предизвикателство

Повечето здравни съвети на планетата са абсолютни глупости и няма значение дали са дошли от доктор по медицина, доктор или някой пич, живеещ в мазето на родителите си.

Съветът е ужасен, защото маха махалото твърде далеч в една посока - премахнете въглехидратите, намалете мазнините, яжте повече картон, избягвайте практически всичко, което има добър вкус.

Какво би се случило вместо това, ако накарате хората да изберат само няколко малки навика, да ги правят ежедневно и след това да се ангажират за дълъг период от време?

Е, точно това направиха някои от най-успешните ми ученици от Modern Health Monk.

И за да е по-лесно, днес представям чисто ново, 100% безплатно предизвикателство - 21-дневното предизвикателство за малки навици.

Всеки ден ние просто избираме един малък навик, проследяваме го, след което се ангажираме да се придържаме към него.

Бързо глави нагоре: докато преминем през това предизвикателство, ще актуализирам и публикувам всеки видеоклип тук, така че трябва да проверите отново на едно място.

Представяме ви: 21-дневното предизвикателство за малки навици

Готови ли сте за това?

Ако сте, коментирайте по-долу и кажете „In!“

Ден 1 Навик # 1: Разменете въглехидратите си

Ето малък навик # 1:

  • Разменете вашите „рафинирани“ въглехидрати с „цели“ - вижте видеото за примери
  • Това на практика ви дава мултивитамини - до 20 пъти хранителните вещества в някои случаи
  • И ако наистина искате да ускорите загубата на тегло (или имате проблем с G.I.), опитайте да ги премахнете изцяло за предизвикателството

Ден 2 Навик # 2: Направете правилото от 30 грама

Ето малък навик # 2:

  • Следвайте правилото „Италиански мъж“ и приемайте 30 g протеин при всяко хранене
  • Вижте видеото за колко е “30g”
  • Вегетарианските или веганските опции са напълно добре, направете това, което най-добре ви подхожда

Ден 3 Навик # 3: Разберете вашия тип хранене

Ето малкия навик # 3:

  • Разберете вашия тип хранене
  • Разберете вашата слабост от типа хранене
  • Създайте един малък навик, за да компенсирате слабостта си от типа хранене

Ден 4 Навик # 4: Размяната на течни калории

Ето малкия навик # 4:

  • Опитайте да замените определени течни калории с такива с „по-малко зло“
  • Следвайте правилото „3 стъпки“ вместо „1 стъпка“

Ден 5 Навик # 5: Мързеливото смути

Ето малък навик # 5:

  • Направете мързеливото сутрешно смути
  • Опитайте да изцедите сок, ако има твърде много съпротива при готвене на храна
  • Вижте примерни рецепти по-горе

Ден 6 Навик # 6: Пирамидата на навика

Ето малък навик # 6:

  • Направете упражнение пирамида навик
  • Не забравяйте, че можете да предскажете къде ще бъдете след една година - без изненади, става въпрос за навици
  • Ако не харесвате траекторията си, променете я, като използвате това упражнение

Ден 7 Навик # 7: Техника на мамят

Ето малък навик # 7:

  • Направете упражнението за измама
  • Измислете 3 потенциални имейла
  • Вземете evernote и ги регистрирайте там

Ден 8 Навик # 8: Хранителни тенденции

Ето малък навик # 8:

  • Правете упражнение с тенденция за храна
  • Разберете вашата най-добра # 1 ситуация, когато получавате глад
  • Измислете един малък навик, който да компенсира това (вижте видеото за повече подробности)

Ден 9 Навик # 9: Най-бързият готвач в света

Ето малък навик # 9:

  • Изберете основните си ястия
  • Отделете в календара си, всеки неделен ден, за 30 минути
  • Пригответе тези основни ястия (4 основни ястия) на едро, което ще отчита първите 3 дни на всяка седмица за целия месец

Ден 10 Навик # 10: Твоето едно нещо

Ето малък навик # 10:

  • Изберете един основен навик, с който ще се ангажирате
  • Направете нощния преглед, за да го проследявате ежедневно
  • Коментирайте по-долу какъв ще бъде този специфичен навик

Ден 11 Навик # 11: Как хранителните компании ви закачат

Ето малък навик # 11:

