лятото
Може да не се чувства навън, но лятото е точно зад ъгъла. Всъщност времето ще започне да се затопля доста в някои части на САЩ.

За момичета и момчета това означава басейни, плажове и страховити (за някои) бански костюми. По своята същност банските костюми показват много кожа, което е проблем за някои хора.

Ако тялото ви е по-малко от идеалното или просто искате да го тонизирате, времето за подобрение не е през втората седмица на май. В момента е. Отслабването и тонизирането са процес, който може да отнеме няколко месеца, особено ако наистина не сте във форма. Така че за това плажно тяло тийнейджърите ще трябва да влязат във форма за лятото сега.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за конкретни съвети, преди да започнете план за отслабване или фитнес. Ето нашите общи съвети.

Нарежете калории

Никой не отслабва, без да намали калориите (или да повиши значително упражненията). Ако искате да свалите всякакво тегло, от десет килограма до сто, ще трябва да намалите храненето си. И ще трябва да следите. За щастие, приложения като My Fitness Pal са идеални за него. Регистрирайте се онлайн или на вашия смартфон.

Уверете се, че се придържате към калорийните цели, които също сте си поставили (с помощта на програма или професионалист). Също така, калориите, които приемате, трябва да включват здравословни храни като зеленчуци.

Упражнение

Въпреки че е възможно да отслабнете без упражнения, добавянето на упражнения определено ускорява процеса и ви придава тонизиран, тонизиран вид. Не забравяйте, че всичко, което ви кара да се движите, се счита за упражнение. Докато някои тренировки са по-добри от други по отношение на изгарянето на калории, не чувствайте, че трябва да избягате десет мили. Ходете, играйте баскетбол, вдигайте тежести и т.н.

Опитайте се да намерите дейност, която ви харесва, и се придържайте към нея. Опитайте се да го правите поне 3-4 пъти седмично. В комбинация с яденето по-малко трябва да отслабнете успешно. Причината, поради която искате да комбинирате упражненията с добра диета, е, че проучванията показват, че самото упражнение често не работи, за да причини загуба на тегло; трябва да се съчетае с диета.

Придържай се към него

Най-големите проблеми на възрастните и тийнейджърите с отслабването е придържането към тях. Загубата на тегло и фитнес не могат да бъдат „диети“ или „планове“. Вместо това те трябва да се променят в начина на живот. Така че, когато си поставяте целите за лятото, опитайте се да направите дългосрочни промени.

Променете хранителните навици, намерете рутините, които ви харесват, и направете промени в живота. Не виждайте това, което правите, като временни, но дългосрочни навици, за да сте в добра форма и кльощави. Дръжте пред себе си конкретни цели, когато се изкушите да се препънете, например колко страхотно ще е да имате това плажно тяло.

Така че, тийнейджъри, които четат това, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да получите форма за лятото. Можете да имате онова тяло-убиец, което винаги сте искали. Считано от днес.

За по-подробна информация за отслабване разгледайте най-новата ни книга „Отслабнете и бъдете здрави сега“.