Борите се да отпуснете няколко излишни килограма? С всички модни диети и дезинформация там може да е трудно да се знае кой път да се обърне, когато става въпрос за загуба на тегло. Има някои ефективни програми - и има много боклук, който не работи, не е устойчив и/или е потенциално много рисков за вашето здраве.
Ако се борите да отслабнете и сте уморени от всички скъпи, ниски възвръщаемост, едно просто място, което можете да започнете, е вашата килера Почистете го и започнете да го пълните със здравословни храни, които ще ви помогнат да подкрепите целите си за отслабване.
Храни, които трябва да се избягват за отслабване:
Направете малко почистване на кухнята
Докато преминавате през килера, изчистете всички храни, които са силно преработени, с високо съдържание на захари и наситени мазнини. Отървете се от всичко с изкуствени подсладители.
Храните с ниско съдържание на мазнини често са заредени с допълнителни захари и трябва да се избягват. Изхвърлете картофения чипс, белия хляб и тестените изделия. Отървете се от баровете с високо съдържание на фибри и планирайте да ядете малки количества фибри през целия си ден. Избягвайте „опаковките от 100 калории“ - може да е с „ниско съдържание на калории“, но обикновено е силно обработено и заредено със захар.
Има много прости, вкусни, ниско съдържание на захар, ниско съдържание на мазнини, нискокалорични храни, които можете да използвате, за да замените тези продукти с такива, които осигуряват много по-голяма хранителна стойност. Имайте предвид, че загубата на тегло не е свързана само с калории. Става въпрос за разработване на здравословна диета, която подхранва тялото ви.
Планирайте напред за най-добри резултати
Планирането е важна част от здравословното хранене. Отделете време, за да планирате храненето си за седмицата, преди да отидете в хранителния магазин, за да знаете от какво имате нужда. Ако сте постоянно в движение, отделете време всяка седмица, за да приготвите ястията и закуските си, така че да имате по-малка вероятност да стигнете до шофирането или пицарията, когато ви бързат.
Бюджетни храни, които подпомагат отслабването
Първото нещо, което може би си мислите, е, че това ще ви струва цяло състояние. Храненето здравословно не трябва да разбива банката - и определено е МНОГО по-евтино от цената за лечение на болести. За щастие органичните храни също стават все по-лесно достъпни на по-ниски разходи.
Всяко пътуване до хранителния магазин ще струва малко пари, но колкото по-добре планирате храненето си, толкова по-лесно ще бъде бюджетът и по-малко вероятно ще се отдадете на много импулсни артикули. Нека да разгледаме някои здравословни храни, които могат да ви помогнат да отслабнете и които можете да закупите с ограничен бюджет.
Кафяв ориз:
Кафявият ориз съдържа много витамини от група В, магнезий, желязо и други важни хранителни вещества, които се отделят, когато стане бял ориз. Това е високо питателна, нискокалорична храна с високо съдържание на фибри и глутен. Кафявият ориз е чудесна гарнитура и може да бъде подправен по различни начини, за да бъде интересен. Той също така помага на тялото да смила мазнини, което е чудесно, ако се опитвате да свалите килограми.
Кафявият ориз е малко по-скъп от белия ориз, но все пак доста евтин като цяло. Можете да го закупите на едро, което ще спести още повече пари. Ако имате малко време, просто планирайте предварително - можете предварително да приготвите ориза си за седмицата и да го приберете в хладилника - просто извадете и загрейте това, от което се нуждаете, когато е време за вечеря.
Консервирана риба тон:
Рибата тон е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини и протеини и е много нискокалорична храна сама по себе си. Можете да си купите консервиран тон много евтино. Само внимавайте как го приготвяте - опитайте да направите салата от риба тон с накълцани моркови, целина и лук, може би малко удоволствие, ако искате, и малко подправки - пропуснете въобще майонезата. Той няма да се обвърже както с майонеза, но е много по-нискокалоричен и много по-здравословен за вас.
Все още харесвате тази текстура на майонеза? Опитайте да го направите с обезмаслено гръцко кисело мляко.
Обезмаслено гръцко кисело мляко:
Не всичко е шумно. Гръцкото кисело мляко има предимство пред обикновеното кисело мляко на здравната сцена - главно поради процеса на цедене намалява съдържанието на захар с около половината, което е чудесно за вашето здраве - просто внимавайте за добавени захари в ароматизатора. Той е с високо съдържание на протеини и калций - също чудесно за вас. Не забравяйте обаче да се придържате към обезмаслено или без мазнини, защото редовното гръцко кисело мляко е с много високо съдържание на наситени мазнини.