  • Прегледайте цикъла на жаждата
  • Разберете източника №1 на вашата „зависимост“ (вижте видеото, за да разберете какво имам предвид)
  • Изпишете 1 навик, който да ви помогне да коригирате собствения си желателен цикъл

Ден 12 Навик # 12: Една храна, която трябва да избягвате, за да се чувствате чудесно

Ето малкия навик # 12:

  • Опитайте да премахнете тази храна за 10 дни, за да видите дали се чувствате по-добре
  • Съставете списък с 2-3 неща, които можете да използвате, за да го замените
  • Проследете резултатите си, след което определете дали искате да продължите да го премахвате

Ден 13 Навик # 13: Обезмаслени и преработени отрови в супермаркета

Ето малкия навик # 13:

  • Разберете вашия източник №1 на преработени храни
  • Съставете списък с 2-3 неща, които можете да използвате, за да замените преработените боклуци (нови марки или цели групи храни)
  • Направете обезмаслена техника в супермаркета

Ден 14 Навик # 14: Техника за контрол на порциите Ipad

Ето малкия навик # 14:

  • Следвайте техниката на ipad за разпределяне на протеините, въглехидратите и мазнините
  • Използвайте протеин на стойност „iPhone“ (вегетарианските източници също са добре)
  • Използвайте 1/2 за растения
  • Използвайте една шепа или „петнистите“ цветове по-горе за вашите въглехидрати

Ден 15 Навик # 15: Принцип на събитието за навик, за да се придържате към навиците

Ето малкия навик # 15:

  • Винаги свързвайте навиците си със събития (като хранене например)
  • Не свързвайте навиците с произволни часове от деня
  • Изберете примерен навик, по който работите, и го свържете с едно от следните: събуждане, заспиване, закуска или вечеря

Ден 16 Навик # 16: Техника за мамят 3 x 3

Ето малкия навик # 16:

  • Позволете си да мамите, но изневерявайте „умно“
  • Изберете три от любимите си ресторанти и изберете три ястия във всеки ресторант, за който знаете, че е относително здравословен (това е вашият 3 x 3)
  • Поставете ги в вечен документ, така че никога да не се обърквате какво да ядете (ако ядете навън или „изневерявате“)

Ден 17 Навик # 17: Експериментът с безумните калории (какво; не колко)

Ето малък навик # 17:

  • Отидете да гледате експеримента с храната, който направих у дома
  • Фокусирайте се върху „какво; не колко “принцип
  • Започнете да избирате едно от храненията си през целия ден и започнете да изпълнявате това

Ден 18 Навик # 18: Диетата на щастието

Ето малкия навик # 18:

  • Вашата диета може потенциално да ви помогне да станете по-щастливи
  • Говорихме за няколко хранителни навика, които се различават при най-щастливите и депресираните хора
  • Разгледахме подробно някои дефицити на хранителни вещества и микроелементи, налични при нещастни хора
  • Добавете в една от групите „храна за щастие“, за които говорихме тук

Ден 19 Навик # 19: Фитнес тренировката 4PC

Ето малък навик # 19:

  • Представих ви концепцията за „нормални“ тренировки спрямо 4PC тренировки
  • Следвайте този демонстрационен цикъл от 4 части, 20 минути, 3 пъти седмично

Ден 20 Навик # 20: Силата на 1% по-добра

Ето малък навик # 20:

  • Говорим за концепцията просто да се подобрим с 1%, вместо да инвестираме огромни усилия и дисциплина
  • Показах ви „1% по-добро упражнение“, за да разберете как всъщност можете да приложите това
  • Вашата стъпка за действие: напишете своите 1% по-добри навици в сравнение не само с хората около вас, но и със себе си

Ден 21 Навик # 21: Страхотни сте - не се отказвайте

Ето малкия навик # 21:

  • Всеки, който някога е правил нещо велико, се е провалял, често много пъти
  • Просто не се отказвайте.

Обявяване на победителите

Още ли сте прочели новата ми книга?

Прочетете повече за това в моята книга Овладей деня. Ще научите деветте ежедневни навика за успех, които научих, интервюирайки хора, които са загубили над 100 килограма и са ги предпазили по здравословен начин - чрез промяна на техните навици. Освен това ще получите безплатен видео курс от 100 щ.д., ако ми покажете разписката си.

