Добавяне към списъка Споделяне
Пригответе го по здравословен начин
Изпечете ...
- Сладки картофи, като се нарязват на филийки и се подправят със зехтин, лют червен пипер и тире сол.
- Праскови за сладка закуска. Нарежете наполовина, поръсете с малко мед и поръсете с джинджифил и пекани.
- Зимна тиква. Полейте със зехтин и поръсете с канела.
- Картоф за обяд. Отгоре поставете броколи и поръсете със сирене.
- Ябълка за десерт. Напълнете сърцевината със сушени плодове и ядки.
Кипене …
- Кубчета или натрошени домати в зеленчуков или пилешки бульон за основата на домашна доматена супа! Добавете пресни билки и подправки, за да направите своя собствена уникална рецепта.
- Ябълки с лимонов сок и канела. Намачкайте и сервирайте топло или охладено.
- Ряпа и картофи. Пасирайте ги заедно и подправете със сол и черен пипер.
- Кейл и добавете шепа накълцано френско грозде, сол и черен пипер.
- Тиква тиквен и подправете със сол, черен пипер и дъжд зехтин.
Steam ...
- Артишок за дълго време (около час), за да получите ароматни листа, идеални за потапяне! Опитайте ги с вкусен бадемов пастет.
- Всеки от любимите ви зеленчуци с цитрусов сок и кора, добавени към водата, за да създадете смели, нови вкусове. Опитайте лимонов сок със спанак, портокал с броколи или грейпфрут с моркови!
- Смесена зеленчук и подправете с някои билки. Сервирайте върху кус-кус.
- Зелето и подправете с кимион, сол и черен пипер.
- Зелен боб с наситнен лук. Добавете скилидка чесън към водата за готвене.
Разбъркайте СРЮ …
- Ананас и манго в меден сос от джинджифил за перфектно заливане към сладолед с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
- Тиквички, жълти тикви, кубчета домати и гъби със зехтин и билки. Добавете малко халапено на кубчета за допълнителен ритник и сервирайте върху кафяв ориз.
- Броколи в зехтин и накълцан чесън. Добавете малко каперси за допълнителен цип.
- Замразени смесени зеленчуци. Добавете тире соев сос с ниско съдържание на натрий или аромат с билки.
- Лук, чушки, тиквички, царевица и джикама. Хвърлете малко червен или черен боб. Подправете с любимата си салса, за да й придадете югозападен нюх. Сервирайте върху ориз.
Соте ...
- Резенчета круша и ябълка (обелени) в тиган с малко масло, докато омекнат. Добавете мармалад и резенчета портокал, махнете от огъня и сервирайте за плодов десерт.
- Карфиол с индийско орехче и масло след предварително приготвяне на пара за вкусно завъртане на старо вегетарианско.
- Спанак с чесън и зехтин.
- Зелен и жълт летен скуош с лук и чесън. Подправете със сол и черен пипер и поръсете с пармезан. За различен обрат добавете нарязан домат и босилек.
- Разнообразие от различни цветни чушки с лук. Сервирайте като гарнитура.
Печено ...
- Червени чушки във фурната при 450 °, като се обръщат на всеки 15 минути до готовност (почернели кори). Отлепете кожата и ги нарежете на филийки, след това налейте масло и чесън и охладете. Перфектно допълнение към всяка салата, сандвич или антипасто ястие!
- Цели червени картофи във фурната, след като ги хвърлите в смес от зехтин, чесън и розмарин, докато омекнат за апетитна страна към всяко хранене!
- Някои зимни зеленчуци, нарязани на големи парчета - пащърнак, ряпа, рутабага, цвекло, сладък картоф са някои добри избори. Намажете леко със зехтин, поръсете с любимите си билки и печете при 425 ° за 30-40 минути, докато омекнат и покафенеят.
- Брюкселското зеле се полива леко със зехтин и се поръсва със сол. Magnifique!
- Тънки филийки сладък картоф за приготвяне на чипс.
Скара ...
- Гъби, чушки, лук и филе за перфектните летни кабари.
- Царевица на кочан. Обелете и намажете с комбинация от подправки като риган, черен пипер, лук и чили на прах и сол с докосване на масло, за да помогнете да залепне. Увийте в алуминиево фолио и го скара до омекване.
- Ананас, праскови или манго. Отгоре залейте купчина сладолед с ниско съдържание на мазнини, замразено кисело мляко или шербет.
- Аспержи и добавете към салата от смесени зеленчуци, печени чушки и препечени ядки.
- Някои патладжани, тиквички и портабела гъби, които да използвате в опаковка.
Яхния ...
- Круши. Обелете и сърцевината и задушете внимателно в канела, захар и вода, докато омекнат. Перфектен за лечение след вечеря!
- Зелето с домати и чесън за сервиране върху ориз за уникална гарнитура към всяко ястие!
- Класически задушени зеленчуци като картофи, моркови, зелен фасул, целина, лук в доматен сос от консерва. Заместете консервирания боб като боб или черен боб с месо.
- Замразена царевица, лук, чушки, целина и салса. Сервирайте върху ориз. Добавете малко червен или черен боб и го наречете хранене!
- Консервирани домати, патладжан, чушки и нахут. Добавете риган и отгоре с резени маслини.
Бланширане ...
- Бадемите във вода за 15 секунди и се обелват за нов обрат върху здравословна закуска.
- Листа от босилек и магданоз. Смесете заедно със зехтин, кедрови ядки, чесън и малко лимонов сок за страхотно песто!
- Броколи и карфиол да се използват върху зеленчуков поднос за закуски и мезета.
- Броколи рабе в подсолена вода за намаляване на горчивината. След това гответе като броколи.
- Моркови, карфиол, зелен фасул, аспержи и броколи. Мариновайте в любимия ви винегрет с ниско съдържание на мазнини и сервирайте студено. Ако желаете, добавете и други зеленчуци като лук, гъби и чушки.
Микровълнова печка …
- Всяко от любимите ви нарязани зеленчуци в купа с яйце или две за бърза, питателна закуска.
- Червени боровинки и портокалова кора с малко захар и вода, за да се насладите на сладка червена боровинка.
- Замразени или консервирани зеленчуци в тези натоварени нощи.
- Тиквичките спагети, като се разрязват на две по дължина и се поставят с лицето надолу в съд с вода. Извадете тиква и сервирайте като спагети с доматен сос и/или пармезан.
- Картоф за обяд и отгоре с нискомаслена извара и лук.
- 6 начина да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета
- Най-добрият начин за приготвяне на зеленчуци за жени; s Здраве
- Диетата на работещата мама Лесни начини да останете здрави
- Това са най-здравословните начини да приготвите храната си с гъби; Вино
- The; Мръсна дузина; Плодове и зеленчуци - Център за диета и хранене - Ежедневно здраве