Пазете се от този, чиято съставка се различава диво.

LDL холестеролът е известен като „лошият“ холестерол, тъй като наличието на високи нива може да доведе до натрупване на плака в артериите и да доведе до сърдечни заболявания и инсулт, две водещи причини за смърт в Съединените щати. Той съставлява по-голямата част от холестерола в организма.

Няма признаци или симптоми на висок LDL холестерол, така че е важно да проверите холестерола си. Ако вашият LDL е висок, Вашият лекар може да препоръча промени в диетата и навиците за активност, за да го контролирате.

Вашият лекар може също да предпише лекарства, като статин. Петната забавят производството на холестерол в черния дроб и увеличават способността на черния дроб да премахва LDL холестерола, който вече е в кръвта.

Няколко добавки също могат да помогнат, макар че те не са толкова ефективни като лекарствата, отпускани по лекарско предписание, и не трябва да бъдат замествани с лекарствата, без да се консултирате с вашия лекар.

Фитостероли

могат

Фитостеролите са растителни екстракти, които пречат на част от холестерола да се абсорбира от чревния тракт в кръвта. Тяхната ясна ефективност вероятно е причината толкова много производители да ги добавят към хранителни добавки. Фитостеролите се добавят и към няколко храни, като маргарин Benecol.

Приемането на 2 грама (2000 mg) фитостероли на ден понижава LDL с около 8%; 3½ грама понижава LDL с около 12%. (Статините обикновено го намаляват с повече от 30 процента.) Фитостеролите дори понижават LDL при хора, които приемат статини, както и при вегетарианци и вегани.

Какво да търсите: Някои етикети изброяват фитостеролите като „растителни стерини“ или „растителни станоли“. Други използват търговски марки като Reducol, CardioAid или Cholestatin.

Червен дрожден ориз

Червеният дрожден ориз съдържа малки количества естествено срещащи се статини. В четири добри проучвания LDL холестеролът е спаднал средно с 20% при хората, които са приемали от 1200 до 3600 милиграма дневно червен оризов дрожден ориз в продължение на два до шест месеца.

Но внимавайте! Според потребителска лаборатория.com, независима лаборатория, която анализира добавки, само три от девет тествани марки съдържат достатъчно LDL-понижаващи съединения, за да съвпадат с това, което се използва в добри проучвания. (Не можем да ви кажем кои три. Тази информация е достъпна само за абонати на consumerlab.com.)

Нещо повече, някои марки имат 300 пъти повече от активните съставки, отколкото други. А сумите в някои марки варираха драстично от година на година.

Усложняване на проблема: повечето етикети не изброяват количествата активни съставки в червения дрожден ориз, така че не можете лесно да разберете колко получавате или как една марка се сравнява с друга.

Ето какво пише един потребител на consumerlab.com: „В продължение на две години използвах марка ориз с червен квас, за който докладът на ConsumerLab.com съдържа най-голямо количество ловастатин. Само с едно хапче на ден поддържаше холестерола ми по-нисък (до 205 от 260 преди започване). Преминах към марка на магазин за супермаркети, защото беше по-евтина и холестеролът ми скочи до 278 (като приемах 2 хапчета на ден)! Не мисля, че марката на магазина е имала нищо в себе си. "

Без по-добра налична информация изглежда, че потребителите са в неравностойно положение на пазара. Не задържайте дъха си, чакайки FDA да изравни игралното поле.

Псилиум

Приемът на приблизително 7 грама разтворими фибри псилиум всеки ден в продължение на средно осем седмици понижава LDL холестерола с около 11 процента. Това са около три заоблени чаени лъжички на Metamucil, най-известната марка.

Продукти, които съдържат най-малко 1,7 грама псилиум на порция, могат законно да твърдят, че могат да намалят риска от сърдечни заболявания. FDA приема, че хората ще консумират четири порции псилиум на ден.

Източници: Br. J. Nutr. 112: 214, 2014. (фитостероли); PLoS ONE 9: e98611, 2015. (червен оризов дрожди); Am. J. Clin. Nutr. 69:30, 1999. (псилиум)

Намерете тази статия за добавки, които понижават холестерола, интересна и полезна? Nutrition Action Healthletter абонатите редовно получават солидна, навременна информация за това как хранителните вещества могат да повлияят на тяхното здраве. Те също така получават научно обосновани съвети за диета и диабет, сърдечни заболявания, рак, остеоартрит и други хронични заболявания; вкусни рецепти; и подробни анализи на здравословните и нездравословни храни в супермаркетите и ресторантите. Ако още не сте абонирани за най-популярния бюлетин за храненето в света, Натисни тук да се присъедини към стотици хиляди здрави потребители.