„Знаете ли 9-те ежедневни навика на хора, които са загубили над 100 килограма?“

Научете деветте ежедневни навика за успех, които научих от хора, които са свалили над 100 килограма и са го държали по здравословен начин. Изпратете ми вашата разписка за безплатен видео курс за бонус от $ 100.

Аз съм готов за това.

Страхотно 🙂 Ви информирайте!

Вашата книга също е на път скоро! 🙂

Алекс,
Аз съм вътре. Чета книгата си сега. Това е перфектен момент. Този път има такова нещо. хаха
Спокойствие,
Грег

Хаха, страхотно е, че те има тук, Грег.

Определено искам да се ангажирам с 21 дни. Брой ме!

Благодаря ти Кати! Наистина го оценявам 🙂

Готови ли сте да научите тайните си партньор

Аз съм в - И аз имам вашата книга!

Страхотно 🙂 Дръжте ви в течение!

8 март 2016 г.
RE: Предизвикателството „21-ден-мъничък навик“
Хей Алекс,
Брой ме!
Благодаря.
- Клер

Здравей! Харесва ми подхода ви за това нещо за отслабване ... супер просто и наистина има смисъл! Приключих с всички медийни боклуци по този въпрос!
Въпрос:
Какво ще кажете за уикенда? Не видях събота и неделя в календара ...

Btw, току-що приключихте с четенето на вашата книга чрез Kindle. Каква отварачка за очи!

Поздрави от Мексико Сити!

Благодаря ти Мариана! Ако можете да оставите отзив, това би било страхотно 🙂

И да! Може да си взема почивка през уикенда, но ще има 21 дни (със сигурност) малки навици. Ще качвам всеки видеоклип всеки ден точно тук.
-Алекс

Аз също участвам и благодаря за тази прекрасна възможност !

Здравей Алекс, развълнувана съм да науча нови трикове и навици, които да ме фокусират върху целите ми.
Аз съм в!

Определено съм в 😉

Аз съм вътре. Нямам търпение да опитам.

Закъснях с един ден day

Хаха, без притеснения! Радвам се, че си тук, Марти.

Е, ако всички са в ... тогава и аз съм вътре 🙂

Хаха, натиск от връстници ! 🙂

Това е вярно. За второто предизвикателство не е добре да добавяте лупини! Вкусно! 1 чаша е 26 g протеини и 4,6 g фибри, наред с други големи предимства. Обичам ги! Не се препоръчва за хора с алергии към фъстъци ...

Аз съм в! Връзките ви в Amazon обаче не работят. Постоянно получавам 404 грешки, когато се опитвам да разгледам вашата книга.

D’oh ... благодаря Сиера. Тази в долната част на тази статия?

Изглежда, че работи за мен - опитали ли сте вместо това на телефона си и да видите какво се случва?

Пребройте и мен!

Ей Алекс, във въвеждащото видео казахте „... Спрете да ядете въглехидрати, всичко това много много прекалено екстремни съвети“. И за първия навик предлагате „И ако наистина искате да ускорите загубата на тегло (или имате проблем с GI), опитайте да ги премахнете [въглехидратите] изцяло за предизвикателството“.

Мисля, че повечето хора тук, ако не всички, искат да ускорят загубата на тегло и всички знаем, че въглехидратите не намаляват количеството калории, така че ще бъде по-бързо да отслабнете, но премахването на всички въглехидрати вероятно ще доведе до склонност храня се?

Най-често препоръчвам това за хора с всякакъв вид черва, тъй като специфичната въглехидратна диета е едно от нещата, които са работили феноменално добре за мен (което включва премахване на всички основни източници на въглехидрати, с изключение на растенията и зеленчуците).

„Мисля, че повечето от хората тук, ако не всички, искат да ускорят загубата на тегло и всички знаем, че въглехидратите не намаляват количеството калории, така че ще бъде по-бързо да отслабнете, но премахването на всички въглехидрати вероятно ще доведе до склонност към преяждане?"

Зависи от други фактори - но като цяло да. Идеята за „среден път“ тук е да имате въглехидрати около времето за упражнения или просто да ги намалите наполовина. Така че, ако обикновено ядете сандвичи с хляб за всяко хранене, това може да означава пиле и ориз, а оризът е чаша или 1/2 чаша, което може да е по-малко от хляба в сандвича.

Надявам се, че това помага, и да, извинете за объркването!
-Алекс