Препоръчваме да си вземете обикновено кисело мляко и подправки на вкус, за да избегнете много допълнителни захари и нежелани калории, но не забравяйте да прочетете етикетите си. Гръцкото кисело мляко е чудесно с плодове и мюсли и може да бъде здравословен заместител на заквасена сметана и майонеза. Купете го от кварта, за да спестите малко пари и го използвайте за приготвяне на разнообразни здравословни закуски.
Валцувани или стоманени овесени ядки:
Овесът осигурява редица жизненоважни хранителни вещества, с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и захари, съдържа протеини и е с ниско съдържание на калории. Те също така се пълнят, което е чудесно, когато се опитате да намалите теглото си. Стоманено овесеният овес (каша) е с малко по-високо съдържание на хранителни вещества, малко по-вкусен вкус и по-дъвчаща консистенция, но като цяло двете са доста близки във всички тези области, така че изберете вашите предпочитания. Валцуваният овес често е малко по-евтин. Подобно на ориза, купувайте на едро, за да спестите малко пари. Има много страхотни здравословни рецепти за тази гъвкава храна.
Замразени плодове и зеленчуци:
Налични са много евтини пресни зеленчуци и плодове и ако планирате добре, може да се справите добре в секцията за пресни продукти. Ако имате ограничен бюджет и цената на пресните плодове и зеленчуци е непосилна, замразената е следващата ви най-добра алтернатива.
Още по-добре - ако имате достатъчно голям фризер - вземете насипни пресни плодове и зеленчуци от местни фермери, когато те са в сезона, и ги замразявайте сами. Уверете се, че плодовете ви нямат добавена захар.
Сушен боб:
Много питателна, с високо съдържание на протеини и фибри и супер евтина. И знаете какво казват ... боб, боб, те са полезни за сърцето ви!
Фасулът предоставя многобройни ползи за здравето, нискокалоричен е и е много гъвкава храна, която може да се използва за приготвяне на голямо разнообразие от вкусни ястия.
Купете ги сушени, след това ги накиснете за една нощ. Това е по-добре и по-евтино от закупуването на консервиран боб.
Вашият краен списък с хранителни стоки за отслабване
Ето списък на често срещаните хранителни стоки за вашата програма за отслабване. Добрата новина е, че не е нужно да имате всички тези неща в килера си веднага, така че преди да излезете и да закупите целия списък, седнете и планирайте своите ястия и закуски, за да знаете от какво се нуждаете сега.
Потърсете няколко нови рецепти и опитайте нови неща. Бъдете креативни и се забавлявайте. Отслабването трябва да бъде вълнуващо време за себелюбие и възпитание, а не скучна работа или упражнение за себеотричане. Намерете някои вкусни нови храни, които да добавите към вашата диета, за да можете да се насладите на по-здравословното хранене.
| Ябълки | Скуош | Консерви от риба тон и сьомга |
| Лимони | Броколи | Риба меч |
| Лайм | Карфиол | Треска |
| Банани | Зеле | Камбала |
| Ягоди | Брюкселско зеле | Прясна сьомга |
| Портокали | Гъби | Тилапия |
| Пъпеши | Лук | Пилешки гърди без кожа |
| Череши | Целина | Постно телешко месо |
| Горски плодове | Моркови | Постно свинско |
| Грозде | Аспержи | |
| Авокадо | Цвекло | Цели зърна |
| Нектарини | Спанак | Овес |
| Праскови | Марули | Киноа |
| Домат | Кейл | Кафяв ориз |
| Ананас | Сладки картофи | Кус-кус |
| Краставици | ||
| Ядки и боб | Боб | Млечни |
| Бадеми | Грах | Нискомаслено мляко (2%) |
| Кашу | Яйца | |
| Пекани | Други предмети | Обезмаслено гръцко кисело мляко |
| Орехови ядки | Пресни подправки | Извара |
| Пинто боб | Сушени подправки | Твърдо сирене (истинско) |
| Фасул | Пчелен мед | Масло (истинско) |
| Гарбонцо боб | Кокосово масло | |
| Морски боб | Olive Ol | |
| Ядково масло | ||
| Бадемово мляко | ||
| Безглутеново брашно |
Не забравяйте да се пазите от преработените пакетирани храни. Опитайте се да се придържате към външната част на хранителния магазин. Нездравословната храна обикновено се съхранява към средата на магазина, докато прясната храна е около външния ръб.
- Танц салса за Ръководство за отслабване
- Най-добрият списък с хранителни стоки за отслабване (списък за проверка)
- Азиатската диета планира вашето ръководство за здравословно отслабване Азиатски рецепти за отслабване
- Одобреното от татко ръководство за отслабване; Бащинство Фитнес финанси
- Лесното 5-минутно ръководство за отслабване на растителна основа