Ако взривяването на телесните мазнини и изгарянето на калории е една от основните ви цели за упражнения, тези 10 съвета за упражнения за загуба на мазнини ще ви гарантират, че ще извлечете максимума от всяка тренировъчна минута.

мазнини

екип на realbuzz

Ако взривяването на телесните мазнини и изгарянето на калории е една от основните ви цели за упражнения, тези 10 съвета за упражнения за загуба на мазнини ще ви гарантират, че ще извлечете максимума от всяка тренировъчна минута.

Изберете внимателно упражнението си за отслабване

Няма такова нещо като „крайната“ активност за изгаряне на калории. Изгорената енергия зависи не само от самата дейност, но и от това колко усилия полагате, колко сте квалифицирани в това, колко дълго го правите и колко често. Затова изберете упражнение за изгаряне на мазнини, което ще правите редовно и последователно. Това означава дейност, която всъщност ви харесва (освен ако не искате тренировките ви да включват неизказана мизерия и скука!) И такава, която е практична и достъпна. Помислете да вземете едно от нашите виртуални събития, за да запазите тренировката си вълнуваща!

Бъдете интензивни с упражнението си за изгаряне на мазнини

Не се заблуждавайте от така наречената зона за изгаряне на мазнини. Това е погрешното схващане, че работата с по-ниска интензивност е по-добра за изгаряне на мазнини, отколкото работа с по-високо ниво на усилие (да речем, например ходене, вместо бягане.) Колкото по-усилено тренирате, толкова повече калории ще изгорите и това е това това наистина се брои, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Упражнявайте по-големи мускули за по-голямо изгаряне на калории

Сериозната дейност за изгаряне на мазнини използва големите мускулни групи на тялото - бедрата и дъното, гърдите и гърба. Колкото по-голямо е общото набиране на мускули, толкова по-голям е разходът на калории. Така че по време на тренировките ви е много по-добре да използвате, да речем, гребеца, отколкото да изолирате ръцете си за максимално изгаряне на калории.

Устойчиво развитие на упражненията

За да се запали калоричната пещ, изгарянето на мазнини трябва да бъде устойчиво за разумен период от време. Така че докато прескачането е чудесно упражнение, не е много полезно, ако можете да го правите само за три минути. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 20-60 минути на сесия, три до пет пъти седмично. Това не трябва да бъде непрекъснато усилие.

Интервално обучение за максимално изгаряне на калории

Интервалното обучение, при което смесвате усилията си с пристъпи на възстановяване, е един от най-добрите начини за максимизиране на разхода на калории, подобряване на аеробната форма и използване на ограничено време. За да извлечете максимума от една интервална сесия, уверете се, че работите извън зоната на комфорт върху усилията и улеснявате веднага по време на възстановяванията. Опитайте съотношение 2: 2 почивка/работа, за да започнете.

Носете упражненията

Дейности, които носят тежести, като ходене и бягане, използват повече калории от тези, при които теглото ви се поддържа (като плуване или колоездене), просто защото трябва да изместите собственото си телесно тегло спрямо гравитацията.

Работи на празно?

Може би сте чували, че упражненията на гладно сутрин изгарят повече мазнини. Вярно е, че тялото трябва да разчита на запасите от мазнини, ако не прекъснете бързо нощта, но отново, липсата на готов енергиен запас може да означава, че не тренирате толкова дълго или толкова силно, колкото може да сте направили друго.

Отидете за изгарянето

Едно от най-добрите неща при упражненията е, че ползите от изгарянето на мазнини продължават дълго след като сте излезли от душа. Това „изгаряне“ (увеличен разход на калории) е много по-голямо след упражнение при 75 процента от максималния пулс или по-високо - друга причина да избягвате тези тренировки с ниска интензивност!

Увеличете интензивността на упражненията

Ако искате да продължите да виждате резултати във вашата програма за изгаряне на мазнини, трябва да продължите да увеличавате интензивността. Това не е същото като увеличаване на усилията ви, защото докато се подготвите, тялото ви ще може да се справи с нарастващите изисквания. Ако почивате на лаврите си, ползите ще започнат да намаляват.

Продължавайте да се изгаряте мазнини

Увеличете ежедневно изгарянето на мазнини чрез движение! Изследователи от клиниката Mayo са открили, че по-слабите хора са склонни да стоят и да се движат повече от хората с наднормено тегло в нормалното ежедневие. Тяхната „термогенна активност без упражнения“ (NEAT) е била с до 350 калории по-висока всеки ден. Затова не просто седнете там, размахвайте пръсти, разклащайте крак, ставайте редовно и движете тялото си.

Ето някои типични изгаряния на калории за редица дейности. Имайте предвид, че тези стойности ще се различават при отделните индивиди и са предназначени за грубо ръководство: