1) МЛЯКО - 1 чаша: 280 mg калций

Когато мислим за калций, първият източник, който ни идва на ум, е млякото. Лесно смилаемо и усвоимо, млякото е една от най-добрите храни с високо съдържание на калций. Удивително средство за изграждане на кости от детството до зряла възраст, чаша мляко включва 280 mg калций от препоръчаните 1000 mg.

храни

2) ПОРТОКАЛ - 1 портокал: 60 mg калций


Всички знаем, че портокалът помага за повишаване на имунната ни система. И този магически плод също е в списъка на храни с високо съдържание на калций с витамин D, който е от решаващо значение за усвояването на калция в тялото. Един среден размер на портокал съдържа 60 mg калций.

3) САРДИНИ - 1 чаша: 569 мг калций

Изброени в храни, богати на калций, сардините са чудесен вариант. Ако не сте вегетарианец, това е точно това, от което се нуждаете. Тези малки солени рибки могат да добавят невероятен вкус на умами към тестени изделия и салати.

4) СОЕВО МЛЯКО - 1 чаша мляко: 60 mg калций

Мит е, че само млечните продукти съдържат калций. Немлечните продукти като обогатеното соево мляко могат да бъдат удивителни храни с високо съдържание на калций и да осигуряват както калций, така и витамин D.

5) БАДЕМИ - 1 чаша (печени): 457 mg калций

С невероятните 457 mg калций, бадемите оглавяват списъка с храни с високо съдържание на калций. С високо съдържание на протеини, тези ядки също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Също така, бадемите са невероятен източник за подобряване на паметта ви. Наличието на някои от тези богати на протеини ядки всяка сутрин ще бъде сигурна печалба за вашето здраве.

6) BOK CHOY - 1 чаша: 74 mg калций

Всеки списък с не-млечни източници на калций е непълен без този листен зеленчук, наречен Bok Choy. Наричана още китайско зеле, чаша настърган бок чой осигурява 74 mg калций и само 9 калории. Зареден с витамини като А и С, той е лесен за готвене и е достъпен през цялата година.

7) ФИГУРИ - 1 чаша (изсушена): 242 mg калций

Отдайте се на този сладък десертен плод, натоварен с фибри и калий. С огромните 242 mg калций на 1 чаша сушена смокиня, този лепкав плод помага за укрепване на костите ви. Натоварен също с магнезий, този плод помага за поддържане на сърдечния ритъм и поддържане на мускулната функция. Той заема силна позиция в списъка с храни, богати на калций.

8) Йогурт - 1 порция: 400 mg калций

Предлага се в различни вкусове, киселото мляко е млечен продукт, който съдържа здравословни бактерии за червата. С 400 mg калций в една порция, тази богата на протеини диета е невероятен заместител на млякото.

9) СИРЕНЕ - 1 чаша (на кубчета): 951 mg калций

Друго допълнение към списъка с храни, богати на калций, сиренето е чудесен източник на протеини, както и на калций. Задължителна съставка за различни закуски, консумацията на сирене е толкова лесна, колкото пай.

10) ЗЕЛЕНОЛИСТА ЗЕЛЕНЧУК - 1 връзка: 336 mg калций

С високо съдържание на диетични фибри, зелените листни зеленчуци са една от храните с високо съдържание на калций. С редица опции като спанак, зеле, целина и броколи, тези зеленчуци също са богати на калий и магнезий.