ден постепенно ще добави към консумираните калории и ще надмине дневната нужда от калории. Плюс това да ядете по-често всеки ден, бавно ще се превърне в навик и ще увеличи апетита. Това е един от най-добрите съвети за напълняване за 10 дни при мъжете.

3. Пийте достатъчно течности:

Щом се стигне до повишаване на мускулната маса, приемът на вода е отговорът. Водата се запазва вътре в самия мускул, следователно, докато не пием достатъчно вода, използвана за мускулната маса, измерението може да се появи, за да намали. Поглъщайте много течности, които осигуряват хранителни вещества, както и калории като мляко, енергийни напитки и пресни плодови сокове. Останете хидратирани и напитки по време на хранене плюс в сандвичи между тях, за да увеличите използването на калории.

  • От какво имаш нужда: Приемайте 6-8 чаши течности всеки ден
  • Какво трябва да правиш: Пийте много хранителни и калорични течности всеки ден като протеинови шейкове, пресни плодови сокове, мляко и млечни шейкове и други.
  • Защо това работи: Що се отнася до натрупването на мускулно тегло заедно с телесното тегло, е много важно да добавите достатъчно течности към вашата диета. Пиенето на достатъчно вода ще гарантира, че размерът на мускулната маса няма да се намали и ще ви поддържа хидратирани.

4. Вдигане на тежести:

За да увеличите теглото си за 10 дни, направете вдигане на тежести, защото това ви помага да усучете излишните мазнини в мускулите. Поставете вдигане на тежести в графика на тренировките си поне 3 пъти за всяка седмица.

  • От какво имаш нужда: Тренировки с тежести
  • Какво трябва да правиш: Включете упражнения, особено тренировки с тежести, в ежедневието си поне три пъти седмично.
  • Защо това работи: Правейки тренировки с тежести, излишните мазнини се превръщат в мускули. Мускулната маса се увеличава, което прави тялото да изглежда обемисто и дори помага за увеличаване на масата. Погрешно е схващането, че слабите хора не трябва да тренират. Упражнението е много важно за всеки, тъй като помага на всеки да достигне идеалното тегло. За слабите хора това работи за натрупване на маса и за затлъстяване при загуба на мазнини.

5. Добавка към креатин:

Креатиновите хапчета са в състояние да улеснят редица спортисти да наддават на тегло. За да наддават на тегло за 10 дни, хапчетата креатин действат като вълшебно хапче. Много е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете креатиновата таблетка.

  • От какво имаш нужда: Креатин хапчета
  • Какво трябва да правиш: През първите 5-7 дни приемайте натоварваща доза от 20 g хапчета креатин, която може да бъде разделена на 4 порции. По-късно минимална доза от 3-5 g креатин може да продължи безкрайно.
  • Защо това работи: Креатинът действа като магия за тези, които искат да наддават на тегло. Помага на хората да трупат маса над нормалните нива. За тези, които са ловували как да увеличат телесното тегло за 10 дни, хапчетата креатин са от ключово значение. Тези хапчета ще работят като магия, за да помогнат за здравословно наддаване на тегло.

6. Правилен сън:

По-голямата част от мускулите се обновява, както и се развива едновременно със съня. Следователно, добрите дни за почивка плюс сън са жизненоважни за растежа на мускулната маса. Така че, силно се препоръчва да вземете поне 6 до 8 часа сън.

  • От какво имаш нужда: Здрав сън от 6-8 часа всеки ден
  • Какво трябва да правиш: Спазвайте рутина и спете поне 6-8 часа всеки ден.
  • Защо това работи: Точно както упражненията и другите неща са важни за напълняването, така и редовният сън. Всъщност тренировките за сън и тежести вървят ръка за ръка. Не можете да видите мускулен растеж толкова, колкото се очаква, ако не спите редовно. Търсите ли как да наддадете на тегло за жени за 10 дни, след това опитайте да спите редовно, за да видите как нещата се променят по чудо.

7. Сок от моркови:

За тези, които търсят какво да ядат, за да напълнеят за 10 дни, тайната съставка е сокът от моркови. Започнете всяко едно хранене с 2 унции. от сок от моркови на незапълнен стомах; в противен случай улавяйте храносмилателни ензими двадесет минути преди хранене. Сокът от моркови мотивира движението, освен това производството на ензими в тънките черва плюс развива асимилация на хранителни вещества. Храносмилателните органи предлагат допълнителна мощност, за да поемат изцяло хранителните вещества, както и калориите от храната, която консумирате.

