За мнозина първите няколко седмици на хранене по едно хранене на ден може да бъде предизвикателство.

Добрата новина е, че след като се адаптирате да ядете едно хранене на ден, това става второ естество за повечето.

Това е, когато наистина започнете извличане на ползите като загуба на тегло, повишена умствена яснота и повишена енергия, за да споменем някои.

Но, за да преминем през първите няколко седмици, ето няколко съвети, съвети и предложения, които да ви помогнат при еднодневното пътуване.

Съвет 1: Постепенно намалявайте храненията си

започване
Това се отнася за всеки, който е свикнал да яде много ястия на ден и е много свикнал с определен график.

Може да бъде много трудно да се намали до едно хранене на ден веднага, така че приемайте го бавно в началото. Докато се разбирате по-напред през първата седмица, постепенно намалявайте количеството храна, което ядете на всяко седене.

С навлизането в седмица 2 започнете да премахвате излишните ястия, когато се почувствате готови. Това ще ви помогне да придобиете навика да ядете по-малко и да ви подготви психически за омад.

Съвет 2: Избягвайте нездравословна храна, закуски и преработени храни

Постоянното похапване на нездравословна храна е проблем, с който се сблъскват много от нас.

Много от нас ядат нездравословни закуски от скука. Ако е възможно, опитайте се да ги премахнете напълно от дома си. Причината за това е, защото тези храни могат да бъдат пристрастяващи.

Снек храни могат да ви дадат манталитет на „Още един няма да навреди на нищо.“ От психическа гледна точка това е противоположно на това, което се опитвате да постигнете и може да има отрицателен дългосрочен ефект върху загубата на тегло.

Съвет 3: Фокусирайте се върху адаптирането към едно хранене на ден

Първата седмица е най-добре да не стъпвате на кантара и да се претегляте. Може да бъде много изкушаващо постоянно да се претегляте и да виждате резултати, но фокусът ви трябва да бъде върху адаптирането към промяната на омад. След като се адаптирате, всички промени ще дойдат естествено.

Стъпването на скалата твърде често и не виждането на резултати може да ви откаже от вашите дългосрочни цели за пълно адаптиране към начина на живот на омад. Мнозина ще отслабнат веднага, но първоначално не трябва да бъдете във фокуса си.

Съвет 4: Изпробвайте различни часове от деня, за да намерите най-подходящото за вашия начин на живот

Един от луксозите на тази диета е възможността да изберете своя прозорец за хранене. За някои храненето следобед може да им свърши работа. Някои може да изберат винаги да ядат едно хранене на ден вечер. Някои хора обичат да ядат по-късно през деня или през нощта, защото намират, че това е най-подходящото за техния график.

Вземете решението си за 4-часово хранене на базата на начина си на живот, а не на това, което другите смятат, че трябва да бъде.

Съвет 5: Направете едно хранене дневна храна, която ви харесва

Отново лукс на тази диета е, че можете да ядете всичко, което искате.

Лишаването от това, което харесвате (особено в началото), ще затрудни само адаптирането към плана по няколко причини. Правейки това, ще започнете да се борите с множество неща. Не само се опитвате да се адаптирате да ядете само едно хранене на ден, но и променяте храната, която сте свикнали да ядете. Това е ненужно в началото на омад.

Винаги трябва да се храните по-здравословно, но в началото е по-лесно постепенно да се адаптирате и към промяна в храненето.

Съвет 6: Избягвайте отрицанието

Ако сте готови да започнете да ядете едно хранене на ден, най-голямата бариера, пред която ще се изправите, няма да бъде от въздържанието или дискомфорта от храната. Това ще бъде от най-неприятните или как ще се справите с реакциите на други хора.

В идеалния случай мисля, че е добра идея да информирате приятели или близки и да ги държите в течение на това, което правите в живота си.

Но реалността е, че основното общество все още не е готово да приема яденето на едно хранене на ден като форма на хранене. Някои дори ще полудеят или ще ви се подиграят, ако повдигнете идеята за диетата на омад.

За да улесните нещата в пътуването си, може да е най-добре да го запазите за себе си (с изключение на приятели или близки). За да постигнете целите си и да получите това, което искате от промяната в начина на живот, не е нужно да получавате одобрение от другите относно промените, които правите с тялото си.

Не позволявайте на мненията на другите да ви пречат да продължите напред с целите си. Не живейте живота си за други хора, живейте го за това, което ви прави щастливи и това, което искате от него.

Съвет 7: Знайте своите цели и цели

Една от причините да се проваля за първи път с едно хранене на ден е, че нямах никакви цели или цели. Просто знаех, че отслабвам и се отнасях така. Нямах настроение какво искам да постигна с него. Отдавам много от това на моя провал.

За да успея, трябваше да запиша всичко, което исках да постигна и защо исках да го направя. Дори трябваше да се позовавам на него по време на борба.

Задайте си тези въпроси и запишете отговорите в тетрадка. Ако има време, когато се борите, обърнете се към вашите отговори.

  • Защо искам да отслабна?
  • Къде искам да бъда след една година?
  • Награждавам ли се за добро поведение?
  • Дали целите ми се вписват в начина ми на живот?

Използвайте системата SMART Goal, за да си поставите силни цели. SMART означава (1):

  • Специфични
  • Измеримо
  • Постижима
  • Реалистично
  • Въз основа на времето

Съвет # 8: Съхранявайте вестник за отслабване/или приложение

Да знаеш откъде си дошъл е също толкова важно, колкото и да знаеш къде отиваш. Самонаблюдението е важна част от успеха и мотивацията.

Изследванията показват, че хората, които проследяват загубата на тегло, са по-склонни да поддържат загубата на тегло.

Можете също така да изберете да записвате емоциите си в дневника си. Това може да бъде полезно при идентифициране на задействащи фактори от преяждане или закуска.

И двата метода на писалка и хартиен дневник или уеб приложение са доказано ефективни методи за проследяване.

Съвет # 9: Имайте реалистични очаквания

Бъдете реалисти със себе си, с вашата ситуация и с това, което искате да постигнете.

Знайте, че ще има моменти, когато реалността на света се случи и може да се препънете. Останете позитивни, продължете напред, независимо какво се случва. Не бъдете прекалено твърди към себе си, ако имате неуспехи.

Знайте, че дори загубата на едва 5-10% от теглото ви може да има значителни ползи за вашето здраве.

Изследванията показват, че може да загубите само 5–10% от телесното си тегло (7):

  • Подобрете контрола на кръвната захар
  • Намалете риска от сърдечни заболявания
  • По-ниски нива на холестерол
  • Намалете болката в ставите
  • Намалете риска от някои видове рак

Съвет 10: Присъединете се към общност или групи

Има много общности и групи, които винаги ще имат подкрепа за вашето пътуване. Има много хора, които започват диетата на омад и имат въпроси или искат да споделят успеха си.

Всеки има различна ситуация или различна гледна точка за това как се е адаптирал към едно хранене на ден. Взаимодействайте и задавайте въпроси, преди да започнете, за да се уверите, че имате ясен план за действие.

Какви съвети в този списък (или не в този списък) ви помогнаха да започнете диетата Омад?

Оставете коментар по-долу или посетете форумите на Omad Diet Community.