  • От какво имаш нужда: 2-3 моркова
  • Какво трябва да правиш: Пригответе си пресен сок от 2-3 моркови и го консумирайте на гладно. Започнете храненето си със сок от моркови.
  • Защо това работи: Сокът от моркови кара тялото да отделя храносмилателни ензими и по този начин увеличава апетита. Храната, консумирана след прием на сок от моркови, може да бъде усвоена правилно и по този начин да помогне за увеличаване на теглото. За тези, които търсят как да наддават на тегло за десет дни домашни лекарства, това е най-доброто.

8. Увеличете дневните ястия:

Ако търсите как да напълнеете за 10 дни, тогава най-простото решение е увеличаването на броя на храненията на ден. Правейки това, вие автоматично ще приемате по-големия брой калории, без да полагате много усилия.

  • От какво имаш нужда: Увеличете броя на ежедневните хранения до 4-5 хранения на ден.
  • Какво трябва да правиш: Съставете дневния си график на хранене по начин, по който консумирате поне 3 пълноценни хранения и 2 средни закуски.
  • Защо това работи: Яденето по-често ще добави към ежедневната консумация на калории по лесен начин. Яжте богати на калории храни, за да увеличите теглото си за 10 дни.

9. Йога:

Чудите се как да увеличите теглото си за 10 дни? Просто започнете да практикувате йога редовно и в рамките на 10 дни ще видите магически резултат.

  • От какво имаш нужда: Включете йога в ежедневието си.
  • Какво трябва да правиш: Правете минимум 30 минути йога всяка
  • Защо това работи: Йога е красив начин за вътрешно лечение на тялото. Всеки вътрешен дисбаланс в тялото може лесно да бъде балансиран чрез йога. Може да има различни причини за напълняване, които могат да бъдат бързо разрешени и можете да напълнеете за 10 дни с йога.

10. Упражнение:

За хората, които търсят решения как бързо да напълнеете за 10 дни, ние имаме решение на вашия проблем. Просто започнете да тренирате редовно и вижте промяната във физиката си. Може би се чудите, че вече сте слаби и упражненията ще ви накарат да отслабнете допълнително, но тази теория е чист мит и упражненията редовно ще донесат чудесна промяна в тялото ви.

  • От какво имаш нужда: Упражнение под всякаква форма
  • Какво трябва да правиш: Упражнявайте се под всякаква форма поне 30 минути в продължение на 5 дни в седмицата.
  • Защо това работи: Упражненията регулират метаболизма на тялото и повишават апетита. Това от своя страна помага за напълняване. Така че, ако търсите как да наддадете на тегло за 10 дни по естествен път, тогава първо и най-важното е да включите упражненията в ежедневието си.

11. Премахване на стреса:

Една от най-големите причини за отслабване е стресът. Така че, ако търсите как да наддадете на тегло за мъже за 10 дни, тогава започнете с премахването на стреса от живота си. Защото каквито и усилия да полагате като увеличаване на приема на храна и всичко, но нищо няма да работи, освен ако не сте без стрес.

  • От какво имаш нужда: Премахване на стреса
  • Какво трябва да правиш: Правете медитация, която може да ви помогне да се освободите от стреса.
  • Защо това работи: Стресът убива глада и потиска апетита. Така че, ако търсите съвети за наддаване на тегло за 10 дни, тогава тайният съвет е да премахнете стреса.

12. Останете мотивирани:

  • От какво имаш нужда: Позитивно отношение
  • Какво трябва да правиш: Останете мотивирани.
  • Защо това работи: Напълняването никога не е мигновено и подобно отслабването е дългосрочен процес. Трябва да извървите дълъг път и затова е много важно да останете мотивирани. Носете позитивно отношение и не се отклонявайте от целта си.

Неща, които трябва да избягвате:

Следват някои неща, които човек трябва да избягва, за да види здравословно и правилно наддаване на тегло:

Пушене:

Пушенето е вредно за здравето. Дългосрочното пушене ограничава апетита ви и ви кара да отслабнете. Така че, ако вече имате поднормено тегло и копнеете да наддавате по здравословен начин, тогава отказването от тютюнопушенето е начинът, по който трябва да се върви. Ако обаче не можете да се откажете от пушенето, поне избягвайте пушенето един час преди и след всяко хранене.

Колоездене:

При колоезденето метаболизмът се повишава значително и спомага за отслабване. Така че, за да наддадете на тегло, отидете на други форми на упражнения, но определено не на колоездене.

Бягане:

Точно както колоезденето, бягането също повишава метаболизма. Вместо това отидете на джогинг. Упражненията са начин на живот, но когато търсите да напълнеете, тогава правенето на упражнения, които могат да повишат метаболизма ви, не е добра идея.

Напълняването е също толкова досадно, колкото и отслабването. Останете мотивирани и следвайте здравословни навици, за да наддавате бързо и систематично. Никога не е препоръчително да избирате нездравословни хранителни навици, включително хранителни боклуци, за да наддавате бързо. По този начин може да напълнеете бързо, но това има свои собствени минуси.